วัยหมดประจำเดือนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงมากมายซึ่งอย่างน้อยก็อาจเป็นปัญหาเรื่องการนอนหลับที่คุณต้องนับแกะตลอดทั้งคืน ในความเป็นจริงมากกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงจะมีปัญหาในการหลับในบางช่วงในช่วงวัยหมดประจำเดือนของพวกเขาปีและหลายคนจะสังเกตเห็นการหยุดชะงักเป็นช่วงต้นของ perimenopause ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ถึง 10 ปีก่อนวัยหมดประจำเดือนเริ่มต้น "เมื่อรังไข่ของคุณชะลอตัวหรือหยุดการตกไข่คุณจะไม่สามารถผลิตฮอร์โมนได้มากเท่าฮอร์โมนที่กระตุ้นการนอนหลับ" Joyce Walsleben, PhD, รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของ New York University อธิบายว่า " หนึ่งการศึกษาจาก Rush University ในชิคาโกพบว่ายิ่งหญิงวัยหมดระดูมากขึ้นเท่าไรก็ยิ่งมีโอกาสที่จะมีปัญหาในการนอนหลับและหลับ ในทางตรงกันข้ามผู้หญิงมีโอกาสน้อยที่จะตื่นขึ้นมาในช่วงต้นของการเปลี่ยนจากช่วงวัยหมดระดูไปสู่วัยหมดประจำเดือน
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: ความผันผวนของฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดระดูก็อาจทำให้กระพริบร้อนในเวลากลางคืนเรียกว่าเหงื่อออกตอนกลางคืน นอนหลับได้ลึกที่สุดจากการหลับใหลเพียงพอ ในความเป็นจริงในการศึกษาจาก Stanford University เกือบหนึ่งในสามของผู้เข้าร่วมประชุม (900 ผู้หญิงอายุ 35 ถึง 65 ปี) มีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากมีอาการร้อนๆของพวกเขา "ในขณะที่เราอายุร่างกายของเราสามารถชะลอตัวได้" ดร. วอลเลเบ็นอธิบาย "ผู้หญิงที่เคยสามารถเผาเทียนได้ทั้งสองข้างอาจไม่สามารถทำเช่นนั้นได้อีกต่อไปและอาจพบว่าพวกเขาต้องการนอนหลับได้มากขึ้น"
การนอนหลับและวัยหมดประจำเดือน: เคล็ดลับการดีกว่า ZZZs
กำลังใกล้เข้ามาหรืออยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนโปรดมั่นใจได้ - นอนหลับฝันดีอาจเป็นของคุณได้ เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถช่วย:
เย็น ๆ :
แทนที่จะสวมชุดนอนขนาดใหญ่นอนในชุดชั้นในของคุณหรือชุดนอนผ้าคลุมไหล่ฝ้ายแบบสั้น ๆ ให้คำแนะนำแก่ Walsleben นอกจากนี้ยังช่วยลดความร้อนในช่วงฤดูหนาวปั๊มเครื่องปรับอากาศในช่วงที่อากาศอุ่นขึ้นและใช้ผ้าพันคอที่มีน้ำหนักเบาเพื่อระบายอากาศได้ดีขึ้นเธอกล่าว "ไวน์แดงคาเฟอีน" "Howard Kravitz, MD, ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชและเวชศาสตร์ป้องกันที่ศูนย์การแพทย์ Rush University ในเมืองชิคาโกและนักวิจัยหลักของการศึกษาเรื่องการนอนหลับของผู้หญิงกล่าวว่า Rush และเครื่องดื่มอุ่น ๆ "ถ้าสิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะส่งผลกระทบต่อคุณให้หลีกเลี่ยงจากพวกเขาอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอนหรือถ้าเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงพวกเขาทั้งหมด" นอกจากนี้คุณควรลองลดของเหลวส่วนใหญ่ในวันก่อน "ความถี่ในปัสสาวะมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้นและตื่นขึ้นตอนกลางดึกเพื่อใช้ห้องน้ำเป็นอันตรายต่อการนอนหลับอย่างมาก" เขาอธิบาย
สร้างกิจวัตรการผ่อนคลายของบรรพบุรุษ: "หนึ่งในห้องที่ใหญ่ที่สุด ปัจจัยที่นำไปสู่การนอนไม่หลับคือความกลัวหรือความเชื่อที่ว่าคุณจะไม่หลับ "ดร. Kravitz พูด อย่าสันนิษฐานว่าคุณเป็นวัยหมดประจำเดือนคุณจะต้องจ้องที่เพดานจนถึงรุ่งอรุณหรือเพราะความร้อนกระพริบปลุกคุณขึ้นเมื่อคืนนี้พวกเขาก็จะคืนนี้เช่นกัน " แต่เขาแนะนำให้พยายามร่วมกันเพื่อลดความเครียดก่อนนอนเพื่อให้คุณสามารถทิ้งความกังวลไว้เบื้องหลังได้ การทำโยคะการหายใจลึก ๆ หรือแม้แต่การอ่านหนังสือที่ดีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายก่อนนอน
พิจารณาการใช้ยา: "ยาลดความอ้วนที่มีขนาดต่ำสามารถรักษาระดับฮอร์โมนในกระเพาะอาหาร อธิบาย Walsleben เธอเสริมว่า "ผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากอาการกระพริบร้อนอย่างแรงอาจต้องการพิจารณาการใช้ยาทดแทนฮอร์โมน [HRT]" แม้ว่า HRT จะช่วยลดความร้อนได้อย่างรวดเร็วผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณใช้ยาที่มีประสิทธิภาพต่ำสุดในระยะเวลาที่สั้นที่สุดเพื่อลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้น
ดูผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ: หากคุณทำ ทั้งหมดข้างต้นและคุณยังคงโยนและเปลี่ยนคืนทั้งหมดให้ดูที่ผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ "เขาหรือเธอสามารถตรวจสอบว่าวัยหมดประจำเดือนเป็นจริงหรือไม่และไม่ว่าจะเป็นเรื่องอื่นเช่นภาวะซึมเศร้าภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือโรคกระสับกระส่ายที่ไม่อยู่ในภาวะเสี่ยงก็คือการตำหนิ" Kravitz กล่าว "เร็วกว่าที่คุณเริ่มการรักษาคุณจะได้รับส่วนที่เหลือได้เร็วกว่าที่คุณต้องการ"
