สำหรับการพักผ่อนที่ดีกว่า:
- เด็กวัยรุ่นยังคงต้องการเวลานอนให้ตั้งหนึ่งและยึดติดกับมัน
- ปิดเครื่องอิเล็กทรอนิกส์ในตอนดึกเพื่อช่วยเตรียมที่นอน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโทรศัพท์มือถือไม่ได้ปลุกให้วัยรุ่นของคุณตื่นขึ้นมา
ไม่เป็นความลับ วัยรุ่นที่ชอบอยู่ด้วยสายแล้วรีบวิ่งไปรอบ ๆ เหมือนคนบ้าในตอนเช้าเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเรียน จากนั้นพวกเขาอาจจะใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ในการนอนหลับ แต่สิ่งที่ผลักดันนิสัยการนอนหลับของวัยรุ่นเหล่านี้หรือไม่?
คำอธิบายอย่างหนึ่งคือในวันที่นักล่าสัตว์เลี้ยงของเราวัยรุ่นพาไปดูช่วงเวลาดูนกฮูกเพื่อรักษาความปลอดภัยของกลุ่มในขณะที่ผู้สูงอายุลุกขึ้นเร็วเพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้ แต่มันกลับกลายเป็นว่ามีมากขึ้นในที่ทำงาน ความสัมพันธ์ทางสังคมของพวกเขาดูเหมือนจะเป็นปัจจัยตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารพฤติกรรมสุขภาพและสังคมในปี 2013
ในการศึกษานั้น David J. Maume, PhD, ศาสตราจารย์ทางสังคมวิทยาที่ University of Cincinnati เปรียบเทียบการเปลี่ยนแปลงใน นอนในช่วง 974 วัยรุ่นตั้งแต่เด็กอายุ 12 จนถึงอายุ 15 ปีในช่วงเวลาดังกล่าวจำนวนเฉลี่ยของการนอนหลับลดลงจาก 9 ชั่วโมงเหลือน้อยกว่า 8 ชั่วโมง 7.8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้เป็นที่แน่นอน
การศึกษาพบว่าการเฝ้าติดตามจากพ่อแม่และการติดต่อทางสังคมที่โรงเรียนและกับเพื่อน ๆ ได้ไปไกลกว่าในการทำนายพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีขึ้นกว่าปัญหาด้านพัฒนาการ เมื่อบิดามารดาเก็บแท็บเล็ตไว้อย่างใกล้ชิดในวัยรุ่นและมีบทบาทอย่างเต็มที่ในการติดตามพฤติกรรมของพวกเขาเช่นการตั้งเวลานอนและเมื่อวัยรุ่นรู้สึกว่าพวกเขาเป็นส่วนสำคัญในการตั้งค่าโรงเรียนและเพื่อนของพวกเขาเยาวชนมักมีสุขภาพดี นอนหลับนิสัย Maume พบ
การวิจัยที่ผ่านมาได้เน้นมักจะเกี่ยวกับปัจจัยทางชีวภาพที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ แต่การศึกษาใหม่ควบคุมเพื่อให้คำอธิบายก่อนหน้านี้สำหรับการนอนหลับวัยรุ่นและเกินกว่าคำอธิบายการพัฒนาตามปกติ Maume กล่าวว่า
นอนหลับแตกต่างกับคุณอายุ
ในฐานะวัยรุ่นที่โตเต็มที่แล้วการเปลี่ยนแปลงวิวัฒนาการตามธรรมชาติจะเกิดขึ้นในภายหลัง เพิ่มความกดดันต่างๆที่จะตื่นขึ้นมาในช่วงต้นและง่ายที่จะเห็นว่าทำไมพวกเขามักไม่ได้รับการแนะนำ9½ชั่วโมงจากการนอนหลับคืนนอนหลับผู้เชี่ยวชาญ Shyam Subramanian, MD, เมตตาสุขภาพเวสต์ปอดนอนหลับและการดูแลที่สำคัญกล่าวว่า ในซินซินนาติ
แต่ตอนนี้หมอนอนหลับกล่าวว่าปัจจัยทางสังคมหลายอย่างมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมการนอนหลับของวัยรุ่นด้วย ประการแรกมีกิจกรรมด้านการศึกษาสังคมและกีฬาที่โรงเรียน "มีงานทำมากมายที่ทำแล้วมีกิจกรรมที่ต้องล่าช้าแม้ในคืนโรงเรียน" Deborah Givan, MD, ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของโรงพยาบาล Riley สำหรับศูนย์ความผิดปกติของเด็กที่ Indiana University Health ในอินเดียแนโพลิสกล่าว ดร. ซูบรามานเสริมอีกว่า
ประการที่สองมีการรบกวนทางอิเล็กทรอนิกมากมายสำหรับวัยรุ่น ได้แก่ ทีวีแท็บเล็ตคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ โทรศัพท์ Subramanian ตั้งข้อสังเกตว่าไฟทุกดวงจากหน้าจอเหล่านี้ส่งผลเสียต่อการผลิตเมลาโทนินของร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการนอนหลับและสามารถหลอกสมองให้คิดว่าตอนกลางวันถึงเที่ยงคืน
ประการที่สามเพื่อนวัยรุ่นของคุณอาจส่งข้อความเหล่านี้ หรือส่งข้อความผ่านสื่อสังคมออนไลน์ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืนและยากที่จะขัดขวางการตอบสนองอย่างรวดเร็ว
"คุณต้องสอนลูก ๆ ว่าไม่สามารถโทรศัพท์ตลอดเวลาได้" Shelby Harris, PsyD ผู้อำนวยการโปรแกรมการนอนหลับที่เน้นพฤติกรรมที่ศูนย์ Sleep-Wake Disorders Center ที่ Montefiore Medical Center และผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชาประสาทวิทยาและภาควิชาจิตเวชศาสตร์และวิทยาศาสตร์พฤติกรรมที่ Albert Einstein College of Medicine ในนิวยอร์กซิตี้
การอธิบายความสำคัญของการนอนหลับสามารถช่วยได้เช่นกัน "พ่อแม่ต้องให้ความสำคัญกับการนอนหลับและเป็นตัวอย่างที่ดี" Dr. Givan กล่าว "เมื่อคุณกำหนดหลักเกณฑ์เกี่ยวกับสุขภาพเช่นอาหารและการออกกำลังกายคุณต้องแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมีบทบาทอย่างไร"
ทำงานกับวัยรุ่นของคุณเพื่อกำหนดเวลานอนที่เหมาะสม จากนั้นจึงรับหน้าจอทั้งหมดโดยเฉพาะโทรศัพท์มือถือออกจากห้องหลังจากเวลาที่กำหนดในเวลากลางคืน แฮร์ริสแนะนำให้มีกล่องอยู่ที่ไหนสักแห่งในบ้านซึ่งสมาชิกในครอบครัวทุกคนเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้ในตอนกลางคืน เธอบอกว่าเธอรู้เรื่องพ่อแม่ที่ตั้งเวลาไว้บน Wi-Fi ของพวกเขาเพื่อที่ว่าหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงอินเทอร์เน็ตในบ้านจะไม่ทำงานอีกต่อไปช่วยให้ทุกคนสามารถจับตัว Z บาง ๆ ได้
วัยรุ่นยังสามารถมีบทบาทสำคัญใน การให้ความรู้เกี่ยวกับนิสัยการนอนหลับที่สำคัญ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นยินดีที่จะรับฟังคำแนะนำในการนอนหลับจากเพื่อน ๆ มากกว่าแหล่งอื่น Subramanian กล่าวว่า
