สิ่งที่ควรใส่ในถุงยิมของคุณเมื่อออกกำลังกายด้วยโรคเบาหวาน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถุงเก็บยิมของคุณได้รับการสต็อกไว้อย่างดีก่อนที่จะออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเลือดตับในเลือดที่เป็นอันตรายได้การออกกำลังกายอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ระดับดังนั้นคุณจะต้องแสดงให้เห็นถึงห้องออกกำลังกายที่เตรียมไว้ แต่อย่าให้สิ่งนั้นเป็นอุปสรรคคุณ การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการจัดการโรคเบาหวาน

สมาคมโรคเบาหวานอเมริกันแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลางถึงแข็งแรง 30 นาทีต่อสัปดาห์รวมทั้งการฝึกความแข็งแรงบางอย่างเช่นการยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกาย - น้ำหนักสองครั้งต่อสัปดาห์ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนธันวาคมปีพ. ศ. 2526 ในวารสาร

Diabetologia การออกกำลังกายที่ความเข้มปานกลาง 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ร้อยละ 26 นักวิจัยพบว่ามีผู้คนเพิ่มมากขึ้นลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน แต่ก่อนที่คุณจะก้าวเข้าสู่การออกกำลังกายของคุณคุณจะต้องระมัดระวังเล็กน้อย ก่อนอื่นหากคุณเพิ่งออกกำลังกายหรือไม่ออกกำลังกายสักพักคุณอาจต้องการไปพบแพทย์เพื่อให้ได้ผลดีแนะนำ Brittany Poulson, RDN, CDE ผู้ก่อตั้ง Your Choice Nutrition ใน Granstville, Utah

เมื่อคุณมุ่งหน้าไปที่ห้องออกกำลังกายแล้วแนะนำตัวคุณเองกับคนที่แผนกต้อนรับเป็นความคิดที่ดี ให้พวกเขารู้ว่าคุณเป็นโรคเบาหวานและให้หมายเลขโทรศัพท์ติดต่อฉุกเฉินของคุณเช่นกัน

นอกเหนือจากนั้นคุณสามารถเก็บ 5 สิ่งไว้ในกระเป๋าออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ทุกช่วงเหงื่อปลอดภัยอย่างหนึ่ง:

1 . ควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังการออกกำลังกายดังนั้นควรตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในกระเป๋าของคุณ Donna Webb, RD, CDE กล่าวกับ Fit4D ซึ่งเป็นผู้ที่ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือด อยู่ในสปริงฟิลด์มิสซูรี อุปกรณ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณสามารถติดตามน้ำตาลในเลือดของคุณและช่วยทีมแพทย์ของคุณในการกำหนดโรคเบาหวานได้ตามที่ American Council on Exercise คุณต้องการให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg / dL) และ ที่หรือน้อยกว่า 250 มก. / เดซิลิตรหากมีคีโตสหรือ 300 มก. / เดซิลิตรที่ไม่มีคีโตซีส (Ketosis เกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่ได้มีน้ำตาลกลูโคสเพียงพอที่จะเผาผลาญแทนการเผาผลาญไขมันจึงผลิตกรดที่เรียกว่าคีโตนที่เข้าถึงระดับสูงในร่างกาย Ketosis เป็นกระบวนการเผาผลาญตามธรรมชาติ)

"การตรวจสอบระดับกลูโคสของคุณ ช่วงที่ดีก่อนที่จะออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดน้อยในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ "Poulson พูดว่า

2. ยาเม็ดกลูโคสเพื่อช่วยแก้ไขและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำดังนั้นอย่าลืมสะสมเม็ดกลูโคสไว้ในกระเป๋าของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย ตามข้อมูลจากสมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา (American Diabetes Association)

โดยทั่วไปความห่วงใยในผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 1 เป็นเรื่องที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 แต่เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพร้อมสำหรับน้ำตาลในเลือดต่ำหากคุณเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และอยู่ในอินซูลินหรือยาอื่น ๆ > 3 ขนมขบเคี้ยวเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและให้พลังงานที่เพิ่มขึ้น

นอกเหนือจากเม็ดกลูโคสแล้วคุณยังจะได้รับขนมขบเคี้ยวเบาหวานที่เป็นมิตรต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถตอบโต้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำก่อนหรือระหว่างออกกำลังกายได้ ถ้าระดับของคุณต่ำกว่า 100 mg / dL ก่อนที่คุณจะอุ่นเครื่อง Poulson ขอแนะนำให้กินอะไรบางอย่างที่มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 15 กรัมเช่นแซนด์วิชเนยถั่วลิสง (โบนัสใหญ่ ๆ : ไม่จำเป็นต้องทำความเย็น)

ขนมขบเคี้ยว กับทานคาร์โบไฮเดรตที่แสดงออกอย่างรวดเร็วเช่นแพ็คเก้เล็ก ๆ ของลูกเกดหรือเค้กข้าวเป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณกำลังประสบปัญหาน้ำตาลในเลือดต่ำในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ Poulson พูดว่า

4. ทุกคนต้องพักไฮเดรทขณะออกกำลังกาย แต่คนที่เป็นโรคเบาหวานต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษในขั้นตอนนี้เนื่องจากการคายน้ำอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือระดับน้ำตาลในเลือดลดลง Poulson กล่าวว่า

น้ำเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬามักเต็มไปด้วยน้ำตาลซึ่งมีปริมาณมากกว่า 20 กรัมในมื้ออาหาร Gatorade ขนาด 12 ออนซ์ (ออนซ์) เครื่องดื่มประเภทกีฬายังมีแนวโน้มที่จะมีโซเดียมและโพแทสเซียมสูงซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตหรือความดันโลหิตลดลงได้ Webb กล่าวว่า

ห้ามดื่มเครื่องดื่มกีฬาเลย เพียงแค่ประหยัดเวลาในการออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ในกรณีดังกล่าว Poulson แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มกีฬา 4 ถึง 8 ออนซ์ทุกๆ 15 ถึง 20 นาทีเพื่อช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์และให้คาร์โบไฮเดรตที่ทำให้ระดับกลูโคสในเลือดลดต่ำลง

5. รองเท้าที่เหมาะสมเพื่อป้องกันเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีโรคประสาทเบาหวาน

โรคเบาหวานสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับเท้าเนื่องจากโรคระบบประสาทหรือความเสียหายของเส้นประสาทได้ดังนั้นคุณต้องใส่ใจกับรองเท้าออกกำลังกายของคุณ ถ้าคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับเท้าของคุณและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีให้เลือกคู่ที่ไม่หลวมเกินไปหรือแน่นเกินไปและคุณควรจะไปได้ดี Poulson พูดว่า

แต่ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องเท้า หรือมีความเสี่ยงที่จะพัฒนาพวกเขาไปเยี่ยมชม podiatrist ของคุณสำหรับแทรก orthotic และซื้อรองเท้าที่กว้างและลึกพอที่จะพอดีกับพวกเขา Poulson พูดว่า นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้หารองเท้าที่มีวัสดุระบายอากาศที่ด้านบนและป้องกันกระแทกดังนั้นคุณจะไม่ต้องจบลงด้วยแผลหรือบาดแผล