สภาพอากาศที่หนาวเย็นและวันที่สั้นกว่าช่วงเวลานี้ของปีทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Heidi Porter ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มี Pinnacle Health and Fitness Club ใน Madison, Wisc กล่าวว่า "สภาพอากาศหนาวเย็นเป็นอุปสรรคใหญ่และผู้คนใช้เป็นข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกายนอกบ้าน "หรือมันจะมืดภายนอกเมื่อพวกเขาออกไปทำงานและมืดเมื่อพวกเขากลับบ้านเพื่อที่จะไม่สร้างแรงจูงใจให้มากที่สุดเท่าที่ออกกำลังกายนอกบ้านหรือพาตัวเองไปที่โรงยิม"
ตาม Porter ที่เข้าร่วมการแข่งขัน Ironman Triathlon ในปี 2554 เป็นสิ่งสำคัญที่จะกำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้และหาวิธีที่จะทำให้เกิดแรงบันดาลใจ "ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นในฤดูกาลคนมักพูดว่าพวกเขาไม่มีเวลาออกกำลัง" เธอกล่าว "
Porter และ Drew Dinwiddie ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและที่ปรึกษาด้านโภชนาการในแอตแลนตาพูดคุยเกี่ยวกับเทคนิคที่พวกเขาใช้กับ และสิ่งที่พวกเขามีเคล็ดลับเพื่อให้พอดีกับฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว
สิ่งที่คุณจะแนะนำสำหรับคนที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้หรือไม่
ความงามของการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายได้ทุกที่ มันง่ายมากที่จะไปกับ Pinterest และหาแนวทางในการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายเช่น pushups, squats และ lunges ถ้าคุณมีบันไดในบ้านคุณก็เป็นอีกเครื่องมือหนึ่งที่คุณสามารถใช้ได้ การให้สมาชิกในครอบครัวทำกับคุณจะมีประโยชน์ อย่างน้อยที่สุดจะมีโอกาสน้อยที่จะหยุดลงครึ่งทางเนื่องจากโทรศัพท์ดังขึ้นหรือตรวจสอบอีเมล Dinwiddie:
ในการเริ่มต้นทำกิจวัตรประจำวันในบ้านคุณไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนัก - lunges และ squats ดีที่สุดสำหรับขา Pushups ได้รับรอบเป็นเวลานานด้วยเหตุผลที่ดี - พวกเขากำลังออกกำลังกายบนร่างกายที่ดีเปิดใช้งานหน้าอกและไหล่เช่นเดียวกับการมีส่วนร่วมหลักของคุณ หากคุณมีดัมเบลล์คุณสามารถทำแถวงอและยกด้านข้างสำหรับหลังและไหล่ของคุณได้ สำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงหลักคุณควรรวมถึงการเล่นแบบนั่งนั่งกระดานและกระดานข้างเคียง เป้าหมายการออกกำลังกายที่เรียบง่ายที่ผู้คนสามารถตั้งค่าได้เองเมื่อเริ่มออก?
พนักงานยกกระเป๋า:
แบรนด์ใหม่สุดใหม่ในการทำงานออกมาโดยเริ่มจากการ pushups ไม้กระดานและ squats เป็นสิ่งที่ดีที่สุด ทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเหล่านั้นและคุณสามารถเริ่มต้นทำ 10 ครั้ง 3 ครั้งต่อวันและเลื่อนตัวเองได้ถึง 15 ครั้งเป็นต้น เพียงแค่การออกกำลังกายน้อย ๆ เท่านั้นที่สามารถกระตุ้นให้คุณมีพฤติกรรมที่มีสุขภาพดีได้มากขึ้น Dinwiddie:
สำหรับคนที่เริ่มต้นการเดินทางไปสู่ระดับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นคำแนะนำของฉันคือการระบุเป้าหมายอย่างชัดเจนสำหรับตัวคุณเอง เป้าหมายเหล่านี้ควรเหมาะสมสำหรับคุณ … เราทุกคนต่างมีจุดแข็งและจุดอ่อนแตกต่างกัน เป้าหมายที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นอาจเป็นการเสร็จสิ้นการแข่งรถ 5 กม. หรือทำเซสชั่นหนึ่งนาที 20 นาทีบนลู่วิ่งที่ความเข้ม Porter:
ออกกำลังกายทุกๆขั้นตอนในเวลาเดียวกัน ฉันเริ่มฝึกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก 100 ปอนด์และเขาบอกล่วงหน้าว่า แต่เราไม่ต้องการเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่ แต่เรากำหนดเป้าหมายเพียงเล็กน้อยหนึ่งสัปดาห์ คนแรกดื่มน้ำมาก ๆ นั่นคือทั้งหมดที่ได้ สัปดาห์ถัดไปเขาเสริมอีกวันหนึ่งของการทำงานออก สิ่งเหล่านี้กลายเป็นนิสัย หลังจากปีที่ผ่านมาเขาสูญเสียน้ำหนักไป 30 ปอนด์และน้ำหนักตัวไม่มากนัก สิ่งที่คนควรรับประทานก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย?
มื้อกลางวัน:
มื้ออาหารก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าช่วงเวลาใดของมื้ออาหาร วันที่คุณต้องการทำงาน โดยทั่วไปควรดื่มคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายเพื่อให้น้ำตาลในเลือดไม่พังทลายทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและป่วย มื้ออาหารหลังออกกำลังกายควรประกอบด้วยโปรตีนที่มีคุณภาพรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตบางอย่างเพื่อช่วยในการฟื้นตัว พนักงาน:
ระยะเวลาในการทานทานคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญ - คุณควรจะรับประทานในตอนเช้าและก่อนและหลังการออกกำลังกาย . การกินภายในครึ่งชั่วโมงของการทำงานออกทั้งคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนช่วยเติมเต็มร่างกายของคุณ ปริมาณที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความรุนแรงของการออกกำลังกายของคุณ วันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะเพื่อให้พอดี เคล็ดลับใด ๆ
Dinwiddie:
เพื่อช่วยในการต่อต้านการเพิ่มน้ำหนักวันหยุดลองรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก่อนที่คุณจะออกไปตอนเย็นหรือก่อนที่คุณจะไปงานปาร์ตี้ในวันหยุด นี้จะทำให้ความต้านทานไขมัน, อาหารแคลอรี่หนักง่ายขึ้นเล็กน้อย กำหนดจำนวนเครื่องดื่มที่คุณจะบริโภคได้ในหนึ่งเดือนสัปดาห์หรือวันหยุดสุดสัปดาห์ แอลกอฮอล์เป็นที่เลวร้ายที่สุดของแคลอรี่ว่างเปล่าทั้งหมด นอกจากนี้ยังช่วยยับยั้งความสามารถในการประมวลผลโปรตีนทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นขณะเก็บไขมันที่ไม่พึงประสงค์ พนักงานเก็บสัมภาระ:
เร็ว ๆ นี้คุณจะพัฒนาพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายให้ดีขึ้น วันหยุด. ฉันลองและเตือนตัวเองว่าวันหยุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับครอบครัวและการใช้จ่ายเวลาที่มีคุณภาพกับพวกเขาและไม่ได้เกี่ยวกับอาหาร
