ไม่แปลกใจที่การลดน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอราดรายการของเป้าหมายของชาวอเมริกัน เรามักจะตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยการลงมือทำกิจวัตรที่ไม่สมจริงและสัญญาว่าจะ "แตกต่างไปจากนี้" แต่คุณจะทำอะไรตอนนี้เพื่อลดน้ำหนักที่คุณยังไม่ได้ลอง
เมื่อเราทำ เป้าหมายส่วนบุคคลในสาระสำคัญที่เรากำลังพูดว่าเราต้องเปลี่ยน เมื่อมีคนกล่าวว่า "ฉันมีน้ำหนักเกินและฉันต้องการลดน้ำหนัก" พวกเขาจำเป็นต้องใช้การเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมของพวกเขาที่ช่วยให้สำหรับการลดน้ำหนัก
คุณสมควรที่จะมุ่งเน้นที่คุณ แทนที่จะทำตามอาหารที่เขียนขึ้นสำหรับมวลชนให้คิดออกการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนปัจจุบันของคุณ
การเริ่มต้นไดอารี่อาหารเป็นวิธีง่ายๆในการเริ่มต้น การเก็บไดอารี่อาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการดูพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ จงเขียนทุกอย่างที่คุณกินไม่กี่วัน วันนึงจะเป็นวันธรรมดาและบางวันผิดปกติเช่นวันที่คุณไปงานปาร์ตี้หรือออกไปที่ร้านอาหาร เขียนสิ่งที่คุณกินสิ่งที่คุณดื่มและสิ่งที่เวลา คุณสังเกตเห็นนิสัยหรือไม่? ข้อผิดพลาดของคุณอยู่ที่ไหน เมื่อไหร่ที่คุณกินอาหารที่คุณตั้งใจกิน? ตอบคำถามเหล่านั้นและหาเหตุผลว่าทำไมสิ่งเหล่านั้นเกิดขึ้นจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่คุณจะสามารถควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณและพิชิตวิกฤติการสูญเสียน้ำหนักของคุณได้โดยการเปลี่ยนพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนเป็นเป้าหมายแต่ละอย่างให้ง่ายขึ้น เพื่อนำมาใช้นิสัยสุขภาพที่คุณสามารถพกติดตัวไปตลอดชีวิต คุณสูญเสียน้ำหนักเท่าไหร่คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อรักษาเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
ลองพูดถึงวิธีการสร้างเป้าหมาย ทำให้ง่ายและใช้งานง่าย ตัวอย่างเช่นฉันจะบรรจุอาหารว่างสองชิ้นที่บ้านทุกคืนและพาพวกเขาไปทำงานในวันรุ่งขึ้น ด้วยวิธีนี้ฉันมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับฉันหากฉันหิวในที่ทำงานดังนั้นฉันสามารถติดประจำการทำอาหารของฉันและช่วยให้ฉันตัดสินใจเลือกได้อย่างมีสุขภาพดีและสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
ทำไมถึงทำเช่นนี้ ? มีเป้าหมายที่ดี แต่ถ้าคุณไม่มีกลยุทธ์คุณจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร? ใช้ S.M.A.R.T. จะช่วยให้คุณสามารถกำหนดและบรรลุเป้าหมายได้
เมื่อกำหนดเป้าหมายให้แน่ใจว่า
S
เฉพาะ: เป้าหมายต้องชัดเจนและเน้นสิ่งที่คุณต้องการ M
ง่าย: เป้าหมายสุขภาพต้องวัดได้ มาตรการนี้เป็นสัญญาณแสดงถึงความก้าวหน้าของคุณ หากไม่สามารถวัดได้ความคืบหน้าจะไม่สามารถติดตามได้ ให้ความมั่นใจกับตัวเองเมื่อติดตามความคืบหน้า ให้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับรูปแบบการรับประทานอาหารใหม่ของคุณ แต่ถ้าทำได้ยากเกินไปอาจเป็นเรื่องสำคัญในการปรับกลยุทธ์ของคุณ
ทำได้: เป้าหมายของคุณมีความสมจริงหรือไม่? คุณอาจไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักได้ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ต่อสัปดาห์โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่กำหนดเช่นวันหยุด ไม่เป็นไร. เป้าหมายที่ไม่สมจริงจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนล้มเหลวเมื่อกลยุทธ์ของคุณล้มเหลวในความเป็นจริง อาจเป็นไปไม่ได้ที่คุณจะทำขนมทุกคืนเพราะคุณเดินทางไปทำงาน บางทีมันอาจเป็นจริงมากขึ้นที่จะนำขนมขบเคี้ยวมากมายตลอดทั้งสัปดาห์ อย่าสับสนให้สำเร็จได้ง่าย ผลักดันตัวเองนอกเขตสบายของคุณ มันมักจะเป็นไปได้อึดอัดเมื่อคุณเปลี่ยนนิสัย ถ้าเป้าหมายบรรลุได้อย่างแท้จริงยิ่งคุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมใหม่ของคุณจะง่ายขึ้นเท่าไร และนั่นจะทำให้รู้สึกสบายขึ้นและอาจจะเป็นลักษณะที่สองอีกด้วย
R
ยกระดับ: ทำไมคุณเริ่มดำเนินการในการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ? คุณกำลังทำเพื่อตัวเองหรือไม่? คู่สมรสของท่านกำลังจู้จี้ให้ท่านลดน้ำหนักหรือไม่? การเปลี่ยนนิสัยต้องใช้ความมุ่งมั่นที่ต้องมาจากตัวเองเพื่อให้บรรลุและรักษาไว้ บางทีคุณยังไม่พร้อมที่จะเริ่มต้นทำงานกับเป้าหมายของคุณ เริ่มต้นเมื่อคุณพร้อมและเมื่อเป้าหมายมีความหมายกับคุณมากที่สุด T
imely: จำได้ว่านี่เป็นเรื่องของคุณดังนั้นคุณจึงกำหนดกรอบเวลาของคุณเอง ไม่ว่าจะเป็นสัปดาห์เดือนหรือฤดูถัดไป การตั้งกรอบเวลาจะช่วยให้คุณมีปลายทางที่คุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณ การตั้งเวลา จำกัด เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากสามารถช่วยป้องกันการผัดวันประกันพรูได้ Lauren Cohen, MS, RD, CDN เป็นนักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนกับสถาบันเอกชนที่แองเกิลวูดรัฐนิวเจอร์ซีย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักการจัดการน้ำหนักและความผิดปกติของการรับประทานอาหาร .
