การเชื่อมโยงระหว่าง Sleep & Low Testosterone

เหนื่อยตลอดทั้งวัน? ไม่สนใจเรื่องเพศ? ความสามารถในการให้ความสนใจไม่ใช่สิ่งที่เคยเป็นมา? อาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอ หรืออาจเป็นได้ว่าคุณมีฮอร์โมนเพศชายต่ำหรือต่ํา แต่เป็นไปได้ไหมที่คุณมี T ต่ำเนื่องจากการอดนอน Rowena A. DeSouza, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านระบบทางเดินปัสสาวะจาก University of Texas Health Science Center เมืองฮุสตันกล่าวว่า "การเชื่อมโยงนี้ทำได้จริงทั้งสองวิธี" ฮอร์โมนเพศชายต่ำอาจทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับและการนอนหลับรบกวนอาจทำให้ฮอร์โมนเพศชายต่ำ การศึกษา 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน (American Medical Association - JAMA) ได้รายงานถึงผลกระทบของข้อ จำกัด ในการนอนหลับที่มีสุขภาพดีเป็นเวลา 1 สัปดาห์ , ชายหนุ่ม. การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการลดลงของเวลาการนอนหลับอย่างค่อยเป็นค่อยไปมีส่วนทำให้ T ต่ำในผู้ชายที่มีอายุมากขึ้น การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่เกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ - การหายใจเรื้อรังที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ - มีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับต่ำ T.

ในการศึกษาของ JAMA มีชาย 10 คนที่อาสาที่จะตรวจระดับฮอร์โมนเพศชายในช่วงแปดคืนของข้อ จำกัด การนอนหลับ . พวกเขาได้รับอนุญาตเพียงห้าชั่วโมงนอนต่อคืน การศึกษาพบว่าระดับฮอร์โมนเพศชายในเวลากลางวันลดลง 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ ระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำสุดอยู่ในช่วงบ่ายและเย็น การศึกษายังพบการสูญเสียพลังงานที่ก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ ในช่วงสัปดาห์ของการนอนหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นภาวะปกติที่หายใจไม่ออกระหว่างการนอนหลับ อาการคือความง่วงนอนในตอนกลางวันการกรนอันยิ่งใหญ่ในเวลากลางคืนและการขาดอากาศหายใจสั้น ๆ (apnea) ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับทำให้เกิดวงจรการนอนหลับที่ผิดปกติและอาจส่งผลให้ฮอร์โมนเพศชายต่ำ การรักษาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับได้รับการแสดงให้เห็นถึงการกลับฮอร์โมนเพศชายไปสู่ระดับปกติ

การศึกษาที่นำเสนอในที่ประชุม Urological American ในปี 2012 ได้มีการประเมินเจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมายชาย 2,121 คนเพื่อดูว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับกับฮอร์โมนเพศชายต่ำหรือไม่ ประมาณ 38 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายมีฮอร์โมนเพศชายต่ำและ 43 เปอร์เซ็นต์ได้รับการพิจารณาให้มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ผู้ชายที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเกือบร้อยละ 50 มีแนวโน้มที่จะมี T ต่ำกว่าผู้ชายโดยไม่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

เหตุใดการเชื่อมโยงระหว่าง Sleep กับ Low T?

"ดูเหมือนว่าการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอ้นปกติต้องการการนอนหลับที่สงบและไม่ถูกรบกวนเรียกว่า REM นอน. เมื่อเวลาผ่านไปความวุ่นวายในการนอนหลับอาจทำให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ระดับคอร์ติโซนสูงก็อาจทำให้ฮอร์โมนเพศชายต่ำได้ "ดร. DeSouza อธิบาย"

ส่วนใหญ่ฮอร์โมนเพศชายใช้ทุกวันจะถูกเติมเต็มในเวลากลางคืน ในชายที่มีอายุมากการนอนหลับลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปมีสัมพันธ์กับการลดฮอร์โมนเพศชายอย่างค่อยเป็นค่อยไป การศึกษาพบว่าผู้ชายที่มีฮอร์โมนเพศชายต่ำโดยเฉพาะชายชรามักมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ แต่วิธีต่ำ T มีผลต่อการนอนหลับยังคงไม่ชัดเจน

เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

นิสัยการนอนหลับที่ดีจะเรียกว่าสุขอนามัยในการนอนหลับ ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐฯ (CDC) ผู้ใหญ่ควรจะนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน นี่คือพื้นฐานสำหรับการรักษาสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี:

strong> ตั้งกิจวัตรประจำวัน ไปนอนและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์

strong> สบายใจ ทำให้ห้องนอนของคุณเงียบและมืดที่อุณหภูมิสบายสำหรับนอนหลับ

strong> พักที่เน้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงของคุณสะดวกสบายและใช้เฉพาะสำหรับการมีเพศสัมพันธ์หรือนอนหลับเท่านั้น หลีกเลี่ยงการรบกวนจากห้องนอนเช่นทีวีหนังสือและคอมพิวเตอร์

• strong> อย่าลดหลั่นลง หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้านอน
• คุณและการเชื่อมต่อกับ T-Sleep Deprivation ต่ำ
• ระดับการ จำกัด การนอนหลับที่กำหนดไว้สำหรับชายหนุ่มในการศึกษาของ JAMA ห้าชั่วโมงต่อคืนเป็นจริงประมาณค่าเฉลี่ยของ นอนหลับที่ 15 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันที่ทำงานได้
• "สิ่งที่การศึกษาเหล่านี้บอกฉันก็คือแพทย์จำเป็นต้องพิจารณาฮอร์โมนเพศชายต่ำเป็นการวินิจฉัยในผู้ชายที่บ่นเกี่ยวกับปัญหาความเมื่อยล้าและนอนหลับ" DeSouza กล่าว "เราต้องค้นหาสาเหตุของการนอนหลับเช่นหยุดหายใจขณะนอนหลับในผู้ป่วยที่มีฮอร์โมนเพศชายต่ำ ๆ "

ถ้าคุณมีอาการเช่นมีพลังงานต่ำความรู้สึกไม่สบายต่ำความง่วงนอนตอนกลางวันหรือความเข้มข้นต่ำพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ ความเป็นไปได้ของฮอร์โมนเพศชายต่ำ หากคู่ของคุณบอกว่าคุณนอนกรนในเวลากลางคืนโดยมีช่วงเวลาที่หายใจไม่ออกให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการหยุดหายใจขณะนอนหลับ