คอของคุณประกอบด้วยเจ็ดอัน กระดูกเรียกว่ากระดูกสันหลังที่ถูกแยกออกจากกันโดยการกระแทกที่ดูดซับหมอนเรียกว่าแผ่นดิสก์ คอลัมน์ที่มีความยืดหยุ่นและโค้งเบา ๆ ที่ยึดศีรษะของคุณต้องใช้ระบบสนับสนุนกล้ามเนื้อเอ็นและเส้นประสาท ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการบาดเจ็บความเครียดและการสึกหรอของหลายปีของการทำกิจกรรมอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดคอ
ไม่มีอาหารมหัศจรรย์หรือสารอาหารที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดคอ แต่คุณสามารถทำอะไรก็ได้เพื่อสนับสนุนสุขภาพของ กระดูกเส้นประสาทและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่สร้างคอของคุณสามารถช่วยได้ นักวิจัยที่ศึกษาเกี่ยวกับกระดูกและข้อต่อกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับบทบาทที่สำคัญที่อาหารมีบทบาทในโรคต่างๆเช่นโรคข้ออักเสบและในกระบวนการอักเสบ
อาหารและอาการปวดคออาการหอบหืด: สิ่งที่กิน
ธรรมชาติได้ให้สารอาหารที่ยอดเยี่ยมแก่เรา ที่ส่งเสริมสุขภาพโครงกระดูกที่ดี วิทยาศาสตร์ยังมีส่วนร่วม
- กรดไขมันโอเมก้า 3 กรดเหล่านี้พบได้ในปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาทูและปลาซาร์ดีนสามารถลดสารเคมีอักเสบในร่างกายได้ หากคุณไม่ชอบกินปลาคุณสามารถทานน้ำมันปลาได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับบางโอเมก้า 3 จากเมล็ดแฟลกซ์วอลนัทและผักใบเขียว
- สารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใย คุณควรพยายามที่จะมีห้าเสิร์ฟของผักทุกวันและสองถึงสี่เสิร์ฟของผลไม้ อาหารเหล่านี้มีเส้นใยสูงและสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าเส้นใยซึ่งคุณจะได้รับจากถั่วและธัญพืชรวมทั้งผักและผลไม้ช่วยลดการบ่งชี้การอักเสบในเลือดของคุณที่ชื่อว่า C-reactive protein การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ชายที่กินผักและผลไม้มากขึ้นสามารถลดระดับโปรตีน C-reactive ได้หนึ่งในสาม
- แคลเซียมและวิตามินดี เนื่องจากอาการปวดคออาจเกิดจากการสึกหรอของกระดูกสันหลังในของคุณ คอทำให้กระดูกของคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุดดังนั้นแคลเซียมจึงควรเป็นส่วนสำคัญของแผนโภชนาการของคุณ นอกจากนี้คุณยังต้องการวิตามินดีในการดูดซึมแคลเซียมที่คุณทานมาแนะนำสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยคือ 1,000 ถึง 1,500 มิลลิกรัมแคลเซียมและ 400 ถึง 800 IU ของวิตามินดีในแต่ละวัน อาหารหลายชนิดเสริมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีอ่านแผงข้อมูลด้านโภชนาการบนฉลากอาหารของคุณ
- แมกนีเซียม แพทย์ตระหนักถึงคุณค่าของแมกนีเซียมในสุขภาพของโครงกระดูกมากขึ้น หากคุณไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอคุณอาจจะอ่อนแอมากขึ้นกับอาการปวดคอความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความรุนแรงของกล้ามเนื้อ แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการหดตัวและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ สามารถพบได้ในผลไม้ผักถั่วถั่วถั่วเหลืองและธัญพืช ความต้องการแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ประมาณ 400 มิลลิกรัมและ 320 มิลลิกรัมสำหรับผู้ใหญ่เพศหญิง
- น้ำ การได้รับของเหลวไม่เพียงพอในร่างกายอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายถูกคายน้ำ (ภาวะที่คุณสูญเสียน้ำมากกว่าที่คุณกำลังรับประทาน) อาจส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์และแร่ธาตุที่คุณต้องการสำหรับกล้ามเนื้อและเส้นประสาทตามปกติ
อาหารและบรรเทาอาการปวดคอ สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
วิธีที่ดีในการช่วยบรรเทาอาการปวดคอคือการลดประเภทของอาหารที่เป็นสาเหตุของการอักเสบ
กรดอะราชิดิโดและไขมันอิ่มตัวอื่น ๆ ที่พบในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมเป็นส่วนประกอบสำคัญในการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกาย . ดังนั้นเพื่อลดการอักเสบคุณจะต้องการลดการบริโภคเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงเช่นเนยและครีม
อาหารที่ผ่านการประมวลผลส่วนใหญ่จะมีไขมันเหล่านี้สูง แทนอาหารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบเหล่านี้คุณสามารถทดแทนแหล่งโปรตีนอื่น ๆ เช่นถั่วแดง
- ถั่ว
- ถั่ว
- คุณควรรู้ด้วยว่าแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่อาจส่งผลต่อสุขภาพกระดูก แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณสูญเสียแคลเซียมและแมกนีเซียมในปัสสาวะของคุณและควันบุหรี่เป็นอันตรายต่อกระดูกของคุณ
แพทย์ตระหนักถึงความสำคัญของโภชนาการมากขึ้นในการรักษาสุขภาพของโครงกระดูก หากคุณได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการปวดคอให้ไปกับอาหารที่ต่อสู้กับการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ
