สารบัญ:
อย่าพลาด
ลงชื่อสมัครใช้เพื่อใช้ชีวิตกับ
ลงชื่อสมัครใช้ฟรีจดหมายข่าวสุขภาพประจำวัน
ถ้าคุณเป็นหนึ่งในล้านคนที่เป็นโรคภูมิแพ้ทางเดินหายใจการนอนหลับฝันดีอาจเป็นเรื่องยากที่จะพูดได้ Neeta Ogden, แพทยศาสตรบัณฑิต, นักภูมิแพ้ในการปฏิบัติส่วนตัวในเมืองแองเกิลวูดรัฐนิวเจอร์ซีย์อธิบายว่า "อาการภูมิแพ้ทางเดินหายใจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นความแออัดของจมูกการหยดจมูกหลังจมูกและอาการคันและจมูกคันและอาจเป็นอันตรายได้ในเวลากลางคืน , และ American College of Allergy, โรคหืดและภูมิคุ้มกันวิทยา (ACAAI) โฆษก นอกจากนี้โรคภูมิแพ้ที่ไม่ได้รับการรักษาหรือรุนแรงอาจนำไปสู่ไซนัสอักเสบไซนัสอักเสบและแม้แต่การกรน อาการทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดการตื่นนอนในเวลากลางคืนและการนอนหลับที่ไม่ถูกต้อง "
ดร. Ogden และอื่น ๆ แนะนำว่าการนอนหลับที่ดีขึ้นเมื่อคุณเริ่มเป็นโรคภูมิแพ้โดยเริ่มจาก:
กำลังมองหาวิธีการรักษา
วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับสบายถ้าคุณมีอาการแพ้คือการรักษา Flavia Cecilia Lega Hoyte, แมรี่แลนด์นักภูมิคุ้มกันและนักภูมิคุ้มกันและผู้ช่วยศาสตราจารย์ National Jewish Health in Denver กล่าว "เริ่มต้นด้วยการแสวงหาการประเมินผลกับผู้แพ้เพื่อหาว่าคุณแพ้อะไรและมีทางเลือกอะไรบ้าง" เธอกล่าว มีการรักษาหลายอย่างที่สามารถลดอาการภูมิแพ้ได้รวมทั้งภาพภูมิแพ้เธอเสริม
ยกศีรษะ นี่เป็นปัญหาเกี่ยวกับแรงโน้มถ่วงดร. เฮย์เทกล่าว "ความแออัดมักจะแย่กว่าเมื่อคุณนอนลงเนื่องจากไม่มีแรงโน้มถ่วงและน้ำมูกก็นั่งอยู่ที่นั่น" การพันศีรษะของคุณบนหมอนอาจทำให้เกิดอาการแพ้ทางเดินหายใจได้ในเวลากลางคืนเธอเสริม
การรักษา สัตว์เลี้ยงออกจากห้องนอน "ถ้าอาการแพ้ทางเดินหายใจของคุณถูกเรียกโดยสัตว์เลี้ยงที่โกรธแค้นให้สัตว์เลี้ยงทั้งหมดออกจากห้องนอน" Hoyte กล่าว "หลายคนจะบอกฉันว่าพวกเขาไม่ปล่อยให้สัตว์เลี้ยงของพวกเขานอนอยู่บนเตียงกับพวกเขา แต่เมื่อการอภิปรายต่อไปมันขึ้นมาว่าสัตว์เลี้ยงจะใช้เวลาตลอดทั้งวันในห้องนอนของพวกเขา" วิธีเดียวที่จะทำให้สัตว์โกรธออกคือ เพื่อให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเป็นโซนที่ปลอดสัตว์เลี้ยงตลอดทั้งคืนและตลอดทั้งวันเช่นกันเธออธิบาย
การกำจัดไรฝุ่นไร ไรฝุ่นจะจุ่มอยู่ในห้องนอน Hoyte กล่าวว่า "ใช้หมอนหนอนไรฝุ่นและที่นอนเพื่อสร้างกำแพงกั้นระหว่างคุณกับไรฝุ่น" เธอกล่าว "ล้างผ้าปูที่นอนของคุณสัปดาห์ละครั้งในน้ำร้อนที่มีอุณหภูมิอย่างน้อย 130 องศาฟาเรนไฮต์เพื่อฆ่าไรฝุ่นและขจัดสารก่อภูมิแพ้" ผ้าปูที่นอนไม่ได้เป็นเพียงสถานที่ที่สัตว์ประหลาดขนาดจิ๋วเหล่านี้ซ่อนตัวอยู่ พวกเขายังเจริญเติบโตบนม่านและในพรมซึ่งเป็นเหตุผลที่เราขอแนะนำพื้นไม้เนื้อแข็งและการกำจัดผ้าม่านและเฟอร์นิเจอร์หุ้ม Hoyte พูดว่า
เก็บความชื้นในบ้านของคุณที่น้อยกว่าร้อยละ 50 กับเครื่องลดความชื้นหรืออากาศ ACAAI ให้คำแนะนำเนื่องจากไรฝุ่นสามารถอยู่ได้ตลอดทั้งปีในบ้านที่อบอุ่นและชุ่มชื้น กำจัดละอองเรณู
ละอองเรณูเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการแพ้ทางเดินหายใจและการเปิดหน้าต่างห้องนอนเป็นการตั้งค่าสำหรับการโจมตีด้วยโรคภูมิแพ้และ นอนหลับไม่ดี Hoyte กล่าวว่า สำหรับคนที่เป็นโรคภูมิแพ้เธออธิบายว่า "เครื่องปรับอากาศเป็นความคิดที่ดีมาก"
อ็อกเดนเสริมว่าการอาบน้ำตอนกลางคืนและทำความสะอาดเส้นผมของคุณเป็นความคิดที่ชาญฉลาดในช่วงฤดูละอองเกสร "ล้างจมูกและน้ำตาด้วยน้ำเกลือและเช็ดเปลือกตาของคุณด้วยผ้าเช็ดทำความสะอาดเพื่อไม่ให้คุณนอนหลับด้วยเกสรละอองเกสรดอกไม้ในทุกๆที่" เธอแนะนำ นอกจากนี้เครื่องฟอกอากาศโดยเฉพาะอย่างยิ่งในห้องนอนยังช่วยลดคราบเกสรและไรฝุ่นได้อีกด้วย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาการของคุณคุณอาจลองนอนกับเครื่องทำให้หมอกเย็นในห้องนอนของคุณ Ogden แนะนำ "ช่วยให้ทางจมูกและทางเดินลมหายใจชุ่มชื้นและป้องกันความแออัดและความแห้งกร้านที่อาจทำให้ไอและจมูกอุดตันได้"
หนาวเย็นและการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2014 ในวารสาร
พงศาวดารของโรคภูมิแพ้หืดและภูมิคุ้มกัน
แสดงให้เห็นว่ามันยังสามารถทำให้เกิดการลุกเป็นไฟของโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลได้ การศึกษาพบว่าผู้ที่มีอาการแพ้มากกว่าหนึ่งรายรายงานว่ามีระดับความเครียดสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้เป็นโรคภูมิแพ้ ค้นหาวิธีลดความเครียดเช่นการนั่งสมาธิการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ และการใช้เวลาในการทำกิจกรรมที่สนุกกับคุณ การเปลี่ยนการใช้ยาของคุณเป็นประจำ ถ้าคุณมักใช้ antihistamine ในตอนเช้าให้พิจารณา สละก่อนนอนแทนถ้านั่นคือเมื่ออาการภูมิแพ้ของคุณเป็นที่เลวร้ายที่สุดของพวกเขา, Hoyte กล่าวว่า พูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ของยากับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่ายาจะไม่ทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับ
