การวินิจฉัยโรคเอชไอวีไม่มีเหตุผลที่จะละทิ้งการออกกำลังกายของคุณ ในความเป็นจริงคุณควรพิจารณาสร้างการออกกำลังกายในระดับปานกลางเช่นขี่จักรยานหรือเดินป่าในแผนการรักษาผู้ติดเชื้อเอชไอวีของคุณเนื่องจากการออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์อาจทำให้ความก้าวหน้าของเอดส์ลดลง
ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าร่างกายคุณแข็งแรงมากขึ้น คุณจะสามารถเก็บข้อมูลไวรัส (การวัดการเคลื่อนไหวของไวรัสในร่างกายของคุณได้ดีขึ้น) ภายใต้การควบคุม นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้คนจำนวนมากสามารถรับมือกับปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับ HIV เช่นภาวะซึมเศร้าปวดเส้นประสาทและโรคเบาหวาน
การออกกำลังกายที่คุณชอบจะรวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำโยคะการเล่นสกี หรือเดินป่า หากอาการของคุณลุกเป็นไฟและมีแผลพุพองหรือมีอาการอาเจียนเวียนศีรษะหรือปวดมากคุณอาจต้องข้ามการออกกำลังกายที่วางแผนไว้ของคุณ
การเริ่มต้นแผนการออกกำลังกายด้วย HIV
ถ้าคุณยังไม่เคย ออกกำลังกายก่อนเริ่มต้นอย่างช้าๆและปรึกษากับแพทย์ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์ทั่วไปเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
- รวมทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (การออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ) และการฝึกความแข็งแรงในงานประจำของคุณ
- อย่าลืมอุ่นเครื่องและผ่อนคลายด้วยการออกกำลังกายยืดตัว
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือรุนแรงซึ่งอาจส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกันของคุณ
- สร้างความอดทนของคุณโดยการเพิ่มการออกกำลังกายอย่างช้าๆจนคุณสามารถออกกำลังกายได้ประมาณ 40 นาทีสี่ครั้งต่อสัปดาห์
- หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายให้มุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมแอโรบิคประมาณหกสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มฝึกกำลังกาย
- การออกกำลังกายที่คุณทำได้ โปรแกรมที่อิงกับเก้าอี้
อย่าลืมว่าแม้ว่าคุณจะติดเชื้อเอชไอวีคุณก็ยังมีร่างกายเหมือนกับทุกคนเช่นหัวใจปอดกล้ามเนื้อและกระดูกจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเช่นเดียวกับที่ทำในคนที่ไม่มีเชื้อเอชไอวี
ต่อไปนี้เป็นเหตุผลที่ดีที่จะรวม acti ทางกายภาพ ความเครียดในแผนการรักษาผู้ติดเชื้อเอชไอวี
- การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ความเครียดจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง การออกกำลังกายในระดับปานกลางในแผนการรักษาผู้ติดเชื้อเอชไอวีของคุณอาจไม่เพียง แต่ปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความวิตกกังวลซึมเศร้าความเครียดและความเครียดได้อีกด้วย
- การออกกำลังกายต่อสู้กับความต้านทานต่ออินซูลินและน้ำตาลในเลือดสูง เอชไอวีที่ได้รับการรักษาด้วยยาต้านไวรัส (HAART) มักพบความต้านทานต่ออินซูลินและมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นผลข้างเคียงของการรักษา ยาเสพติด HIV อื่น ๆ เช่นสารยับยั้งโปรติเอสได้มีส่วนร่วมในการพัฒนาโรคเบาหวานในผู้ป่วยบางราย คนที่ติดเชื้อเอชไอวีอาจรวมถึงการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของพวกเขาเพื่อป้องกันโรคอ้วนและการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือดที่เป็นโรคเบาหวาน
- การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจของคุณ เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือดยา HIV จะทำให้ผู้ป่วยมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น สำหรับโรคหัวใจ การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงนี้
- การออกกำลังกายมีความเชื่อมโยงกับทัศนคติที่ดี การศึกษาล่าสุดของผู้ใหญ่ที่ติดเชื้อเอชไอวี 221 รายแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการใช้งานทางร่างกาย - กิจกรรมระดับปานกลางเช่นการเดินหรือกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้น, ความสามารถในการมองเห็นด้านสว่างของชีวิต
- การออกกำลังกายช่วยปกป้องสุขภาพกระดูก เมื่อเอชไอวีไปสู่โรคเอดส์ผู้ป่วยยังมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นภาวะที่กระดูกลดความหนาแน่นและ แตกหักง่ายหรือหัก การออกกำลังกายในระดับปานกลางเริ่มต้นในวันที่คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเอดส์อาจช่วยปกป้องกระดูกของคุณได้ การออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก (การออกกำลังกายที่ยืนขึ้น) มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและกระดูก
- การออกกำลังกายโรค HIV / AIDS "wasting" syndrome ในช่วงต้นทศวรรษ 1990 ผู้ป่วยจำนวนมากที่ได้รับการรักษาโรคเอดส์เสียชีวิต ภาวะแทรกซ้อนของโรคที่เรียกว่า "wasting syndrome" ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไขมันอย่างรวดเร็ว ยาเสพติดเอชไอวีมีการปรับปรุงในช่วงหลายปีที่ผ่านมาซึ่งทำให้กลุ่มอาการแพ้ลดลง แต่การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันการเคลื่อนไหวผิดปกติของโปรตีนที่นำไปสู่โรคนี้ช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อได้ตลอดเวลา
พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการเพิ่มการออกกำลังกายในโปรแกรมการรักษาเพื่อช่วยรักษาสุขภาพของคุณและรู้สึกดีขึ้นทั่ว ด้วยคำแนะนำของแพทย์หรือผู้ฝึกสอนนักกีฬาที่มีความรู้คุณควรตื่นขึ้นและเคลื่อนไหวได้ทันทีทันใด
