สารบัญ:
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวโรคเบาหวาน
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างอาจอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อปรับปรุงโรคเบาหวานประเภท 2 และเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในช่วงเป้าหมายของคุณ อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลง - ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็ก - มักจะเป็นเรื่องยากที่จะทำได้และยิ่งยากที่จะรักษาให้ยั่งยืน
ทางออกหนึ่ง: ตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองและร่างขั้นตอนที่คุณจะดำเนินการเพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านี้เอมี่วอลเตอร์สผู้อำนวยการของ บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ศูนย์เบาหวาน Humphreys ของ St. Luke ในเมือง Boise ประเทศไอดาโฮ เป้าหมายที่สมจริงและเฉพาะเจาะจงยิ่งดียิ่งขึ้นเอมิลี่โจนส์ ร.ฟ. , CDE จากโครงการการศึกษาโรคเบาหวานของมหาวิทยาลัยมิชิแกน
สำหรับโอกาสที่ดีที่สุดในการประสบความสำเร็จทำให้เป้าหมายของคุณมีสมรรถนะที่โดดเด่น, ที่เกี่ยวข้องและทันเวลา
เริ่มต้นด้วยการคิดถึงสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ เป้าหมายโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และลำดับความสำคัญควรตรงกับ ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการลดน้ำหนักเพื่อควบคุมโรคเบาหวานได้ดีขึ้น แต่ก็ควรติดตามลูกหรือหลานของคุณด้วย การลงทุนมากขึ้นคุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณได้มากขึ้นคุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะได้รับที่นั่นวอลเตอร์สพูดว่า
สิ่งสำคัญก็คือให้ความสนใจกับแง่บวกมากกว่าเชิงลบวอลเทอร์สกล่าว เป็นตัวอย่างที่ดี: แทนที่จะต้องพึ่งพาความจริงที่ว่าคุณต้องสูญเสียปอนด์ 50 ให้พิจารณาความคิดที่ว่าแม้การสูญเสียน้ำหนักเพียง 5 ถึง 10 ปอนด์สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก
7 ขั้นตอนสำหรับการกำหนดเป้าหมาย
Alyssa Gallagher, RD, LD, CDE, นักการศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองจากศูนย์เบาหวาน Humphreys ของ St. Luke กล่าวว่า "คุณควรปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อกำหนดเป้าหมายที่คุณจะประสบความสำเร็จได้:
เป็นเชิงรุก พิจารณาอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นในการบรรลุเป้าหมายของคุณ ใน Boise, ID จากนั้นหาวิธีที่จะทำงานรอบตัวพวกเขา ถ้าเป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกาย แต่คุณรู้ว่าเป็นเรื่องยากเพราะตารางงานของคุณเต็มไปด้วยภาระผูกพันในที่ทำงานและครอบครัวระดมความคิดบางอย่าง ตัวอย่างเช่นกำหนดวันสองสามวันในสัปดาห์ที่คุณสามารถลุกขึ้นเร็วและไปเดิน 15 หรือ 20 นาทีก่อนที่จะพร้อมในตอนเช้า "การจัดตารางการออกกำลังกายของคุณอย่างที่คุณต้องการจะนัดพบกับทันตแพทย์หรือหมอก็สามารถช่วยคุณให้พอดีกับวันของคุณได้" กัลลาเกอร์กล่าว "
เป็นเรื่องที่เฉพาะเจาะจง แทนที่จะพูดว่า" ฉันจะกินเพื่อสุขภาพ " กล่าวว่า "ฉันจะกินผักและผลไม้อย่างน้อยสี่ครั้งต่อวันในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า" "นั่นเป็นเป้าหมายเฉพาะที่สามารถวัดผลได้และสมจริง" โจนส์พูด "
เลิกกันแล้ว อย่าพยายามทำทั้งหมดในครั้งเดียวแทนที่จะตั้งค่า 50 ปอนด์เป็นเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณให้ 5-10 ปอนด์ต่อครั้งสมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกา (ADA) แนะนำขณะที่คุณบรรลุเป้าหมายของคุณ จะต้องเพิ่มเป้าหมายใหม่
เป็นจริง ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายคุณจะไม่วิ่งมาราธอนทันทีกัลลาเกอร์พูดเริ่มต้นด้วยแผนการที่จะเดิน 10 ถึง 30 นาที สัปดาห์ละสองครั้งและทำงานได้อย่างน้อย 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงในการเดินเร็ว ๆ ตลอดวันของสัปดาห์
วางแผนรางวัล เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องรับทราบความสำเร็จของคุณตลอดทางโจนส์ ays เธอแนะนำให้ความรุ่งเรืองของตัวเองสำหรับความสำเร็จของคุณ "จะดีกว่าถ้ารางวัลของคุณไม่ได้เกี่ยวข้องกับอาหารกัลกัตเพิ่ม แทนการปฏิบัติต่อตัวเองกับภาพยนตร์รองเท้าคู่เล็บหรือกิจกรรมอื่นที่คุณชอบ
ทบทวนความคืบหน้าของคุณ ความถี่ที่คุณจะทบทวนความคืบหน้าของคุณจะขึ้นอยู่กับคุณและเป้าหมายที่คุณตั้งไว้โจนส์ กล่าวว่า "ถ้าคุณกำหนดเป้าหมาย SMART คุณจะสามารถวัดความก้าวหน้าของคุณได้ง่าย"
อนุญาตให้เกิดความพ่ายแพ้ เปลี่ยนเป็นกระบวนการที่วอลเตอร์สกล่าว "คนส่วนใหญ่คาดหวังว่าพวกเขาจะทำให้ความก้าวหน้าขึ้นตรงไปตรงมา แต่นั่นก็เป็น ไม่ใช่ทุกอย่างที่เราเห็น "แต่แทบทุกคนจะหลุดออกไปบางครั้งกุญแจสำคัญคือไม่เน้นความล้มเหลวของคุณเธอบอกว่าเมื่อคุณล้มเหลวรับรู้ว่าคุณกำลังจะทำผิดพลาดและก้าวไปข้างหน้า
ลองนึกถึงสิ่งที่อาจทำให้คุณหลุดจากเกวียนและใช้ข้อมูลนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นในครั้งต่อไปวอลเทอร์สแนะนำ ตัวอย่างเช่นถ้าสถานการณ์เครียดทำให้คุณหลงทางจากแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณหาแนวทางในการลดความเครียดในอนาคต
การทำให้เป้าหมายของคุณทำงานได้ดีสำหรับคุณ
การกำหนดเป้าหมายเฉพาะที่ทำได้ทำได้คือกุญแจสำคัญ ใช้ตัวอย่างเหล่านี้เพื่อช่วยในการกำหนดการตั้งค่าส่วนบุคคลของคุณเอง
รอบคอบมาก: "ฉันจะทดสอบน้ำตาลในเลือดบ่อยขึ้น"
ดีกว่า: "ฉันจะไป การทดสอบน้ำตาลในเลือดครั้งแรกในตอนเช้า เมื่อฉันทำแบบนั้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ฉันจะเพิ่มการทดสอบครั้งที่สองในแต่ละวันจนกว่าฉันจะบรรลุเป้าหมายระยะยาวสามครั้งต่อวัน "หรือหลายครั้งที่คุณหมอแนะนำ
ไม่ชัดเจนมากเกินไป: " ฉันจะทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง "
ดีกว่า: " ฉันจะมุ่งเป้าไปที่ 45 ถึง 60 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อมื้อ "นั่นคือจำนวนที่แนะนำโดย ADA แม้ว่าเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณอาจแตกต่างกัน คุณจะต้องเรียนรู้ว่าทานคาร์โบไฮเดรตเป็นอย่างไรในอาหารที่คุณกินและคุณจะต้องอ่านฉลาก
ไม่ชัดเจนมากเกินไป: "ฉันต้องการลดน้ำหนัก "
ดีกว่า: " ฉันต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในช่วง 6 เดือนข้างหน้า "ทำงานร่วมกับนักโภชนาการเพื่อเรียนรู้กลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
" ยิ่งคุณเจาะจงมากแค่ไหน "วอลเทอร์สกล่าว "ง่ายขึ้นก็จะเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณและถือตัวเองรับผิดชอบ."
