ดร Mody แนะนำให้ผู้ที่มีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคทางกายเพื่อกำหนดเป้าหมายเฉพาะกล้ามเนื้อ "การสร้างความแข็งแกร่งให้ต้นขาสี่ข้าง (ต้นขา) และกล้ามเนื้อรอบ ๆ ไหล่ - ข้อศอกของโรเตอร์" เป็นเรื่องสำคัญ "การออกกำลังกายหลักที่ทำงานกับกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพ - latissimus dorsi, กล้ามเนื้อท้อง, กล้ามเนื้อ gluteal - มีความสำคัญมาก" การเคลื่อนไหวปกติช่วยให้กระดูกอ่อนในข้อต่อมีเลือดไหลเวียนเป็นกิจกรรมสำคัญในการออกกำลังกายของคุณ
ข้อเสนอแนะการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงิน Psoriatic
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งสำคัญคือคุณรักษาข้อต่อของคุณให้เคลื่อนที่ไปกับการออกกำลังกาย และโดยทั่วไปพวกเขาแนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน:
การออกกำลังกายยืดเยื้อหรือยืดหยุ่น
เพื่อช่วยลดความฝืดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกันและช่วงการเคลื่อนไหว โยคะเป็นกิจกรรมที่ดีที่จะลองเพราะยังมีส่วนประกอบที่ผ่อนคลาย
- การออกกำลังกายที่สร้างความเข้มแข็ง เช่นการทำงานกับน้ำหนักเบาเพื่อพัฒนาและรักษาระดับของกล้ามเนื้อความอดทนและความแข็งแรง
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิค การเดินออกกำลังกายว่ายน้ำและขี่จักรยานช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
- ข้อแนะนำในการออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าการออกกำลังกายเป็นไปอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ:
วางแผนล่วงหน้า
ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาชนิดของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับอาการของคุณ
- เริ่มช้า เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายต่อข้อต่อเช่น เช่นเดียวกับการว่ายน้ำการปั่นจักรยานหรือกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำอื่น ๆ
- ป้องกันข้อต่อของคุณ หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมที่อาจทำให้เกิดความเครียดต่อข้อต่อเช่นบิดอย่างฉับพลันหรือแอโรบิกที่มีผลกระทบสูง
- ฟังร่างกายของคุณ ให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนหากข้อต่อของคุณรู้สึกเจ็บปวดแดงหรือบวม
- สวม appr. เสื้อผ้าที่สวมใส่ได้ การบริจาคสิ่งที่หลวมกระชับมีความสำคัญเป็นพิเศษถ้าผิวของคุณอักเสบหรือมีความรู้สึกไว หลีกเลี่ยงผ้าระคายเคืองเช่นโพลีเอสเตอร์ ไปสำหรับฝ้ายและเส้นใยธรรมชาติอื่น ๆ
- เลือกใช้รองเท้าปิดนิ้วเท้า เหล่านี้จะช่วยปกป้องเล็บเท้าของคุณขณะที่ออกกำลังกายหากคุณมีโรคสะเก็ดเงินเล็บ
- กำหนดเวลาการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด การออกกำลังกายตลอดเวลาเมื่อคุณ รู้ว่าคุณมีพลังงานมากที่สุดและมีความแข็งน้อยที่สุด หลายคนที่เป็นโรคสะเก็ดเงินอักเสบพบความตึงเครียดในช่วงเช้าและพบว่าการออกกำลังกายในตอนบ่ายหรือตอนเย็นสะดวกสบายมากขึ้น หากคุณแข็งตัวในตอนเช้าฝักบัวอุ่น ๆ อาจช่วยคลายกล้ามเนื้อของคุณได้
- ดูอุณหภูมิ อย่าลืมให้ห้องทำงานที่อุณหภูมิอบอุ่นและสบาย
- การออกกำลังกายมากเกินไปหรือผิดชนิดอาจทำให้โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินแย่ลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษากับแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณเพื่อหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่คุณชอบและจะทำให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ
