สารบัญ:
หากคุณรู้สึกเครียด - ทางจิตหรือทางกายภาพ - ในการจัดการโรคเบาหวานก็สามารถส่งน้ำตาลในเลือดของคุณทะยาน ยังคงความเครียดอาจทำให้คุณลืมที่จะใช้ยาโรคเบาหวานหรือกินมากเกินไปอาหารที่ไม่ควรแม้แต่จะอยู่ในเมนู ความเครียดยังผลิตฮอร์โมนที่สามารถป้องกันไม่ให้อินซูลินในร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและนี่อาจทำให้อาการของโรคเบาหวานขึ้นเรื่อย ๆ
ความเครียดเรื้อรังยังอาจส่งผลต่อภาวะซึมเศร้า การวิจัยพบว่าการเป็นโรคเบาหวานสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้เป็นสองเท่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้หญิง วัฏจักรของความเครียดและภาวะซึมเศร้าอาจทำให้การรักษาโรคเบาหวานของคุณยากขึ้นและดูแลตัวเอง
การจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ
การจัดการความเครียดเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นและ Steven Sternlof, Tiếnsĩ, Giámđốccủachươngtrìnhđàotạovềsứckhoẻhành vi tại Trung tâmBệnhđáiđường Harold Hamm tại Trung tâm Khoa học Y tếĐạihọc Oklahoma, cho biết: "Điềunàyrất quan trọng trong việckiểmsoátbệnhtiểuđườngcủabạn khi ănuốnghợplý, dùngthuốcvàtậpthểdụcthườngxuyên. Tony Farrenkopf, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกใน Portland, Ore กล่าวว่าหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมความเครียดภายใต้การควบคุมคือการหาเวลา "ฉัน" ทุกวันซึ่งเป็นนักจิตวิทยาด้านคลินิกใน Portland, Ore ซึ่งเป็นผู้ป่วยเบาหวานมาเกือบ 30 ปี ปี "
" เวลา "ฉัน" คือเวลาที่คุณใช้ในการพักผ่อนพักผ่อนและรีบูต คุณสามารถใช้ช่วงเวลาเหล่านั้นในการทำกิจกรรมใด ๆ ที่คุณชอบ - การอาบน้ำอุ่นอ่านหนังสือไปเดินเล่นฟังเพลงดูรายการทีวีที่คุณโปรดปรานโทรหาเพื่อนหรือนั่งสมาธิ
ไม่มี Farrenkopf กล่าวว่าอาจจะเป็นเวลานาน 15 นาทีในช่วงเช้าระหว่างพักที่ทำงานหรือในเวลากลางคืนก่อนนอน เพียงแค่ตั้งใจเด็ดขาดในการละเวลาในแต่ละวัน
การทำ "Me Time" เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
นี่คือวิธีทำให้คุณมีเวลาว่างในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าของโรคเบาหวาน
กำหนดเวลาในปฏิทินของคุณตามนัดหมายของแพทย์หรือนัดพบกับเจ้านายของคุณ "ถ้ายังไม่ถึงกำหนดก็จะไม่เกิดขึ้น" Farrenkopf เตือน
- เรียนรู้ที่จะพูดไม่ได้ ถ้าคุณมีจานมากเกินไปก็สามารถพูดได้ว่า "ฉันไม่สามารถทำอย่างนั้นได้ "ถ้าคุณถูกขอให้ทำขึ้นในที่ทำงานและคุณรู้สึกแย่ ๆ พยายามเจรจากำหนดเวลาที่แตกต่างกันหรือขอความช่วยเหลือ อย่าเสียสละเวลาของฉันในการรับมือกับความเครียดอีกที
- อยู่ในเชิงบวก อย่ารู้สึกผิดสักกี่นาทีต่อวันที่คุณทุ่มเทให้กับตัวเอง หากคุณกังวลเกี่ยวกับกำหนดเวลา "อย่าอาศัยวิธีที่คุณไม่สามารถทำเช่นนี้หรือว่า" Sternlof แนะนำ "แทนที่จะคิดถึงวิธีที่คุณทำได้ โปรดจำไว้ว่าวันพรุ่งนี้เป็นวันใหม่และคุณสามารถเริ่มต้นใหม่ได้ บอกตัวเองว่าคุณกำลังจะโฟกัสและทำงานดีๆในวันพรุ่งนี้ "
- รับการสนับสนุนโรคเบาหวาน ถ้าคุณรู้สึกเสียใจใช้" เวลานอก "เพื่อโทรหาเพื่อนที่คุณไม่ได้พูด กับในขณะที่หรือพบกับน้องสาวของคุณสำหรับการเดิน ครอบครัวและเพื่อนมักจะยินดีที่จะช่วยเหลือมากกว่า อย่ามองข้ามความสามารถในการสนับสนุนของพวกเขา
- โรคเบาหวานดูเหมือนจะยากลำบากในการจัดการ Sternlof กล่าวว่า "แต่การสละเวลาสักครู่สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ให้กับจิตวิญญาณและระดับของแรงจูงใจได้"
