ปรับแต่งให้เหมาะกับห้องครัวห้องนอนห้องน้ำและที่บ้านเพื่อช่วยให้คุณ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ภายใต้การควบคุม

คุณสามารถคิดถึงแพทย์ในการสำรองข้อมูลสำหรับการจัดการโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ของคุณ แต่จริงๆแล้วคุณต้องยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม 2012 ในผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ป่วย

คนผู้ที่รู้สึกว่ามีอำนาจในการดูแลรักษาโรคเบาหวานมีความสม่ำเสมอในการรับประทานยาความรู้เรื่องโรคและการดูแลตนเองที่ดีขึ้น การเปลี่ยนที่อยู่อาศัยของคุณให้กลายเป็นเขตที่เป็นมิตรต่อผู้ป่วยเบาหวานเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะควบคุมได้ ทำให้ง่ายด้วยตัวคุณเองโดยใช้การปรับแต่งรอบ ๆ บ้านเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานยารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซิลเวียไวท์ซึ่งเป็นนักโภชนาการและนักการศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองในเมมฟิสเทนเนสซีกล่าวว่า นี่คือคู่มือแนะนำห้องโดยห้อง

1.

ห้องนอน

นอนหลับไม่เพียงพอสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมน ghrelin (ซึ่งควบคุมความหิวโหย) และลดระดับของ leptin (ซึ่งควบคุมความรู้สึกของความแน่น) ในร่างกายตามการทบทวนที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม 2554 ใน

ปัจจุบัน ความคิดเห็นเกี่ยวกับโภชนาการทางคลินิกและการดูแลระบบเมตาบอลิก

"คืนที่มีการนอนหลับน้อยลงอาจส่งผลให้วันกินมากเกินไปควบคุมแรงกระตุ้นที่แย่ ๆ กับอาหารและความอยากทานคาร์โบไฮเดรต" White พูดว่า นั่นคือเหตุผลที่คุณ อาจพบว่าตัวเองเข้าถึงอาหารหวานเมื่อคุณเบื่อ Deborah Malkoff-Cohen นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและนักการศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองจาก New York City กล่าวว่า "มันทำให้คุณมีพลังงานเป็นเวลานานแล้วคุณจะล้มเหลวและจะเข้าถึงอาหารที่ไม่แข็งแรงต่างๆเหล่านี้" - ตกแต่งห้องนอนของคุณด้วยสีที่เงียบสงบเช่นสีฟ้าและอิเล็กทรอนิกส์ที่บ้านจากห้องนอนเพื่อให้แสงไม่สับสนกับความสามารถในการหลับของคุณขาวแนะนำ

Malkoff-Cohen ยังนับหน้ากากดวงตา ห้องเย็นและเตียงที่แสนสบายเป็นความลับในการนอนหลับสบาย และถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนคิดถึงทุกสิ่งที่คุณต้องทำในวันรุ่งขึ้นขโมยปลั๊กของ Malkoff-Cohen และเก็บแผ่นกระดาษไว้บน nightstand ของคุณ "บางครั้งฉันจะนั่งอยู่บนเตียงและเขียนสิ่งที่ฉันต้องทำในวันรุ่งขึ้นก่อนที่ฉันจะหลับตาลงดังนั้นฉันรู้ว่ามันถูกเขียนลงไปทั้งหมดแทนที่จะพูดเรื่องนี้ในหัวของฉัน" เธอพูด

2.

ห้องน้ำ

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการออกกำลังกายสำหรับคนที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้คือการปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลินที่วัดได้แนะนำการศึกษาเล็ก ๆ ที่เผยแพร่ในเดือนพฤษภาคม 2012 ใน

Medicine and Science in กีฬาและการออกกำลังกาย . ดังนั้นเมื่อมันมาถึงบ้านของคุณคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณย้ายมากขึ้นสีขาวพูดว่า

บางทีคุณอาจจะตั้งชุดออกกำลังกายของคุณออกคืนก่อนหรือคุณออกจากเสื่อโยคะของคุณในที่ยากต่อการพลาด จุดที่จะทำหน้าที่เป็นตัวเตือนที่จะทำไม่กี่ย้ายเมื่อคุณตื่นขึ้นมา ห้องน้ำเป็นสถานที่ที่ดีสำหรับทั้งสองสิ่งเหล่านี้ ให้เก็บเมตรบนเคาน์เตอร์ห้องน้ำเพื่อเตือนให้คุณตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณทุกเช้า ตามที่ National Institutes of Health (NIH) กล่าวว่า แต่ระวังอย่าจัดเก็บยาที่ไวต่อความร้อนในห้องน้ำเนื่องจากไอน้ำอาจทำให้ส่วนผสมเหล่านี้เสื่อมลงได้ ไม่ควรเก็บตัวอย่าง Metformin (Glucophage) ในห้องน้ำ 3. ห้องครัว

ควรพิจารณาจัดเก็บยาไว้ในตู้ครัวของคุณจากอ่างล้างจานเตาหรือเครื่องใช้ไฟฟ้าที่ร้อนตามที่ NIH เนื่องจากน้ำตาลในเลือดสามารถทำงานได้ดีขึ้นเมื่อคุณป่วยให้แน่ใจว่าตู้เดียวกันพร้อมกับยาทั่วไปเช่นน้ำเชื่อมไอที่ไม่มีน้ำตาล

เหตุผลอื่นที่ห้องครัวเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการโรคเบาหวาน: เป็นพื้นที่ในบ้านของคุณที่ คุณสามารถเริ่มต้นเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้

เริ่มต้นด้วยการวางอาหารที่เป็นมิตรกับเบาหวานเช่นผลไม้ผักและธัญพืชในระดับสายตาในตู้เย็น White แนะนำ คุณมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงขนมขบเคี้ยวมากกว่าที่จะเป็นอาหารที่ไม่แข็งแรง "สิ่งที่คุณมีอยู่ในบ้านคุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะไม่กินมัน" Malkoff-Cohen กล่าวว่า

ถ้าคุณ

มีขนมหวานอยู่รอบตัว (พูดเช่นถ้าคุณอยู่กับคุกกี้ที่คลั่งไคล้ ) ซื้อความหลากหลายที่คุณไม่ชอบดังนั้นคุณจึงไม่อยากกินพวกเขา Malkoff-Cohen แนะนำ

สีขาวแนะนำให้ติดแผ่นโกงอาหารเบาหวานที่เป็นมิตรกับด้านนอกของตู้เย็นของคุณ รวมรายการอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นถั่วและเมล็ดพืชเพื่อให้คุณรู้ว่าควรไปหาอะไรตอนที่คุณหิวและรีบร้อน

4. โฮมออฟฟิศ เริ่มต้นด้วยการทำให้สำนักงานของคุณว่างเปล่า "ถ้าคุณทำงานในสำนักงานที่บ้านของคุณในระหว่างวันให้ไปที่ห้องครัวเพื่อรับประทานอาหารและของว่าง" White กล่าว เป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องหยุดพักจากการทำงานเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นการรับประทานอาหารได้อย่างมีสติเนื่องจากการลดลงขณะที่การตรวจสอบอีเมลอาจส่งผลให้มีการกินมากเกินไป จากการศึกษาในวารสาร

วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics

นอกจากนี้การฝึกสติเมื่อทานอาหารอาจทำให้น้ำหนักลดลงและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นในคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 > เพื่อต่อต้านอาหารว่างที่ไม่แข็งแรงที่บ้านแทนที่ขวดขนมบนโต๊ะทำงานของคุณด้วยแก้วน้ำและให้แน่ใจว่าจะจิบจากมันตลอดทั้งวัน Malkoff-Cohen กล่าวว่า; สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าไตของคุณมีความชุ่มชื่นดี คุณยังต้องการจัดพื้นที่ในการทำงานของคุณ "ความเครียดสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ดังนั้นควรรักษาสภาพแวดล้อมให้สงบ" ไวท์กล่าว "พยายามทำให้เดสก์ทอปสะอาดใช้กล่องหรือแฟ้มตกแต่งสำหรับเอกสารของคุณและจุดเทียนขณะทำงาน"