ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่คุณสามารถมีสิ่งที่ดีมากได้ สิ่ง? คริสโตเฟอร์วอห์ลหัวหน้าแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแห่งซานดิเอโกกล่าวว่า "มันเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายได้ผิดวิธีซึ่งอาจทำให้คุณเจ็บปวดได้"
ไม่ว่าคุณจะเป็น triathlete ที่คุ้นเคยกับการฝึกความรุนแรงสูงนักเบสบอลหนุ่มพยายามที่จะทำให้สนามของคุณสมบูรณ์แบบหรือนักวิ่งที่เตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณมีสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อมหรือใช้กล้ามเนื้อบางส่วนที่เกินงาม
"เรา ดร. วาห์ลกล่าวว่า "ฉันกลายเป็นสังคมที่ได้รับความหมั่นไส้กับสิ่งต่างๆ "คนจะตัดสินใจในวันหนึ่งว่าพวกเขากำลังจะเป็นนักวิ่งและก็นั่นคือทั้งหมดที่พวกเขาทำ ไม่มีการฝึกซ้อมหรือออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ "
นักวิ่งหรือนักไตรกีฬาที่มีความเข้มสูงเช่นได้รับบาดเจ็บเนื่องจากความเครียดจำนวนมากที่วางอยู่บนข้อต่อขากล้ามเนื้อและเส้นเอ็น กิจกรรมที่ต้องใช้การงอเข่าบ่อย ๆ เช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งและการปั่นจักรยานสามารถทำให้เส้นเอ็นหรือเส้นประสาทคลายตัวไปรอบ ๆ กระดูกสะบักและทำให้เกิดอาการปวดหัวของคนวิ่งที่เจ็บปวดได้รองเท้าวิ่งที่ไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างเพียงพอและกันกระแทกพื้นผิวที่แข็งอาจทำให้เกิดอาการชิน, การอักเสบของกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของขากรรไกรล่าง
นักวิ่งมาราธอนที่เคยชินและนักกีฬาระดับโปรสามารถพัฒนาภาวะกระดูกหักความเครียดการบาดเจ็บที่มากเกินไปที่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อเหนื่อยล้าสามารถถ่ายเทความเครียดกับกระดูกได้มากเกินไป รอยแตกเล็ก ๆ เหล่านี้มักจะเกิดขึ้นในกระดูกขาด้านล่างกระดูกต้นขาและกระดูกน่องหรือกระดูกเล็ก ๆ ที่เท้า พวกเขาสามารถเจ็บปวดอย่างมากแม้ว่าจะมีการใช้ความดันน้อยที่สุด
การแตกหักเป็นเรื่องปกติในคนที่เพิ่มความรุนแรงในการฝึกฝนอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องยอมให้ร่างกายปรับตัว Tabatha Elliott ผู้ประสานงานการวิจัยทางคลินิกของ Exercise- ศูนย์สุขภาพที่โรงพยาบาล Shriner สำหรับเด็กในกัลเวสตันรัฐเท็กซัสกล่าวว่า "การที่ไม่สามารถยืดและอุ่นกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายที่แข็งแรงเป็นสาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บ" เอลเลียตกล่าว การใช้เทคนิคที่ไม่ถูกต้องมักทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ออกกำลังกายเช่นการเลือกน้ำหนักที่หนักเกินไปหรือไม่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะ "
การบาดเจ็บที่มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักกีฬาเยาวชนที่พยายามจะเก่งในกีฬาหรือ ทักษะ - สิ่งต่างๆเช่นอาการบาดเจ็บที่ข้อศอกในผู้เล่นเบสบอลอาการปวดเข่าในผู้เล่นฟุตบอลหรือเอ็นร้อยหวายในผู้เล่นบาสเกตบอล
"ฉันคิดว่าเราทำร้ายเด็ก ๆ ในแนวทางของเราในการฝึกซ้อม" Wahl กล่าว "เด็ก ๆ ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับกีฬาที่มีการจัดระเบียบมาก่อนดังนั้นพวกเขาจึงไม่ค่อยรู้วิธีเล่นอย่างอิสระ พวกเขาได้รับหนึ่งกีฬาที่จะเล่นก่อนที่พวกเขาจะ 10 และพ่อแม่คิดว่าพวกเขาจะตกหลังถ้าพวกเขามีสมาธิกับสิ่งอื่น "
Wahl ได้เห็นเหยือกที่ต้องการเป็นสาวเป็น 11 และ 12 ปีที่ต้องการทอมมี่จอห์น การผ่าตัดขั้นตอนการผ่าตัดขั้นตอนการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมเอ็นข้อศอกที่ยืดออกจากการเคลื่อนไหวที่ซ้ำ ๆ
"แม้ว่าบางลีกของเด็ก ๆ จะดีเกี่ยวกับการใช้กฎเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเหล่านี้ฉันคิดว่ามันยากที่จะเปลี่ยนวัฒนธรรม" " เขาพูดว่า. "มีความสามารถในการแข่งขันที่เห็นได้ชัดเจนสำหรับเด็ก ๆ ที่เล่นอยู่ตลอดเวลาเมื่อเทียบกับเด็กที่เพิ่งจะเข้าร่วมลีกฤดูร้อน"
ผู้ที่ประสบกับอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการร่วมเพศมากเกินไปก็มีแนวโน้มที่จะได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคข้อเข่าเสื่อมในภายหลัง มูลนิธิโรคข้ออักเสบ
American Academy of Pediatrics มีหลักเกณฑ์เฉพาะในการปกป้องนักกีฬาเด็ก เคล็ดลับรวมถึง:
ส่งเสริมให้เด็กมีเวลาอย่างน้อยหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์เพื่อกู้คืนจากเกมการฝึกและการฝึกอบรม
- อย่าเพิ่มเวลาในการฝึกการออกกำลังกายซ้ำหรือการวิ่งระยะทางมากกว่า 10 ในแต่ละสัปดาห์
- ใช้เวลาอย่างน้อยสองหรือสามเดือนจากกีฬาโดยเฉพาะในระหว่างปี
- ระวังการมีอาการเหนื่อยล้ากล้ามเนื้อหรือข้อต่อหรือผลการเรียนที่ไม่ดีซึ่งอาจเป็นสัญญาณของการทาบทาม
- "เราสรรเสริญทุกนักกีฬาที่เล่นผ่านความเจ็บปวด แต่เราจำเป็นต้องสอนให้เด็ก ๆ ฟังร่างกายของพวกเขาหากพวกเขาเจ็บและบอกว่าพวกเขาไม่ควรพยายามฝึกผ่านสิ่งนั้น "Wahl กล่าว "พวกเขายังสามารถบรรลุเป้าหมายของพวกเขา แต่ในทางที่ร่างกายสามารถทนต่อได้"
