คนมักคิดว่าหลังส่วนล่างของพวกเขามีความเสี่ยงจากการยก แต่คอของคุณเกือบจะเปราะบาง หากคุณออกกำลังกายเป็นจำนวนมากหรือแม้กระทั่งในบางครั้งคุณควรเลือกวัตถุหนักที่บ้านคุณจำเป็นต้องรู้เทคนิคการยกที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดคอ
หลีกเลี่ยงอาการปวดคอ: ทางขวาเพื่อยก
"เมื่อยกคุณควรเก็บวัตถุใกล้กับร่างกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดคอทั้งสองข้างและกล้ามเนื้อหลังเมื่อยกพื้นจากพื้นให้งอลงจากสะโพกและหัวเข่าพยายามเข้าใกล้วัตถุ" ให้คำแนะนำแก่ Barbara B. Boucher นักกายภาพบำบัดและผู้อำนวยการฝ่ายเวชศาสตร์ฟื้นฟูและเวชศาสตร์การกีฬาที่ New England Musculoskeletal Institute ศูนย์สุขภาพ University of Connecticut
Yvonne Johnson นักกายภาพบำบัดและผู้อำนวยการฝ่ายกายภาพบำบัดที่ Continuum Center for Health and Healing in New York City ให้เคล็ดลับเพิ่มเติมเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงคอแข็ง:
- แบ่งเบาภาระหรือแบ่งขึ้นโดยยกขึ้นเป็นระยะถ้าเป็นไปได้
- เก็บคอไว้ในตำแหน่งกลางระหว่างยก
- เก็บไว้ วัตถุใกล้กับศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของคุณ ในคนส่วนใหญ่นี่คือลึกลงไปในท้องเล็กน้อยด้านล่างสะดือ แต่อาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับชนิดของร่างกายของคุณ
- ควรยกกระชับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของสะโพกและขา
เคล็ดลับการยกกระชับมากขึ้น อย่าลืม:
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จับวัตถุไว้อย่างแน่นหนา
- ทำให้เท้าของคุณมีความกว้างไหล่
- หลีกเลี่ยงการบิดระหว่างการยก ถ้าคุณต้องหมุนให้พ้นจากเท้าของคุณไม่ใช่ไหล่ของคุณ
- ถ้าวัตถุหนักเกินไปขอความช่วยเหลือ
หลีกเลี่ยงอาการปวดคอ: การรักษา "เส้นโค้ง"
คอของคุณได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับ คุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ มีเส้นโค้งอ่อนโยนที่ควรได้รับการบำรุงรักษาเมื่อคุณยกขึ้น การวางความเครียดบนคอของคุณเมื่ออยู่นอกตำแหน่งเช่นการโค้งงอไปข้างหน้าหรือด้านข้างอาจทำให้เกิดความเสียหายและอาการปวดคอ กระดูกสันหลังจะอยู่ในแนวโค้งที่ถูกต้องเมื่อหูของคุณพอดีกับไหล่ของคุณและไหล่ของคุณจะพอดีกับสะโพกของคุณ
ถ้างานของคุณต้องการการยกของหนักคุณสามารถป้องกันอาการเจ็บคอได้โดยการอุ่นเครื่องก่อนทำงาน เหมือนนักกีฬาอุ่นขึ้นก่อนการเล่นกีฬาของพวกเขา นอกจากนี้คุณยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดคอได้ด้วยการยกของไม่ถูกต้องในกิจกรรมประจำวัน สาเหตุของอาการปวดคอเป็นสาเหตุสองประการคือ "ความเอียงของนักช็อป" และ "สายตาของนักท่องเที่ยว"
ความเอียงของนักช็อปเกิดจากการบรรทุกสินค้าไว้กับด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายเป็นระยะเวลานาน คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดคอจากการช็อปปิ้งโดยปฏิบัติตามกฎเกณฑ์เดียวกับที่แนะนำสำหรับยก ให้เก็บน้ำหนักไว้อย่างสม่ำเสมอ - ระหว่างถุงช้อปปิ้งสองอัน - และใกล้กับร่างกายของคุณ
ถ้าคุณเคยพกกระเป๋าเดินทางหนักที่สนามบินและรู้สึกปวดคอในภายหลังคุณจะรู้สึกหดหู่ใจนักท่องเที่ยว ลองพิจารณาใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังที่สวมใส่ตรงกลางหลังส่วนบนหรือลงทุนในกระเป๋าเดินทางบนล้อ
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการปวดคอและคอเจ็บคือก่อนที่คุณจะยก คุณอาจได้รับอาการปวดคอจากการทำงานกับวัตถุหนักหรือจากการจับกระเป๋าเดินทางรอบสนามบิน อย่าลืมรักษาเส้นโค้งยกขาและสะโพกไว้และให้น้ำหนักใกล้เคียงกับจุดศูนย์ถ่วงเพื่อป้องกันอาการปวดคอจากการยก
