เพิ่มเติมจาก Dr. Gupta
วิดีโอ: หลับสบายสามารถเรียนรู้ได้
ไปที่ด้านล่างของ What 's Keeping You Up
Paging Dr. คนส่วนใหญ่คิดว่าการนอนหลับเป็นสิ่งหรูหราหรือเป็นสิ่งชั่วร้ายที่จำเป็นเช่นการหยุดชะงักที่ขัดขวางความสามารถในการทำสิ่งต่างๆให้มากขึ้นในหนึ่งวัน ความเป็นจริงคือการนอนหลับคืนที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพและจิตใจของเรา ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พิจารณาการนอนหลับที่ไม่เพียงพอต่อการระบาดของโรคที่เกิดจากสาธารณสุขที่เชื่อมโยงกับโรคการบาดเจ็บและคุณภาพชีวิตที่ลดลง
การนอนหลับเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยๆ "นักประสาทวิทยาไมเคิลโฮเวลล์กล่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับที่มหาวิทยาลัยมินนิโซตาแพทย์ในมินนิอาโปลิส สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ระบุว่าชาวอเมริกัน 70 ล้านคนได้รับความทุกข์ทรมานจากปัญหาการนอนหลับอย่างเรื้อรังและบาง 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่มีอาการนอนไม่หลับ ปีที่แล้วเกี่ยวกับสิ่งที่ก่อให้เกิดการนอนหลับคืนที่ดี AASM แนะนำให้นอนหลับ 7 ชั่วโมงขึ้นไปสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี นอนไม่ถึงหกชั่วโมงถือว่าไม่เพียงพอและไม่มีคำกล่าวใด ๆ ว่าการนอนหลับอาจจะมากเกินไป
"หวังว่าคำแนะนำใหม่ ๆ เหล่านี้จะสามารถเริ่มการสนทนาใหม่เกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับและยกให้เป็นไปได้ ในระดับเดียวกับอาหารและการออกกำลังกาย "นาธาเนียลเฟลทเชอร์วัตสันผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยวอชิงตันในซีแอตเติลกล่าว ดร. วัตสันเป็นส่วนหนึ่งของคณะผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับซึ่งได้ทบทวนบทความวิจัยมากกว่า 5,300 เล่มเพื่อร่างแนวทางที่ออกโดย AASM และสมาคมการวิจัยสลีป (Sleep Society Research Society หรือ SRS)
"เห็นได้ชัดว่าหกชั่วโมง [ นอน] ไม่ดีพอ "วัตสันพูดว่า "แต่เมื่อเรามองไปที่เก้าชั่วโมงหรือมากกว่านั้นก็มีความไม่แน่นอนโดยทั่วไปว่าจะมีการนอนหลับเป็นอันมากหรือไม่ดังนั้นจึงไม่มีข้อ จำกัด ด้านบนเลย"
การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อเราในรูปแบบที่อาจทำให้ประหลาดใจ คุณ. "นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำมีส่วนเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์รวมถึงการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วนเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองภาวะซึมเศร้าและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิต" ตาม AASM และ SRS
"เราพบว่าคนที่มีโรคเบาหวานที่มีคุณภาพการนอนหลับที่แย่กว่านั้นมีปัญหาในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคนไข้ที่เป็นเบาหวานมากขึ้นซึ่งรายงานว่านอนหลับดี" คริสเตน Knutson ปริญญาเอกผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการดูแลปอดและที่สำคัญของมหาวิทยาลัยกล่าว ของชิคาโก "การนอนหลับสั้นและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและความดันโลหิตสูง"
ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปีพศ. 2558 ใน
Sleep
เพิ่มความอ่อนแอต่อไข้หวัด นักวิจัยพบว่าการนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงมากกว่าสี่เท่าอาจทำให้การป่วยเป็นไปได้น้อยลง การศึกษาใหม่ที่เผยแพร่ในเดือนนี้ใน การนอนหลับ
แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน กระตุ้นการทำงานของตัวรับในสมองที่เกี่ยวข้องกับการลดความหิวและความอยากอาหาร คำแถลงของ AASM และ SRS ระบุว่าการนอนหลับไม่เพียงพอ "เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นประสิทธิภาพที่ผิดพลาดข้อผิดพลาดที่เพิ่มขึ้นและความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุมากขึ้น"
สถาบันโรคระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมองแห่งชาติระบุปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำปัญหาในการตัดสินใจและการควบคุมอารมณ์ในหมู่ผลกระทบของการนอนไม่หลับ
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ฉบับเดือนกรกฎาคม 2015 ของวารสาร เซลล์นักวิจัยจากสถาบันวิจัย Scripps Research Institute (TSRI) ในเมืองจูปีเตอร์แห่งฟลอริด้าพบว่าการนอนหลับเพิ่มการเก็บรักษาความทรงจำโดยการปิดกั้นกิจกรรมการส่งสัญญาณจาก dopamine ของสมอง
การค้นพบของเราเพิ่มหลักฐานที่น่าสนใจเพื่อสนับสนุนรูปแบบการนอนหลับ รอนเดวิสหัวหน้าภาควิชาประสาทวิทยาของ TSRI กล่าวว่า "ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจไม่ได้นอนหลับเพียงพอนี่เป็นสิ่งที่ควรพิจารณา 5 ประการดังนี้:
1 ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ "คนจำนวนมากคิดว่าการนอนหลับเป็นเรื่อง" slackers "และการนอนไม่หลับเป็นสัญญาณของคนทำงานที่ยาก" Dr. Knutson กล่าว "ต้องเปลี่ยนไป การหลับควรถือเป็นหนึ่งในสามเสาหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย " 2. ออกกำลังกายในช่วงเช้า
การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงแข็งแรงสามารถทำให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้น เมื่อคุณทำงานออกเรื่อง National Sleep Foundation แนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอนก่อนเพราะการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายอาจรบกวนการนอนหลับ
3. ปิดสวิตช์อิเล็กทรอนิกส์
"การปิดทีวีและโทรศัพท์ของคุณเป็นวิธีที่ง่ายและอิสระในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างรวดเร็ว" วัตสันกล่าว การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤศจิกายนปี 2014 ใน การตีพิมพ์ของ National Academy of Sciences
เช่นพบว่าการใช้อุปกรณ์ประเภทอีคอมเมิร์ซในตอนเย็นยับยั้งระดับเมลาโทนิกฮอร์โมนที่กระตุ้นการนอนหลับ 4. เครื่องช่วยการนอนหลับไม่ใช่การแก้ไขอย่างถาวร
ตาม CDC 4 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่อายุ 20 ปีขึ้นไป - ประมาณ 8.5 ล้านคน - รายงานว่าได้รับความช่วยเหลือด้านการนอนหลับตามใบสั่งแพทย์ภายในเดือนที่ผ่านมา "พวกเขาเป็นทางออกที่เหมาะสมในระยะสั้น" ดร. โฮเวลกล่าว Howell กล่าวว่า "แต่โอกาสเดียวที่จะรักษาอาการนอนไม่หลับก็คือพฤติกรรมบำบัดด้วย" Howell กล่าวเพิ่มเติมว่าถ้าคนนอนหลับเป็นเวลา 6 เดือนและหยุดรับการรักษานอนไม่หลับจะกลับมาอย่างรวดเร็วเนื่องจากพฤติกรรมการนอนหลับโดยรวมยังไม่เปลี่ยนไป 5 . รู้ว่าควรไปหาผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด Reena Mehra, MD จากศูนย์ความผิดปกติด้านการนอนหลับของ Cleveland Clinic ในโอไฮโอชี้ว่า "มีอาการนอนไม่หลับแตกต่างกัน" ปัญหาการนอนหลับที่เรื้อรังบางอย่างต้องอาศัยการแทรกแซงทางการแพทย์ มีเหตุผลทางการแพทย์อยู่ ถ้าคุณกรนในเวลากลางคืนและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าระหว่างวันคุณอาจเป็น 1 ใน 18 ล้านคนอเมริกันที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA)
OSA เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังของลำคอผ่อนคลายซึ่งจะขัดขวางการหายใจ คนที่มี OSA มักไม่ได้ตระหนักถึงปัญหานี้และคิดว่าพวกเขากำลังนอนหลับตรงๆเพื่อให้คนที่แชร์เตียงของพวกเขามีบทบาทสำคัญในการทำให้เป็นโรคนี้ บรรทัดล่าง: "การขาดการนอนหลับเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์" วัตสันพูดว่า "มันเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่ดีและมีผลต่อความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น คนต้องมองการนอนหลับเป็นกิจกรรมเสริมสร้างสมรรถนะการทำงาน "
