สารบัญ:
- ความดันโลหิตสูงในช่วงที่ 1 เป็นช่วงที่ช่วงระหว่าง 140 ถึง 159 หรือจำนวนต่ำสุดระหว่าง 90 ถึง 99
- มีจำนวนหน้าจอความดันที่บ้านจากที่คุณสามารถเลือกได้คุณสามารถซื้อชุดที่มีหูฟังและ manometer ติดแขนข้อมือใช้เวลาในการเรียนรู้วิธีการและเวลาในการอ่านด้วยวิธีนี้และเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควรไปหาเทคนิคกับเจ้าหน้าที่ที่สำนักงานแพทย์ของคุณเครื่องวัดความดันโลหิตดิจิตอลที่บ้านยังใช้ (หรือข้อมือ) แต่จะแสดงการอ่านของคุณบนหน่วยฐานบางส่วนมีหน่วยความจำที่จะบันทึกการอ่านเพื่อให้คุณแบ่งปันกับแพทย์ของคุณ
- ลดน้ำหนัก
หลายคนอาจให้ความสำคัญกับความดันโลหิตสูงของเสื้อโค้ทขาว แต่ไม่มีความรู้สึกกระวนกระวายใจคิดว่ามันไม่ได้ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองมากนัก ความดันโลหิตสูงอย่างยั่งยืน แต่ Muschel กล่าวว่าผู้ป่วยไม่ควรละเลยมัน ความดันโลหิตสูงเสื้อขาวสามารถส่งสัญญาณความดันโลหิตสูงในช่วงต้นหรือภาวะความดันโลหิตสูงได้ "คนจำนวนมากที่มีความดันโลหิตสูงขนสีขาวยังมีการอ่านที่สูงขึ้นเมื่อความดันโลหิตของพวกเขาจะได้รับที่บ้านหรือในการตั้งค่าอื่น ๆ " เขากล่าวเสริมว่าพวกเขาสามารถมีรูปแบบที่อ่อนแอของสภาพ
ในความเป็นจริง นักวิจัยชาวอิตาเลียนที่ติดตาม 1,400 คนเป็นเวลา 10 ปีพบว่าผู้ที่อ่านหนังสือความดันโลหิตสูงในสำนักงานแพทย์ของพวกเขาได้พัฒนาความดันโลหิตสูงมากกว่าสองเท่าของผู้ที่อ่านได้ปกติทั้งในด้านการแพทย์และที่บ้าน
ความดันโลหิตที่อ่านได้หมายถึง
ความดันโลหิตคือการรวมกันของสองการอ่านความดัน systolic และ diastolic ความกดดันจากหัวใจเป็นจำนวนมากที่สุดคือแรงในเส้นเลือดแดงของคุณเนื่องจากหัวใจของคุณบีบเลือดออก ความดัน diastolic จำนวนด้านล่างคือเมื่อหัวใจของคุณผ่อนคลายระหว่างการเต้นและการเติมเลือด
ความดันโลหิตสูงในช่วงที่ 1 เป็นช่วงที่ช่วงระหว่าง 140 ถึง 159 หรือจำนวนต่ำสุดระหว่าง 90 ถึง 99
ขั้นตอนที่ 2 ความดันโลหิตสูงคือความดัน systolic 160 หรือมากกว่าหรือความดัน diastolic 100 หรือมากกว่า
- ความดันโลหิตสูงอย่างรุนแรงคือความดัน systolic 180 หรือมากกว่าหรือดัน diastolic มากกว่า 120
- Prehypertension เป็นแรงดันระหว่าง 120 / 80 และ 139/89 ความดันโลหิตสูงไม่ได้เป็นความดันโลหิตสูง แต่ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงคุณอาจเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง
- ถ้าความดันโลหิตของคุณเพิ่มสูงขึ้นที่สำนักงานแพทย์โดยใช้เครื่องวัดความดันโลหิตในบ้านจะช่วยให้คุณทราบได้ว่าเกิดจาก ความเครียดจากการเยี่ยมชมหรือสิ่งอื่นใด แพทย์ของคุณยังสามารถสั่งซื้อ echocardiogram (อัลตราซาวนด์ของหัวใจ) เพื่อดูว่าคุณมีกล้ามเนื้อหัวใจหนาหรือแข็งที่อาจทำให้เกิดความดันของคุณเพิ่มขึ้นถ้าเฉพาะในสำนักงานแพทย์ของคุณ "คุณต้องการติดตามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอวัยวะที่เสียหาย" Muschel พูดว่า
- วิธีตรวจสอบความดันที่บ้าน
ถ้าความดันของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในที่ทำงานของแพทย์ สัปดาห์ที่บ้านควรจะเพียงพอ Muschel พูดว่า แต่คุณและแพทย์ของคุณควรตรวจสอบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
มีจำนวนหน้าจอความดันที่บ้านจากที่คุณสามารถเลือกได้คุณสามารถซื้อชุดที่มีหูฟังและ manometer ติดแขนข้อมือใช้เวลาในการเรียนรู้วิธีการและเวลาในการอ่านด้วยวิธีนี้และเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควรไปหาเทคนิคกับเจ้าหน้าที่ที่สำนักงานแพทย์ของคุณเครื่องวัดความดันโลหิตดิจิตอลที่บ้านยังใช้ (หรือข้อมือ) แต่จะแสดงการอ่านของคุณบนหน่วยฐานบางส่วนมีหน่วยความจำที่จะบันทึกการอ่านเพื่อให้คุณแบ่งปันกับแพทย์ของคุณ
โดยทั่วไปนี่คือวิธีการใช้ความดันโลหิตของคุณที่ บ้าน:
นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้พร้อมกับเท้าราบกับพื้น พักอยู่ประมาณห้านาที
วางแขนไว้บนโต๊ะหรือโต๊ะข้าง ๆ คุณเพื่อให้มีความสูงเท่ากับหัวใจของคุณ
- ห่อข้อมือจากจอภาพความดันเลือดที่บ้านของคุณแน่น ๆ บริเวณต้นแขนข้างต้นตรงที่ข้อศอกของคุณงอ ให้พองแขนต่อไปตามคำแนะนำของผู้ผลิต
- ใช้เวลาอ่านสองหรือสามนาทีแยกกัน
- การป้องกันความดันโลหิตสูง
- ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงหรือภาวะความดันเลือดสูง (ลดความดันโลหิตสูง):
ลดน้ำหนัก
น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดโอกาสในการเกิดความดันโลหิตสูง แม้แต่การสูญเสียน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็เป็นประโยชน์ Muschel กล่าวว่าการออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ครึ่งหนึ่ง การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเข้มงวด แต่ก็ต้องเป็นเรื่องปกติ คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3-5 สัปดาห์ต่อสัปดาห์ การทำเช่นนั้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก จำกัด ปริมาณเกลือของคุณ
- อาหารที่เค็มอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ อ่านฉลากเพื่อตรวจสอบปริมาณโซเดียมของสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่และไม่ควรเติมเกลือลงในอาหารของคุณ โปรดจำไว้ว่าอาหารแปรรูปมักมีเกลือสูง ดื่มด้วยความสุภาพ
- แอลกอฮอล์สามารถทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ผู้ชายควร จำกัด เครื่องดื่มให้สองวันผู้หญิงหนึ่งคน ขออภัยผู้หญิง ไม่สูบบุหรี่
- การสูบบุหรี่อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ ดังนั้นไม่ ลดความเครียด ความดันโลหิตของคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียดดังนั้นควรลองทำสมาธิโยคะหรือทางชีวภาพเพื่อลดความตึงเครียด
- ให้ความดันในการตรวจสอบ ถ้าความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นภายในสำนักงานแพทย์ของคุณอาจเป็นอะไรที่มากกว่าความกระวนกระวายใจจากการเยี่ยมชมจำได้จริงอาจร้ายแรง ทั้งสองวิธีทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อให้ความดันของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากความดันโลหิตสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับโรคไตตาบอดและหัวใจล้มเหลว พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการติดตามความกดดันที่บ้าน
- สำหรับข่าวล่าสุดและแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจให้ทำตาม @HeartDiseases บน Twitter จากบรรณาธิการของ @EverydayHealth
