การเอาชนะความอิจฉาใส่ใจคุณ

เพื่อลดความอิจฉารับทราบความรู้สึกของคุณจากนั้นให้ความสำคัญกับสิ่งที่เป็นไปได้สำหรับคุณภาพกวินเน็ท / เก็ทตี้

ทำขาดทุนที่เกี่ยวข้องกับเส้นโลหิตตีบ ) นำไปสู่ความอิจฉา? คำตอบนั้นขึ้นอยู่กับคนที่คุณถามและความหมายของความอิจฉา

การพูดอย่างเคร่งครัดอิจฉามีความหมายแบบคู่: (1) ความปรารถนาสำหรับบางสิ่งบางอย่างที่คนอื่นมีหรือ (2) ความไม่พอใจต่อผู้อื่นที่มีสิ่งที่คุณไม่ทำ

ดูเหมือนว่าธรรมชาติเท่านั้นถ้าคุณภาพชีวิตของคุณลดน้อยลงด้วยโรคที่คุณอาจรู้สึกอิจฉา แต่ Deanne Basofin, นักสังคมสงเคราะห์วัย 69 ปีที่อาศัยอยู่กับ MS มา 20 ปีกล่าวว่า "ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาผมเป็นผู้ให้การสนับสนุนกลุ่มผู้สนับสนุนผมไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับความรู้สึกอิจฉา "Rosalind Kalb, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกและที่ปรึกษาที่ให้คำแนะนำแก่บุคคลที่เป็น MS มานาน 30 ปีกล่าวว่าเธอ ผู้ป่วยไม่ค่อยอ้างว่ารู้สึกอิจฉา

แนวโน้มที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ไม่จำเป็นว่าคนที่มี MS ไม่รู้สึกอิจฉา แต่บ่อยครั้งที่คำจำกัดความของคำเพียงคำเดียวอาจอธิบายถึงความรู้สึกของพวกเขาได้ พวกเขาอาจรู้สึกอยาก แต่ความรู้สึกไม่ได้มาพร้อมกับความแค้นต่อผู้อื่น "Envy เป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์" Beth Kane นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่ได้รับอนุญาตและโค้ชชีวิตใน Point Pleasant กล่าวว่า "ความอิจฉานั้นเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์" นิวเจอร์ซี. "เราเป็นมนุษย์มากมักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ในเวลาใดก็ตามบางอย่างมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ เมื่อความรู้สึกไม่มั่นคงหรือความกลัวเกิดขึ้นก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกอิจฉาในสิ่งที่เราเห็นว่าเป็นสถานการณ์ที่ดีขึ้น "

Kane เน้นคำว่า" รับรู้ "เพราะบางครั้งสถานการณ์ของผู้อื่นดีขึ้นและบางครั้งก็ไม่ได้

Kalb เห็นด้วยและสังเกตว่าผู้ป่วยของเธอมีแนวโน้มที่จะไม่มุ่งเน้นเรื่องความไม่พอใจ แต่ด้วยความเศร้าของตัวเองเกี่ยวกับความสูญเสียและสิ่งที่ถูกนำออกไป

"พวกเขาทำอย่างไรให้ดูชีวิตของคนอื่น, ทำการเปรียบเทียบ, และหวังว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเขาเหมือนที่เคยเป็นหรือง่ายอย่างที่ดูเหมือนกับคนอื่น ๆ "เธอกล่าว "พวกเขาอาจคิดว่าทุกสิ่งทุกอย่างดูเหมือนง่ายสำหรับคนอื่น ๆ ในขณะที่สิ่งต่างๆกลายเป็นเรื่องยากหรือท้าทายสำหรับพวกเขาจริงๆแล้วในขณะที่คนอื่นอาจมีความท้าทาย"

ประสบกับความสูญเสียที่รุนแรงและต้องละทิ้งกิจกรรมที่ชื่นชอบเธอไม่ได้ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คนอื่น ๆ สามารถทำอะไรได้บ้างที่ผู้ป่วยของเธอไม่สามารถทำได้

"แต่ฉันจะบอกว่า 'ลองดูว่าคุณมีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้าง และถ้ามีวิธีแก้ปัญหาบางอย่างที่จริงสามารถช่วยให้คุณทำในสิ่งที่คุณรักได้ เราพูดถึงกิจกรรมการปรับตัวหรือเครื่องมือและกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณทำในสิ่งที่คุณรักได้แม้ว่าคุณจะต้องทำสิ่งต่างๆให้แตกต่างออกไป และถ้าคุณไม่สามารถทำสิ่งเหล่านั้นได้อีกต่อไปเราจะสำรวจบางสิ่งที่คุณอาจไม่เคยลองมาก่อนและนั่นจะทำให้คุณมีความสุขและความพึงพอใจอย่างเสมอภาค "

ให้ความสำคัญกับท่าทางที่คุณรู้สึก

สำหรับคนอื่น ๆ เพิ่ม Kane อีกกลยุทธ์หนึ่งคือการสร้างความเข้าใจ "เราต้องใช้เวลาอย่างมากในการให้ความสนใจกับความรู้สึกของเราและตั้งใจที่จะมองลึกเข้าไป"

การอ่านวารสารเธอเป็นวิธีหนึ่งในการช่วยสร้างหรือเพิ่มความตระหนัก "มันไม่จำเป็นต้องยุ่งยากเลย ฉันมีลูกค้าใช้วลีคำเดียวหรือแม้แต่ดูเดิล "

และเธอพบว่าการบำบัดด้วยศิลปะบำบัดอาจเป็นประโยชน์สำหรับลูกค้าที่ไม่ชอบเขียนหรือมีปัญหาในการเขียนตัวเอง เธอถามให้พวกเขาสำรวจเมื่อความรู้สึกอิจฉาเริ่มขึ้นเกิดอะไรขึ้นในเวลาเกิดอะไรขึ้นก่อนที่พวกเขารู้สึกแบบนั้น

"คำถามเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตอบสนองเพราะเราสามารถปิดกั้นคำตอบได้และในกรณีนี้ฉันจะบอกให้ผู้คนคาดเดาหรือไปกับความคิดแรกของพวกเขา บ่อยครั้งที่เราสามารถหาเส้นทางกลับไปดูสิ่งที่อยู่ใต้ผิวได้จริงๆ "เคนกล่าวว่า

การใช้ความอิจฉาเพื่อประโยชน์ของคุณ

ความรู้สึกอิจฉาจะเป็นประโยชน์จริงๆ Kane กล่าว" ถ้าพวกเขาสามารถขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าและ ถ้าคุณใช้พวกเขาเป็นสัญญาณกับสิ่งที่อาจหายไปและเป็นวิธีที่จะช่วยคุณในการแก้ปัญหา

"ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกอิจฉามากกว่าสิ่งที่คนอื่นมีหรือสามารถทำ คุณสามารถใช้ความรู้สึกเหล่านั้นเพื่อคิดสิ่งที่คุณรู้สึกว่าขาดหายไปหรือสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้อีกต่อไป ลองหาทางที่คุณสามารถทำได้หรือทำในสิ่งที่ต้องการได้หรือหาวิธีแก้ปัญหาอื่นที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณอาจจำเป็นต้องประนีประนอม แต่อย่างน้อยคุณจะแก้ไขปัญหานี้ด้วยวิธีบางอย่าง "เคนกล่าวว่า

ขอความช่วยเหลือถ้าคุณรู้สึกติดค้าง

ถ้าคุณรู้สึกว่าติดอยู่ในความรู้สึกเชิงลบก็เป็นประโยชน์ที่จะขอความช่วยเหลือ Kalb กลุ่มช่วยเหลือตัวเองกล่าวว่าอาจมีค่ามากเพราะช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบการรับรู้ของคุณได้ แต่ถ้าคุณต่อสู้กับหรือหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกอิจฉาเธอขอแนะนำให้คุณหาที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญในด้านความต้องการของคนที่มีอาการป่วยเป็นโรคเรื้อรังหรือพิการ

มืออาชีพเธอกล่าวว่า "สามารถช่วยคุณปรับแนวคิดใหม่ ๆ มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความสุขและความพึงพอใจในชีวิตของคุณเอง "

เน้นย้ำบวก

อีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการช่วยคุณปรับความคิดใหม่คือให้ความสำคัญกับความกตัญญู "เมื่อฉันเห็นใครบางคนกำลังเดินวิ่งจักรยานขี่อินไลน์ - ทำในสิ่งที่ฉันเคยรักที่จะทำ" Basofin กล่าว "ฉันต้องการจะพูดกับพวกเขาว่า 'คุณตระหนักดีว่าโชคดีที่คุณจะสามารถทำสิ่งเหล่านั้นได้หรือไม่? ตอนนี้ฉันรู้สึกซาบซึ้งมากแค่ไหน? ฉันมีความชื่นชมใหม่สำหรับสิ่งที่หลาย ๆ คนรับไว้ ฉันคิดว่านี่เป็นปฏิกิริยาเชิงบวกไม่ใช่เชิงลบ "

" ความคิดของความกตัญญูทุกวันเป็นองค์ประกอบหลักของจิตวิทยาเชิงบวกและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณมีส่วนร่วมในการฝึกมองแต่ละวันเพื่ออะไรใหม่ ๆ ที่คุณรู้สึกได้ ขอบคุณคุณจริง ๆ แล้วรู้สึกดีขึ้น "Kalb พูด" คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและไม่พอใจ บางครั้งคุณจะให้ความสำคัญกับการสูญเสียและสิ่งที่เป็นลบที่คุณลืมเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในชีวิตของคุณซึ่งทำให้คุณพึงพอใจได้ดังนั้นการปฏิบัติธรรมทุกวันจะช่วยให้ผลบวกเหล่านี้ดีขึ้นตรงกลางและหน้าผาก "