คนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 อาจพบว่าพวกเขาสูญเสียการเคลื่อนไหวไม่ว่าจะเป็นเพราะแขนขาถูกตัดหรือต้องใช้รถเข็น
การเปลี่ยนแปลงนี้อาจทำให้ยากที่จะคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย แต่การจัดการโรคเบาหวานที่ประสบความสำเร็จยังคงเป็นสิ่งที่มีความสำคัญและต้องใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการทำกิจกรรม 5 วันต่อสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะสูญเสียแขนขาข้อต่ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณยังคงต้องมีการใช้งานอยู่ดังนั้นเป้าหมายของคุณก็คือการจัดการกับโรคเบาหวานและรักษาส่วนที่เหลือของร่างกายให้เคลื่อนไหว
ข้อต่อจะแข็งหากคุณไม่ขยับ พวกเขา Patrice Winter, นักบำบัดโรคทางกายภาพบำบัดที่ George Mason University และภาคเอกชนใน Fairfax, Va กล่าว "ข้อต่อคล้ายกับเครื่องที่มีน้ำมัน [พวกเขา] ต้องมีการใช้งาน "
ฤดูหนาวเห็นด้วยกับสถานการณ์ที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีการเคลื่อนไหวลดลง "ด้วยโรคเบาหวานมีแนวโน้มว่าด้วยความพิการใด ๆ จริงๆ - ในกรณีที่มีอาการปวดคุณมีความต้องการที่จะย้ายน้อยลง
ขั้นตอนแรกในการออกกำลังกายโรคเบาหวาน
หลายคนที่เป็นเบาหวานที่มีความคล่องตัวบกพร่องจะต้องเริ่มต้นด้วยพื้นฐานก่อนที่จะสามารถเริ่มต้นหรือกลับเข้ามาออกกำลังกายเป็นประจำได้ ซึ่งหมายถึงการมุ่งเน้นไปที่ช่วงของการเคลื่อนไหวและการสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอดของคุณเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกาย ฤดูหนาวกล่าวว่านี่เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ที่เริ่มต้นการฝึกออกกำลังกายก่อนการผ่าตัดหรือการสูญเสียการเคลื่อนไหว
ในฤดูหนาวคุณจะได้รับการแนะนำให้รู้จักกับนักบำบัดโรคทางกายหรือผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองซึ่งสามารถช่วยคุณวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมและช่วยให้คุณได้รับ เริ่มด้วยขั้นตอนแรก คุณยังสามารถไปออนไลน์เพื่อหาโปรแกรมที่เหมาะสม; หนึ่งเรียกว่า SilverSneakers ตรวจสอบกับประกันสุขภาพของคุณเพื่อหาประเภทของบริการฟื้นฟูและอุปกรณ์ที่ครอบคลุม
ในระหว่างการฟื้นฟูคุณยังจะได้เรียนรู้วิธีการใช้ขาเทียมหรือรถเข็นของคุณ นี้อาจจะออกกำลังกายด้วยตัวเอง! เมื่อคุณพัฒนาความแข็งแรงขึ้นแล้วคุณจะสามารถออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้น
กลยุทธ์การออกกำลังกาย
ต่อไปนี้คือกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถลองได้ถ้าต้องการกลับเข้าสู่ขั้นตอนการออกกำลังกาย:
- ค้นหา a ความรัก ฤดูหนาวกล่าวว่าแม้ว่าการสูญเสียการเคลื่อนไหวจะรู้สึกเหมือนข้อ จำกัด แต่กุญแจสำคัญในการหาทางกลับสู่การออกกำลังกายคือการถามตัวเองว่าเป็นคำถามที่ตอบโต้ได้ง่าย: "คุณชอบทำอะไรเมื่อคุณยังเด็กเล็ก?" เกือบทุกประเภท ของการออกกำลังกายที่ตื่นเต้นที่คุณเป็นเด็กสามารถจัดการกับรถเข็นหรือขาเทียม - ด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดสร้างสรรค์บางอย่างและนั่นคือการออกกำลังกายที่คุณชอบซึ่งท้ายที่สุดจะกลายเป็นส่วนหนึ่งที่ยาวนานในชีวิตของคุณ นี่คือบางส่วนของการแปลในวัยเด็กถึงวัย:
- บาสเกตบอล เข้าร่วมลีกรถเข็น ทำงานกับกล้ามเนื้อหลักและแขนของคุณรวมถึงการเพิ่มความอดทนในการเต้นของหัวใจและปอด
- Bicycling คนที่มีขาเทียมสามารถใช้จักรยาน (นิ่งหรืออื่น ๆ ) โดยมีการปรับเปลี่ยน
- ว่ายน้ำ ได้รับการเยียวยารักษาและคุณมีกำลังที่จะเข้าและออกจากเก้าอี้รถเข็นหรือเคลื่อนไปกับเทียมของคุณได้คุณสามารถกลับมาอยู่ในน้ำ
- การออกกำลังกายตามเก้าอี้ "ผู้ป่วยโรคเบาหวานและอยู่ใน รถเข็นคนพิการยังคงมีความแข็งแรงของร่างกายบน "เน้นเอมี่ Kranick นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและการศึกษาโรคเบาหวานที่ผ่านการรับรองกับโปรแกรมโรคเบาหวานผู้ใหญ่ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลในแนชวิลล์ Tenn ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถลองฝึกน้ำหนักฝึกโยคะเก้าอี้เก้าอี้ไทชิ , แถบความต้านทานและประเภทอื่น ๆ ของโปรแกรมการออกกำลังกายยืดและปรับสภาพนั่ง
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต แม้ในขณะที่คุณกำลังสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ คุณจะต้องสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงในด้านอาหารและในแนวทางของคุณในการจัดการ น้ำตาลในเลือดของคุณ การสูญเสียการเคลื่อนไหวคือการตรวจสอบความเป็นจริงสำหรับคนจำนวนมากที่อาศัยอยู่กับโรคเบาหวานฤดูหนาวกล่าว ถ้าใครกำลังตัดแขนและพูดว่า 'ฉันจะทำในสิ่งที่ฉันทำไปตลอดกาล' และพวกเขาก็ไม่มีความเข้าใจเรื่องโรคนี้พวกเขาจะสูญเสียขาอื่น ๆ "เธอเตือน ทำงานร่วมกับนักโภชนาการหรือนักโภชนาการที่สามารถช่วยสนับสนุนเป้าหมายของคุณเพื่อการออกกำลังกายในระยะยาว
การรับมือกับปัญหาทางอารมณ์
ฤดูหนาวให้คำแนะนำกับตัวเองในขณะที่คุณวางแผนออกกำลังกายเป็นประจำ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นคนส่วนตัวและเกลียดการทำงานในที่สาธารณะหรือที่โรงยิมเสมอไปหาวิธีออกกำลังกายที่บ้านแทนที่จะปล่อยให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนฝูงที่มีความหมายผลักดันคุณเข้าสู่ห้องออกกำลังกายหรือการเป็นสมาชิกของสระน้ำ นักกายภาพบำบัดและครูฝึกสามารถมาที่บ้านของคุณและบางโปรแกรมมีวิดีโอที่จะให้คำแนะนำในการออกกำลังกายตามบ้าน
และถ้าคุณรู้สึกโกรธเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณนี่เป็นเรื่องปกติ ความจริงก็คือคนจำนวนมากที่สูญเสียความคล่องตัวกลายเป็นความโกรธกล่าวว่าฤดูหนาว ในขณะที่ความโกรธคือการตอบสนองที่คาดหวัง แต่ไม่เป็นไปตามเป้าหมายของคุณ แสวงหาการรักษาถ้าคุณพบว่าความโกรธหรือความสิ้นหวังทำให้ยากที่จะเคลื่อนย้าย
การสูญเสียการเคลื่อนไหวของคุณไม่ได้หมายความว่าให้ความสนุกสนานและการออกกำลังกาย ใช้ความคิดสร้างสรรค์และการเชื่อมต่อเพื่อเริ่มใช้แผนออกกำลังกาย
