ในฐานะที่เป็นผู้ฝึกสามิตที่มีชื่อเสียงมานานกว่า 14 ปี Holly Perkins ได้เรียนรู้สิ่งหนึ่งหรือสองเรื่องเกี่ยวกับการได้รับรูปร่าง เธอเป็นนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนเป็นผู้สมัครประธานาธิบดีและผู้สมัคร A-list รวมถึง Adrian Grenier และ Howard Stern เพอร์กินส์ถือ B.S สรีรวิทยาการออกกำลังกายและโภชนาการจาก Penn State University
Everyday Health: บอกเล่าเกี่ยวกับความท้าทาย 30 วันนี้ ทำงานอย่างไรและใช้เวลานานแค่ไหนในการดูผลลัพธ์?
Holly Perkins: การออกกำลังกายแบบท้าทาย 30 วันมีประสิทธิภาพเนื่องจากกำหนดเป้าหมายปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับคนและกำหนดการออกกำลังกายตามลำดับที่เหมาะสม อำนวยความสะดวกในวงจรความเครียดและการกู้คืน เพื่อให้ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงและมีความกระชับมากขึ้นจำเป็นที่จะต้องทำให้ร่างกายมีความเครียดในรูปแบบของการออกกำลังกายที่ท้าทาย จากนั้นความมหัศจรรย์ที่แท้จริงเกิดขึ้นเมื่อคุณอนุญาตให้ร่างกายกู้คืนและสร้างใหม่ คนมักจะคิดว่าพวกเขาจะได้รับพอดีในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละ แต่ความจริงก็คือคุณได้รับพอดีระหว่างการกู้คืน; เป้าหมายของการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือการเน้นร่างกายให้มากพอที่ร่างกายจะต้องการการกู้คืน เป็นวงจรที่น่าสนใจทีเดียวเมื่อคุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้
หลักการนี้ใช้กับการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดและการยืดกล้ามเนื้อ - ทั้งสามองค์ประกอบที่รวมอยู่ในความท้าทาย 30 วัน เช่นเดียวกับโปรแกรมใด ๆ ยิ่งคุณทำตามอย่างใกล้ชิดผลดีเท่าไร
Everyday Health: อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย?
Holly Perkins: ฉันฝึกคนมาแล้ว มากกว่า 15 ปีและฉันได้เรียนรู้ว่าทุกคนมีแรงจูงใจส่วนบุคคลและแตกต่างกันมาก ในความเป็นจริงฉันพบว่ามีเพียงไม่กี่คนที่มีแรงบันดาลใจมาจากการปรากฏตัว คนส่วนใหญ่ต้องการดูดี แต่ก็รู้ว่าพวกเขาเป็นคนที่มีคุณภาพโดยไม่คำนึงถึงลักษณะภายนอก วิธีที่ดีที่สุดในการมีแรงจูงใจคือการนั่งลงและถามตัวเองว่าเหตุใดจึงควรออกกำลังกาย ระบุเป้าหมายและแรงจูงใจของคุณบนกระดาษและทบทวนทุกวัน ใช้เวลาสักครู่เพื่อเชื่อมต่ออย่างลึกซึ้งกับสิ่งที่คุณต้องการสำหรับตัวเองและยอมรับว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อเป้าหมายของคุณไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสุขภาพความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความไร้สาระ
สุขภาพประจำวัน: คุณมีการออกกำลังกายที่ชอบไหม
ฮอลลี่เพอร์กินส์: ทุกๆวันฉันจะได้ยินเสียงพูดว่า "นี่เป็น ที่ชื่นชอบ การออกกำลังกายของฉัน!" ขณะฝึกอบรมลูกค้า และทุกๆวันหนึ่งในลูกค้าของฉันจะได้ยินเสียงตอบรับว่า "คุณบอกว่าการออกกำลังกายครั้งล่าสุดเป็นเรื่องที่คุณโปรดปราน!" ฉันมีประมาณ 15 แบบฝึกหัดที่ชื่นชอบ บางคนชอบเพราะมีประสิทธิภาพ (lunges เดิน) พวกเขารู้สึกดี (ดึงด้านข้างกว้าง - downs) หรือพวกเขาส่งเสริมชีวกลศาสตร์ที่ดีขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บ (ขาตายเดียวขา) ข้อสังเกตด้านที่น่าสนใจ: คนส่วนใหญ่ชอบการออกกำลังกายว่าพวกเขาเก่งและไม่ชอบการออกกำลังกายที่ยากสำหรับพวกเขา ในความเป็นจริงการออกกำลังกายที่ยากลำบากซึ่งร่างกายต้องการมากที่สุด การออกกำลังกายที่คุณเกลียดน่าจะเป็นตั๋วที่ชนะเลิศในการสร้างร่างกายที่แข็งแรงและยืดหยุ่นขึ้น
Everyday Health: อะไรคือเพลงออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ?
Holly Perkins: เพลงโปรดของฉันคือ "Swing" Trace Adkins "Remember The Name" ของ Fort Minor และอะไรก็ได้จาก Timbaland และ Rihanna
Everyday Health: อะไรคือความสุขในการรับประทานอาหารของคุณ?
Holly Perkins: หลังจากหลายปีและหลายปีของการ re - การฝึกร่างกายของฉันฉันสามารถพบความสุขที่ดีจากสิ่งที่เรียบง่ายเช่นรายการโปรดของฉัน: องุ่นแดง, ครีม, tortillas และกะทิ - ไม่ผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันแน่นอน เมื่อร่างกายของคุณปราศจากการพึ่งพาน้ำตาลคาเฟอีนและไขมันคุณจะได้รับความสุขมากมายจากอาหารที่คุณไม่จำเป็นต้องมีความผิด แต่ถ้าไม่มีผลทางกายภาพกับอาหารที่เรากินอาจจะเลือกโดนัทและคาปูชิโน่
สุขภาพประจำวัน: อะไรคืออาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่กินก่อนและหลังการออกกำลังกาย?
Holly Perkins: อาหารที่ดีที่สุดที่จะทานก่อนและหลังเป็นโปรตีนที่ย่อยได้ง่ายเช่นผงและนมรวมกับคาร์โบไฮเดรตปานกลางเช่นผลไม้ ถ้าออกกำลังกายเป็นเรื่องยากหรือออกกำลังกายเป็นเวลานานคุณจะต้องการโปรตีนที่ย่อยได้เร็วขึ้นและคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วหลังจากรับประทานเช่นเครื่องดื่มที่มีโครงสร้างในอัตราส่วน 4 กรัมคาร์โบไฮเดรตต่อกรัมโปรตีน
อาหารที่แย่ที่สุดที่กินได้ก่อน หรือหลังการออกกำลังกาย: อาหารมื้อหนักสิ่งที่มีไขมันสูงหรือสิ่งที่ยากที่จะย่อยเช่นผักและถั่ว สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่สามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็วในร่างกายของคุณ
สุขภาพประจำวัน: คุณคิดว่าอะไรคือความเสี่ยงด้านสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดที่โรงยิม
Holly Perkins: ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดในโรงยิมคือข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง หรือขาดข้อมูล คนส่วนใหญ่ไม่ทราบจริงๆว่าทำไมพวกเขากำลังทำแบบฝึกหัดที่เลือกและนี่อาจนำไปสู่เทคนิคที่ไม่ดีและผลลัพธ์ที่ไม่ดี คุณจำเป็นต้องรู้แน่ชัดว่าทำไมคุณถึงเลือกกิจกรรมใดโดยเฉพาะและคุณต้องเริ่มต้นอย่างระมัดระวัง เก้าสิบเปอร์เซ็นต์ของคนที่ฉันเห็นกำลังใช้น้ำหนักที่หนักเกินไปสำหรับระดับการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายที่ระดับความรุนแรงสูงเกินไป เขียนเป้าหมายที่ชัดเจนของคุณจากนั้นขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพในการออกแบบโปรแกรมเพื่อให้คุณได้รับอย่างปลอดภัย
สุขภาพประจำวัน: อะไรคือความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนมักทำเมื่อเริ่มวางแผนการออกกำลังกาย?
Holly Perkins: พวกเขา กระโดดเร็วเกินไป หลายคนใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนเพื่อกระตุ้นให้เริ่มต้นโปรแกรมดังนั้นเมื่อถึงเวลาพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาต้องกระโดดเข้าทำงานหนักและทำงานทุกวัน ร่างกายของเราไม่ชอบการโจมตีรุนแรงแบบนี้ คุณต้องเริ่มช้าๆ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และอยู่ในระดับความเข้มปานกลางที่ไม่ก่อให้เกิดความรุนแรงหรือความเหนื่อยล้า
สุขภาพประจำวัน: ทำไมการฝึกสมรรถภาพทางกายจึงสำคัญในแผนการออกกำลังกาย?
Holly Perkins: การฝึกความแข็งแรงเป็นอันดับ 1 ในการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณถือกระดูกไว้ในสถานที่และเป็นแรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลังการเผาผลาญของคุณ ถ้ากล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอ - ซึ่งเป็นความจริงสำหรับประชากร 80 เปอร์เซ็นต์ - และไม่สอดคล้องกันคุณจะประสบกับอาการบาดเจ็บโรคข้ออักเสบพลังงานที่ไม่ดีและการเผาผลาญอาหารต่ำ โรคข้ออักเสบเป็นเพียงอาการบวมของข้อต่อและโดยปกติแล้วอาการบวมเป็นเพราะกระดูกไม่ได้รับการบูรณาการอย่างถูกต้อง และนี่สามารถป้องกันได้โดยการฝึกความแข็งแรงสมาร์ท กล้ามเนื้อของคุณมีการเผาผลาญของคุณ หากคุณลดลงกล้ามเนื้อที่หดตัวการเผาผลาญของคุณจะเป็นไปตามนั้น
กลับไปปีใหม่ New Center คุณ
