สารบัญ:
ตื่นขึ้นมาในช่วงต้นของการทำงานอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ของคุณได้ แต่นอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์ อาจเป็นองค์ประกอบสำคัญในยุทธศาสตร์การป้องกันของคุณตามการวิจัยที่นำเสนอในที่ประชุมประจำปีของสมาคมต่อมไร้ท่อ 95 แห่งในซานฟรานซิสโก อาการของโรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดความต้านทานต่ออินซูลินและการควบคุมของร่างกาย ความกระหายอาจแย่ลงเนื่องจากการขาดการนอนหลับ การนอนหลับและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานประเภทที่ 2
ขณะนี้นักวิจัยคิดว่าอาการเหล่านี้บางส่วนสามารถบรรเทาได้จากการนอนหลับ "catch-up"
"ในการศึกษาอื่น ๆ มีข้อมูลสนับสนุน การนอนหลับที่สม่ำเสมอมากขึ้นสำหรับสภาวะสุขภาพมากกว่าการพยายามนอนหลับให้ดีขึ้น "Neal G. Breit, MD, อาจารย์ผู้สอนด้านเวชศาสตร์, ต่อมไร้ท่อ, โรคเบาหวานและโรคกระดูกที่โรงเรียน Icahn School of Medicine เมืองนิวยอร์กซิตี้ซึ่งไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับ การเรียน. "นี่เป็นครั้งแรกที่เรากำลังมองหาการนอนหลับที่แยกต่างหากแม้ว่าฉันจะจินตนาการว่าการนอนหลับที่สม่ำเสมอจะดีกว่าการนอนหลับ"
"เราทุกคนรู้ดีว่าเราจำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอ แต่นั่นก็มักเป็นไปไม่ได้เพราะการทำงาน Peter Liu, MD, PhD, นักวิจัยนำของ LA BioMed กล่าวในแถลงข่าว "การศึกษาของเราพบว่าการยืดเวลาในการนอนหลับสามารถปรับปรุงการใช้อินซูลินของร่างกายซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ในผู้ใหญ่"
การศึกษาของสถาบันวิจัยชีวการแพทย์ลอสแองเจลิสได้ทำการศึกษาชายอายุ 19 ปีที่ไม่เป็นโรคเบาหวานโดยเฉลี่ยอายุ ของ 28.6 ปี ผู้ชายเฉลี่ย 6.2 ชั่วโมงนอนต่อคืนที่ทำงาน แต่ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์พวกเขาใช้เวลาเฉลี่ย 8.5 ชั่วโมงในการนอนหลับต่อคืน
นักวิจัยยากจนในช่วงสามวันหยุดสุดสัปดาห์ ลดคุณภาพการนอนหลับที่ได้รับ
การตรวจเลือดพบว่าผู้ชายที่หลับไป 10 ชั่วโมงลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ผู้ชายเหล่านี้มีความไวของอินซูลินที่ดีขึ้นและมีคะแนนความต้านทานต่ออินซูลินที่ดีกว่าทั้งชายในกลุ่ม 6 ชั่วโมงหรือกลุ่มที่มีอาการนอนหลับนาน 10 ชั่วโมง
การศึกษาพบว่ามีจำนวนชั่วโมงในการนอนหลับที่ดีต่อสัปดาห์ สามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 แม้ว่าคืนส่วนใหญ่จะมีชั่วโมงการนอนหลับต่ำกว่า
"การนอนหลับพักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์แสดงให้เห็นถึงความสำคัญทางสถิติสำหรับตับอ่อนและการผลิตอินซูลินที่ดีขึ้นและแสดงให้เห็นถึงแนวโน้มความต้านทานที่ดีขึ้น" ดร. Breit "อย่างน้อยก็อาจทำให้เกิดความล่าช้าและอาจป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้"
"ข่าวดีก็คือการขยายเวลาที่พวกเขานอนหลับผู้ชายวัยผู้ใหญ่ที่อยู่ในช่วงระยะเวลานานไม่ได้นอนหลับเพียงพอระหว่างทำงาน สัปดาห์ - ยังสามารถปรับปรุงความไวของอินซูลินของพวกเขา "ดร. หลิวกล่าวว่า
การนอนหลับที่ดีขึ้นสำหรับการป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2
การดื่มสุราในช่วงสุดสัปดาห์เป็นเพียงวิธีหนึ่งที่จะได้รับชั่วโมงพิเศษเหล่านั้นที่ร่างกายของคุณต้องการ ป้องกันโรคเช่นเบาหวานชนิดที่ 2 แต่ไม่ใช่แค่วิธีเดียวเท่านั้น:
รักษาที่นอนของคุณเช่นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์นอนหลับ
- อย่าใช้เตียงนอนเพื่ออะไรอื่นนอกจากนอนหลับ นอนอยู่บนเตียงทุกวันจะลดลงการเชื่อมต่อที่คุณมีกับเตียงของคุณและสุขอนามัยการนอนหลับของคุณจะรู้สึกผลกระทบ การเก็บรักษาทีวีและคอมพิวเตอร์ไว้ห่างจากเตียงจะช่วยให้คุณใช้เวลามากเกินไป ระวังเรื่องสิ่งแวดล้อมในการนอนหลับของคุณ
- ห้องมืดเย็นและเงียบสงบจะช่วยให้คุณได้นอนหลับที่ดีที่สุดที่คุณมีความสามารถ ของ. การดูแลรักษาความสะอาดนุ่มสบายและสะดวกสบายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้นสำหรับช่วงเวลาพิเศษที่ต้องการ ติดกับอาหารเพื่อสุขภาพ
- อาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี - สามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ แต่สามารถลดความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้โดยตรง กรดไขมัน Omea-3 จากปลาสามารถช่วยให้คุณนอนหลับตอนกลางคืนและอาจมีบทบาทในการช่วยป้องกันโรคเบาหวาน รักษาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับของคุณ
- ประมาณ 18 ล้านคนอเมริกันกำลังใช้ชีวิตอยู่ด้วยภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ภาวะนอนหลับสามารถนำไปสู่ความง่วงนอนในตอนกลางวันและคุณภาพของการนอนหลับที่ดีตลอดทั้งคืน แต่ก็ยังได้รับการเชื่อมโยงกับโรคเบาหวานประเภท 2 ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นซึ่งอาจทำให้อาการของโรคเบาหวานแย่ลงได้ การรักษาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและเพิ่มการนอนหลับได้ดีขึ้น
