ความเมื่อยล้าปัญหาการเคลื่อนไหวและการประสานงาน - อาการของเส้นโลหิตตีบหลายเส้น (MS) ที่มีผลต่อชีวิตประจำวันอาจเป็นภัยคุกคามต่อความเป็นอิสระของคุณเป็นอย่างมาก ขั้นตอนแรกของคุณในการทำงานอย่างมีประสิทธิผลและรัดกุม: ยึดมั่นในแผนการรักษาตามที่แพทย์ของคุณกำหนดไว้
แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณทำได้ เจ็ดกลยุทธ์ที่สมาร์ทที่อาศัยอยู่เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้อีกครั้ง
1. ผู้ป่วยโรคระบบประสาทส่วนกลางพิการได้รับความทุกข์ทรมานจากความเมื่อยล้าซึ่งอาจรุนแรงมากพอที่จะแทรกแซงชีวิตประจำวันได้ National Society of MS กล่าวว่าเวลาประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยโรคระบบประสาทส่วนกลางลำไส้มีมากสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มผลผลิตได้ แล้วทำไมผู้คนจำนวนมากลังเลที่จะกลับมานั่งพักและหยุดพัก? Bà Kathryn Jones, MS, OTR / L, นักบำบัดโรคในโรงพยาบาล Whittier Hospital ใน Westborough, Massachusetts กล่าวว่าการหยุดพักระหว่างการทำกิจกรรมที่คุณเคยทำโดยไม่ได้พัก
จะทำให้คุณรู้สึกผิดหวัง ถ้าคุณกำหนดตารางเวลา พัก 15 นาทีทุก 45 นาทีจากนั้นคุณอาจสามารถทำกิจกรรมได้ครึ่งชั่วโมงครึ่งวันหรือแม้แต่วันเต็ม ถ้าคุณไม่หยุดพักและพยายามที่จะใช้กำลังงานคุณอาจจะต้องถูกลบออกหลังจากงานนั้นซึ่งอาจทำให้เสียเวลาครึ่งวันหรือมากกว่านั้น "สตีเฟ่นพูด" 9 Jennifer Kalina, PhD, MS, OTR / L, ผู้จัดการโครงการอาวุโสของการฟื้นฟูและการวิจัยในศูนย์การแพทย์แบบครบวงจร Multiple Sclerosis ของ NYU Langone Medical Center ในนิวยอร์กกล่าวว่า "การหลับในเวลา 30 นาทีเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าก็สามารถช่วยได้ด้วย" 2 วางแผนที่จะรักษาความเย็นของคุณ
ความร้อนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของ MS และอาการของมันได้ยาก Cheryl Ilov, PT, นักบำบัดโรคทางกายในเดนเวอร์, โคโลราโดกล่าว "วางแผนวันของคุณเพื่อที่คุณจะไม่ได้อยู่ในความร้อน" เธอกล่าว "กำหนดการออกนอกบ้านและทำธุระในตอนเช้าและต่อมาในวันที่อากาศเย็น หรือจัดกิจกรรมนอกสถานที่และกิจกรรมตามการพยากรณ์อากาศและดัชนีความร้อน "
3. Stay Flexible
"บางคนที่มี MS เริ่มเดินแข็งเหมือนหุ่นยนต์เพราะพวกเขาอ่อนแอและกังวลกับการล้ม" Jones กล่าว โยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณยืดหยุ่นและคลายความกลัวในการเคลื่อนไหวของคุณได้ มีอะไรเพิ่มเติมมีวิธีในการปรับเปลี่ยนโยคะตามความสามารถของคุณ "เราสามารถสอนคนวิธีการทำโยคะจากเตียงหรือเก้าอี้ได้หากความสมดุลลดลงอย่างมาก" โจนส์กล่าว " 4. พิจารณาความช่วยเหลือของ Mobility Aids
หาก MS กำลังทำให้คุณยากลำบากนักกายภาพบำบัดสามารถประเมินคุณสำหรับความช่วยเหลือในการเคลื่อนย้าย Debra Frankel, MS, OTR รองประธานฝ่ายโปรแกรมบริการและการดูแลรักษาทางคลินิกที่ National MS Society ไม้เท้าไม้ค้ำยันอุปกรณ์จัดฟันและอุปกรณ์อื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณเดินได้ แฟรงเคิลกล่าวว่า "ความปลอดภัยและความเป็นอิสระสามารถเพิ่มขึ้นลดลงและความอดทนดีขึ้นด้วยอุปกรณ์เคลื่อนที่ที่เหมาะสม"
5. ให้ตัวเองเป็นมือช่วย
ในห้องครัวโจนส์แนะนำเครื่องเปิดไฟฟ้าและกระติกน้ำร้อนและกะทะที่มีน้ำหนักเบา นอกจากนี้เธอยังแนะนำผลิตภัณฑ์ที่ชื่อว่า Liftware ซึ่งจะคงความมั่นคงในการรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่มีอาการสั่น
ในอ่างอาบน้ำหรือฝักบัว Jones แนะนำให้ใช้ฟองน้ำที่มีด้ามยาวเพื่อหลีกเลี่ยงการงอเท้าของคุณ "หรือใส่สบู่ไว้ในถุงน่องเก่าและผูกไว้กับจุดที่ปลอดภัยในห้องอาบน้ำ ถ้าคุณหยดคุณไม่ต้องโค้งงอเพื่อให้ได้ - คุณสามารถดึงขึ้นด้วยสายยาง - แต่คุณยังสามารถล้างมันได้อย่างง่ายดาย "Jones กล่าว" เมื่อแต่งตัวกลยุทธ์เช่นนั่งสำหรับ งานทั้งหมดและมีเสื้อผ้าเข้าถึงได้ที่ความสูงเอวสามารถช่วยต่อสู้ความเมื่อยล้าโจนส์พูดว่า นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้ใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่าถุงเท้าช่วยซึ่งช่วยลดความจำเป็นในการโค้งงอได้
6. ปรับเปลี่ยนบ้านของคุณ
การให้บ้านของคุณเป็นการแต่งหน้า MS-friendly สามารถช่วยให้คุณเป็นอิสระได้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ Jones กล่าว "สิ่งง่าย ๆ เช่นการวาง risers บนเก้าอี้เพื่อช่วยให้สามารถลุกขึ้นและลงได้ง่ายขึ้นการปิดริมฝีปากของบันไดเพื่อลดความเสี่ยงในการสะดุดและการล้างพื้นพรมไว้เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตกเป็นเคล็ดลับที่ดีทั้งหมด" เธอให้คำแนะนำ Kalina กล่าวว่าห้องที่สำคัญที่สุดคือห้องน้ำ เธอแนะนำให้ติดตั้งคว้าบาร์และเบาะที่นั่งที่สูงขึ้นและซื้อม้านั่งอาบน้ำหรือเก้าอี้
นักบำบัดอาชีพสามารถประเมินบ้านของคุณเพื่อปรับแต่งการตั้งค่าและความต้องการเฉพาะของคุณ Jones เพิ่ม
7 วางแผนล่วงหน้า
MS เป็นเรื่องที่คาดเดาไม่ได้และนั่นหมายความว่าคุณไม่สามารถคาดการณ์ได้ว่าอาจส่งผลต่อคุณไปกี่ปีนับจากนี้ National MS Society กล่าวว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนที่เป็น MS จะหยุดทำงานประมาณ 10 ปีหลังจากการวินิจฉัย ค่าใช้จ่ายที่ไม่คาดคิดอาจเป็นไปได้ล่วงหน้าดังนั้นจึงควรดำเนินการต่อไปเพื่อให้ได้ข้อมูลทางการเงินของคุณตามลำดับ พบกับที่ปรึกษาทางการเงินที่สามารถช่วยวางแผนอนาคตทางการเงินของคุณได้
