คุณมีแผนการรักษาโรคเบาหวานของคุณอย่างสมบูรณ์แบบที่บ้าน ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะใช้มันอยู่บนท้องถนน โรคเบาหวานเคล็ดลับการเดินทางอาหารมีความซับซ้อนมากกว่าที่ซับซ้อนเช่นบรรจุช้อนวัดและถ้วยของคุณเองหากคุณไม่เชี่ยวชาญในการตรวจจับไขมันส่วนบุคคลหรือการค้นคว้าเกี่ยวกับอาหารในท้องถิ่นก่อนเวลาเพื่อให้คุณทราบวิธีหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
Therese Hrncirik, RD, CDE, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและนักการศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองจาก Billings Clinic Diabetes and Metabolism Centre ในเมือง Billings, Mont กล่าวว่า " ซึ่งหมายความว่าคุณควรเริ่มต้นด้วยการนำของว่างที่มักจะอยู่ในการเข้าถึงและสร้างแผนอาหารเบาหวานที่จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับรสชาติในท้องถิ่นขณะเดียวกันก็รักษาตาตื่นตัวกับน้ำตาลในเลือด
เคล็ดลับการเดินทางสำหรับการติดโรคเบาหวานของคุณ
กฎข้อแรกในการเดินทางกับโรคเบาหวานชนิดที่ 2 คือต้องจำไว้ว่าเวลาของคุณออกจากงานและความรับผิดชอบในบ้านไม่ได้ยืดเยื้อไปกับอาหารเบาหวานของคุณ ถ้ามีอะไรคุณจะต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณกินและดื่มมากขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงระดับการนอนหลับระดับกิจกรรมและความเครียดจากการเดินทางทั้งหมดสามารถโยนน้ำตาลในเลือดออกจากการทดลองได้
การวางแผนวันหยุด:
- ใช้ โรคเบาหวานที่บ้านเป็นจุดเริ่มต้น แม้ว่าจะมีบางครั้งที่คุณต้องการลองสิ่งใหม่ ๆ ให้ทำตามนิสัยการกินที่เหมาะกับคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เลือกอาหารที่ตรงกับความต้องการอาหารปกติของคุณแม้ว่าคุณจะสามารถทดลองกับโปรตีนลีนต่างๆหรืออาหารผักพื้นเมืองได้
- วิจัยอาหารล่วงหน้า สำรวจข้อมูลเกี่ยวกับจุดหมายปลายทางของคุณ ต้องการลองอาหารพื้นบ้านและขนมไหม? ค้นหาส่วนประกอบของอาหารในภูมิภาคและชนิดของสารทดแทนที่คุณอาจต้องขอ
- ใช้เครื่องมือนับคาร์โบไฮเดรต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใส่คู่มือด้านโภชนาการหรือใช้แอปพลิเคชันมาร์ทโฟนนับคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้คุณ สามารถควบคุมอาหารที่ผิดปกติและอยู่ในเส้นทางได้
- จองห้องพักพร้อมห้องครัว คุณจะประหยัดค่าใช้จ่ายและเลือกอาหารที่มีสุขภาพดีขึ้นหากคุณสามารถซื้ออาหารและเตรียมอาหารบางมื้อในโรงแรมหรือบ้านพักตากอากาศได้ . ถ้าคุณไม่พบสิ่งที่มีครัวขนาดเล็กให้ค้นหาห้องที่มีตู้เย็นและไมโครเวฟเพื่อให้คุณสามารถควบคุมส่วนได้เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านและทานอาหารเหลือทิ้ง
- เรียนรู้วลีภาษาหลัก ถ้า คุณกำลังเดินทางไปต่างประเทศ Hrncirik แนะนำวิธีการขออาหารหรือเครื่องดื่มที่คุณอาจต้องการในภาษาท้องถิ่น วลีที่อาจเป็นประโยชน์ ได้แก่ "ฉันมีโรคเบาหวาน" และ "ฉันต้องการน้ำผลไม้" ซื้อหนังสือวลีที่ให้คำแปลสำหรับอาหารที่คุณต้องการสั่งซื้อหรือซื้อภายในประเทศ
- วางแผนล่วงหน้าสำหรับการเปลี่ยนแปลงเขตเวลา ถ้าคุณใช้ยาเฉพาะและรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่กำหนดให้ทำงานร่วมกับทีมแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะออกจากบ้านเพื่อทราบวิธีปรับอาหารและยาของคุณ "ถ้าคุณเดินทางไปทางทิศตะวันออกคุณมีเวลาสั้นกว่าและคุณอาจไม่ใช้ยามากนักในขณะที่คุณเดินทางไปทางตะวันตกคุณอาจต้องใช้อินซูลินเป็นพิเศษ" Hrncirik กล่าวและด้วยปริมาณที่เพิ่มขึ้นนี้คุณจะ ต้องเตรียมอาหารว่างเพิ่มเติม
ในระหว่างการเดินทาง
- เติมความเย็นลง ไม่ว่าคุณจะเดินทางโดยรถยนต์รถบัสหรือรถไฟไปยังจุดหมายปลายทางของคุณให้จัดเก็บของเย็นขนาดเล็กพร้อมของว่างแสนอร่อยเช่นเชือก ชีส, ผลไม้, โยเกิร์ต, แครกเกอร์และเนยถั่วลิสงมิเชลไรท์, RD, CDE, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและนักการศึกษาโรคเบาหวานได้รับการรับรองกับศูนย์โภชนาการและการจัดการโรคเบาหวานที่ฮันเตอร์เฮลธ์แคร์ใน Flemington, นิวเจอร์ซีย์กล่าว "แม้นำขนมปังธัญพืชและ การทำแซนด์วิชเนยถั่วลิสงอย่างรวดเร็วช่วยให้คุณติดตามอาหารเบาหวานได้ตราบเท่าที่คุณทานอาหารเป็นส่วน ๆ "โปรดจำไว้ว่าขนมที่เหมาะกับคู่กับไขมันและโปรตีนน้อย ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อย แต่น้อยกว่า 150 แคลอรี่
- ทัวร์ที่สนามบิน หากคุณกำลังบินให้ออกเวลาตัวเองไปซื้อของที่ร้านเพื่อหาอาหารเพื่อสุขภาพที่จะทานในเที่ยวบิน เดินไปได้ดีและหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่ร้านอาหารที่มีอยู่แทนที่จะไปยังสถานที่แรกที่คุณเห็น
- ทัวร์เรือ หากคุณกำลังล่องเรือความท้าทายของคุณคือ ส่วนเกินกว่าที่จะไม่สามารถหาอาหารได้ มีตัวเลือกมากมายให้คุณสามารถลงเรือได้อย่างรวดเร็ว ค้นหาบุฟเฟ่ต์หรือร้านอาหารบนดาดฟ้าที่คุณเลือกได้ดีที่สุดและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เลือกโปรตีนลีนผลไม้ผักและธัญพืช - จากนั้นไปให้ความบันเทิงกับอาหารและเครื่องดื่ม
- สร้างตารางการใช้ยาและอาหาร หากคุณใช้ยาหรืออินซูลินในการจัดการโรคเบาหวานคุณควรวางแผนกิจกรรมเพื่อให้คุณสามารถทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดนำยาและรับประทานได้เมื่อคุณต้องการ บนเครื่องบินเช่นรอจนกว่ารถเข็นอาหารจะเดินลงไปตามทางเดินให้คำแนะนำแก่ Hrncirik ด้วยความรอบคอบแบบนี้คุณจะรู้ว่าจะทำอะไรกับคุณหากวางแผนวันหรือครึ่งวันในการเที่ยวชม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจว่าคุณสามารถรออินซูลินหรือยาอื่น ๆ ได้นานเท่าใดหากคุณต้องรออาหารและออกจากขนม
ที่ปลายทาง:
- เลือกซื้ออาหารในประเทศ ทันทีที่ คุณมาถึงตรวจสอบตัวเลือกที่ใกล้เคียงสำหรับการช้อปปิ้งร้านขายของชำ คิดอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณมีอยู่ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถหาเนยถั่วลิสงมีดพลาสติกและแอปเปิ้ลจากบุฟเฟ่ต์อาหารเช้าของโรงแรมเพื่อสร้างขนมขบเคี้ยวแบบพกพาได้ในเวลาต่อมา ถ้าคุณอยู่ในอุทยานแห่งชาติให้ตรวจสอบแหล่งของว่างในร้านขายของที่ระลึกสำหรับสูตรอาหารที่เหมาะสมถั่วและผลไม้สด
- สั่งทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีเมื่อทานอาหารที่ร้านอาหาร สั่งซื้อสมาร์ทและเลือกซื้อ นึ่งเนื้อสัตว์มากกว่าเช่นยัดไส้มันฝรั่งเป็นต้น ร้านอาหารจำนวนมากยินดีที่จะทำแทนสำหรับคุณดังนั้นขอให้ข้าวกล้องสุขภาพดีแทนพาสต้าปกติ
- มองหาการเลือกเมนูแบบลีน การดูน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องสำคัญในการจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 แต่อาจเป็นเรื่องท้าทายหากคุณ ' เดินทางและรับประทานอาหารนอกบ้านทุกมื้อ ลดไขมันและแคลอรี่ลงได้โดยหลีกเลี่ยงซอสครีมหรือชีสและอาหารทอด พิจารณาแยกอาหารท้องถิ่นที่ผ่อนคลายกับเพื่อนเดินทางเพื่อให้คุณทั้งสองได้ลิ้มรส
- ดูแอลกอฮอล์ คุณอาจพิจารณาดื่มด่ำกับส่วนสำคัญของวันหยุดของคุณ แต่คุณควรดื่มด้วยความยำเกรง ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงนำไปสู่การกินมากเกินไปและระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับเครื่องผสมใด ๆ ให้แคลอรีแคลเซียม
- อย่าข้ามมื้ออาหาร การล่อลวงแม้ว่าอาจจะไปนอนดึก เพลิดเพลินกับอาหารเช้าและอาหารกลางวันในช่วงบ่ายโดยไม่รับประทานอาหารกลางวันและรับประทานอาหารมื้อใหญ่คุณจะเสี่ยงต่อระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่สม่ำเสมอ พยายามรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ อย่างสม่ำเสมอ
- พักไฮเดรท ดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งในระหว่างเดินทางและจุดหมายปลายทาง ถ้าคุณไม่ทำมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะตรวจสอบว่าคุณรู้สึกไม่สบายเนื่องจากน้ำตาลในเลือดหรือปัญหาการให้ความชุ่มชื้น Hrncirik กล่าว การดื่มน้ำมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งหากคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมกลางแจ้งเช่นการเดินป่าหรือเพลิดเพลินกับชายหาด อย่างไรก็ตามโปรดตรวจสอบคำแนะนำการท่องเที่ยวล่วงหน้าหากคุณเดินทางไปต่างประเทศเพื่อตรวจสอบว่าน้ำประปามีความปลอดภัยหรือไม่หรือควรดื่มน้ำดื่มบรรจุขวดเพื่อไม่ให้เกิดโรคทางเดินอาหาร โปรดจำไว้ว่าถ้าน้ำไม่ถือว่าดื่มได้คุณควรหลีกเลี่ยงน้ำแข็งแปรงฟันด้วยน้ำประปาหรือรับประทานผลไม้และผักที่อาจล้างในน้ำในพื้นที่
การเดินทางทั้งหมดจะราบรื่นมากขึ้นหากคุณ วางแผนล่วงหน้า. คิดว่าอาหารที่เป็นโรคเบาหวานของคุณเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ควรพิจารณาเมื่อคุณกำลังเตรียมการล่วงหน้าเหล่านี้และคุณจะมีเวลาที่ดีขึ้นในการเดินทางของคุณ
