สารบัญ:
อย่าพลาด
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวโรคเบาหวาน
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน!
ลงทะเบียนฟรีจดหมายข่าวสุขภาพประจำวัน
การจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 อาจดูเหมือนเป็นเรื่องที่ไม่รู้จบ รายการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายการทดสอบน้ำตาลในเลือดของคุณและการใช้ยา แต่การรักษาโรคเบาหวานในการควบคุมไม่จำเป็นต้องครอบงำ โดยการทำตามขั้นตอนง่ายๆคุณสามารถช่วยป้องกันหรือระงับอาการแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานอย่างร้ายแรงเช่นความผิดปกติของประสาทการสูญเสียการมองเห็นโรคไตโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดสมอง
สำหรับผู้เริ่มต้นการตรวจสอบเบาหวานทุกวันจะช่วยให้คุณติดง่ายขึ้น . เริ่มต้นจากข้อมูลสำคัญเหล่านี้:
1. ทดสอบน้ำตาลในเลือดของคุณและบันทึกไว้ในสมุดจดรายการต่าง การตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นส่วนสำคัญในการจัดการโรคเบาหวาน การตรวจสอบประจำวันจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดและการจัดการโรคเบาหวานโดย Alison Massey, RD, CDE ผู้ให้การรักษาโรคเบาหวานที่ผ่านการรับรองและนักโภชนาการที่ Frederick Primary Care Associates ในแมรี่แลนด์กล่าว การอ่านน้ำตาลในเลือดของคุณสามารถช่วยแนะนำการตัดสินใจของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินและเมื่อไหร่และอย่างไรในการออกกำลังกายและให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการใช้ยาอย่างเหมาะสมหากคุณใช้อินซูลิน
การบันทึกข้อมูลในสมุดจดรายการต่างมีความสำคัญ สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกา (ADA) สมุดจดบันทึกของคุณกลายเป็นเครื่องมือที่สามารถใช้ในระหว่างการเยี่ยมชมกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าแผนการจัดการโรคเบาหวานของคุณกำลังทำงานได้ดีเพียงใดและทำการเปลี่ยนแปลงในกรณีที่จำเป็น
2. ใช้ยาของคุณ เมื่อทานอาหารและออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถควบคุมโรคเบาหวานได้แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อช่วยในการจัดการน้ำตาลในเลือด Massey กล่าว "สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ายาโรคเบาหวานของคุณทำงานอย่างไรในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดวิธีรักษาระดับน้ำตาลในเลือดหากเกิดขึ้นและวิธีการและเวลาในการใช้ยาของคุณ" เธอกล่าว แพทย์หรือผู้ให้การรักษาโรคเบาหวานสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการตั้งเวลาในการจัดยาที่เหมาะสมกับคุณได้มากที่สุดจากประวัติสุขภาพของคุณ
3. ตรวจดูเท้าของคุณ โรคเบาหวานสามารถทำให้เกิดปัญหาต่างๆเกี่ยวกับเท้าได้เช่นยาชาที่สามารถเปลี่ยนเป็นแผลเรื้อรังการไหลเวียนไม่ดีอาจส่งผลต่อความสามารถในการต่อสู้กับเชื้อและความเสียหายของเส้นประสาทซึ่งอาจทำให้ความรู้สึกลดลง ตรวจสอบเท้าของคุณทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีบาดแผลหรือปัญหาอื่น ๆ Massey พูด ปัญหาทั่วไปอาจรุนแรงขึ้นหากไม่ได้รับการรักษา และหากคุณมีอาการผิดปกติของเส้นประสาทหรือเส้นประสาทที่ไม่ดีอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บหรือติดเชื้อที่เท้าของคุณโดยไม่รู้สึก การตรวจสอบประจำวันช่วยให้คุณพบปัญหาได้เร็วและรับการรักษา
4. แปรงและขัดไหมฟันของคุณ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจส่งผลต่อสุขภาพช่องปาก - ระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้เกิดการสะสมคราบจุลินทรีย์ได้มากขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเหงือกอักเสบและโรคเหงือกขั้นสูง Massey กล่าว ADA แนะนำให้แปรงฟันสามนาทีอย่างน้อยวันละสองครั้งและใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละครั้งและได้รับการตรวจฟันอย่างสม่ำเสมอทุกๆ 6 เดือน
5. พักการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวมและช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด "ข้อเสนอแนะทั่วไปเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์" Massey กล่าว นอกเหนือจากการลดระดับน้ำตาลในเลือดการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตเพิ่มพลังงานลดความเครียดปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับทำให้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องวางไว้ตามกำหนดการของคุณ
6. กินอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารว่าง ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้รับผลกระทบโดยตรงจากสิ่งที่คุณกิน และ เมื่อ การวางแผนมื้ออาหารของคุณในแต่ละวันไม่ใช่แค่การบินเท่านั้น แต่สามารถสร้างความแตกต่างในการอ่านน้ำตาลในเลือดได้
มีแนวทางหลายอย่างในการวางแผนมื้ออาหารเบาหวานซึ่งคุณสามารถใช้เป็นแนวทางในการช่วยให้คุณกินเพื่อสุขภาพรวมถึงการนับคาร์โบไฮเดรตและใช้ดัชนีน้ำตาลในเลือด Massey แนะนำให้ทำงานร่วมกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อหาทางเลือกที่เหมาะสมกับการเลือกรับประทานอาหารและตั้งค่าอาหารมื้อประจำวันและตารางการทานขนมขบเคี้ยว
7. ปกป้องผิวของคุณ โรคเบาหวานสามารถสร้างความหายนะให้กับผิวของคุณและอาจทำให้เกิดการติดเชื้อแบคทีเรียหรือเชื้อรา ตรวจสอบร่างกายของคุณเป็นประจำทุกวันโดยเฉพาะในรอยพับที่ผิวหนังเช่นใต้วงแขนระหว่างนิ้วหัวแม่เท้าและบริเวณขาหนีบ ช่วยปกป้องผิวของคุณโดยการรักษาความสะอาดและแห้ง หากคุณสังเกตเห็นการบาดเจ็บแม้แต่น้อยตัดให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำ พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณสังเกตเห็นการบาดเจ็บที่ผิวหนังอย่างรุนแรงหรือมีสภาพที่คุณไม่สามารถรักษาด้วยตัวเองได้เอง
8. นอนหลับได้สบาย ๆ รูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อการเผาผลาญน้ำตาลกลูโคสตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2014 ใน พงศาวดารของ New York Academy of Sciences การฝึกฝนนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ตามต้องการ มูลนิธินอนแห่งชาติแนะนำให้ไปนอนในเวลาเดียวกันทุกเย็นและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้าแม้ในวันสุดสัปดาห์ นอกจากนี้คุณยังสามารถทดลองใช้พิธีการในยามค่ำคืนเพื่อช่วยเตรียมร่างกายให้นอนหลับได้เช่นอ่านหนังสือหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมสงบเงียบอื่น ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณลดน้อยลง อีกวิธีหนึ่งในการนอนหลับให้ราบเรียบคือการเปิดเครื่องเสียงสีขาวและใช้ผ้าม่านที่มืด คุณต้องการทำให้สภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณเอื้อต่อการนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
