7 ข้อควรปฏิบัติเพื่อปรับปรุงสุขภาพโรคเบาหวานของคุณ | ศูนย์เบาหวานประเภทที่ 2 | EverydayHealth.com

การควบคุมโรคเบาหวานให้ความรู้เกี่ยวกับโภชนาการการออกกำลังกายและการรักษาที่เหมาะสม Shutterstock; iStock.com; Getty Images

ในแต่ละปีเราใช้เวลามากกว่า 12 ชั่วโมงกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของเราทิ้งไว้มากกว่า 8,700 ชั่วโมงที่เราต้องดูแลโรคเบาหวานของเรา

การตัดสินใจที่เราทำทุกวันเช่นการปฏิบัติตาม ให้ความสำคัญกับสุขภาพของเราด้วยโรคเบาหวาน

ในฐานะที่เป็นคนที่พูดกับผู้ป่วย และผู้ให้บริการด้านสุขภาพในที่ประชุมและกิจกรรมด้านสุขภาพผมเคยเห็นว่าหลายคนที่เป็นเบาหวานสับสนเกี่ยวกับวิธีจัดการกับโรค "ฉันสามารถกินไก่ทอดอีกชิ้นหนึ่งได้หรือไม่" และ "ทำไมหมอของฉันถึงต้องกินยาเม็ดอื่นถ้าน้ำตาลในเลือดของฉันสมบูรณ์แบบในตอนเช้า?"

น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวาน ขาดข้อมูลที่จำเป็นในการสร้างสุขภาพที่ดีที่สุดและป้องกันภาวะแทรกซ้อน เมื่อฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานประเภท 1 เมื่ออายุ 18 ปีฉันมีชีวิตอยู่ด้วยมนต์ส่วนตัวของฉัน: "เรียนรู้เรียนรู้และทำ"

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานมานานหลายทศวรรษหรือไม่ สิ่งที่ต้องทำเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณสามารถดูแลตนเองได้ดีขึ้นและสนุกกับชีวิตมากขึ้นโดยเริ่มตั้งแต่วันนี้

1. บอกลาอาหาร

อาหารไม่ทำงาน ที่ดีที่สุดพวกเขากำลังแก้ไขชั่วคราว - คนส่วนใหญ่จะฟื้นน้ำหนักที่เสียไปและอื่น ๆ การเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณกลางลำตัวของคุณอาจทำให้คุณทนต่ออินซูลินได้ แต่การแก้ปัญหาไม่ใช่อาหารที่ จำกัด และแทนที่อาหารที่ไม่แข็งแรงอย่างน้อยหนึ่งหรือสองมื้อที่คุณกินด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีในแต่ละสัปดาห์

เคล็ดลับ: ปฏิบัติตามขนาดอาหารในฉลากอาหารอย่างละเอียด ใช้ถ้วยวัดหรือเครื่องชั่งอาหารเพื่อกำหนดขนาดการให้บริการได้อย่างถูกต้องภายในสองสามสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นได้ว่าแคลอรีและสารอาหารที่คุณรับประทานในแต่ละมื้อมีมากน้อยเพียงใด

2. รับน้ำหนักตัวอ่อนจริง

เพื่อช่วยให้ชาวอเมริกันตกปอนด์อุตสาหกรรมลดน้ำหนักเคยบอกกับเราว่าไขมันเป็นศัตรู อย่างไรก็ตามในฐานะประเทศเราตอนนี้อ้วนขึ้นเรื่อย ๆ แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าไขมัน แต่คาร์โบไฮเดรตที่เรากิน แต่ไม่เผาผลาญพลังงานจะถูกเก็บไว้ในร่างกายเป็นไขมันและอาจมีส่วนรับผิดชอบต่อการเพิ่มน้ำหนักด้วย

เคล็ดลับ: ถ้าแผนมื้ออาหารของคุณเรียก 45-60 กรัมคาร์โบไฮเดรตต่อมื้อและคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้สอบถามผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการลดคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มไขมันและโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยกว่า

3. Shun 'Made for Diabetics' Foods

ไม่มีใครต้องการรับประทานอาหารที่มีป้ายกำกับด้วยวิธีนี้ และเมื่อเทียบกับอาหารดั้งเดิมที่พวกเขากำลังเปลี่ยนพวกเขามักจะมีคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันมากขึ้น นอกจากนี้อาหารที่ปราศจากน้ำตาลยังมีน้ำตาลแอลกอฮอล์ซึ่งอาจทำให้เกิดความทุกข์ทรมานในกระเพาะอาหารได้

เคล็ดลับ: หากคุณต้องการขนมหวานหรือมี "ฉันต้องช็อกโกแลตหรือฉันจะทำร้ายคุณ" เพลิดเพลินไปกับส่วนเล็ก ๆ ของของจริง เช่นมีช่องสี่เหลี่ยมจัตุรัสเล็ก ๆ หนึ่งหรือสองชิ้นของช็อกโกแลตพรีเมี่ยมและลิ้มรสมัน ช็อกโกแลตเข้มมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อร่างกายดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีสำหรับคุณ มุ่งไปที่โกโก้ร้อยละ 60 หรือมากกว่าในช็อคโกแลตของคุณ

4. ทราบว่าจะชะลอหรือป้องกันภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานได้อย่างไร

เมื่อเวลาผ่านไปน้ำตาลในเลือดสูงอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนเช่นโรคหัวใจความเสียหายจากไตแผลที่เท้าการตัดแขนขาความเสียหายของเส้นประสาทและการสูญเสียการมองเห็น ตามที่ American Diabetes Association (ADA) วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนคือการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี สำหรับคนส่วนใหญ่นั่นหมายถึงการกำหนดระดับน้ำตาลในเลือดระหว่าง 70 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรและ 130 มก. / ล. ตอนเช้าและก่อนอาหารและต่ำกว่า 180 มก. / dL สองชั่วโมงหลังอาหาร

เคล็ดลับ: พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าควรรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไว้ในช่วงนี้บ่อยแค่ไหน อาจต้องมีการเปลี่ยนแปลงแผนการรับประทานอาหารหรือยารักษาโรค

5. ค้นหากิจกรรมที่คุณสนุกสนาน

ไม่ว่าคุณจะอยากเป็นคนที่กระตือรือร้นขึ้นหรือกำลังเริ่มออกกำลังกายอย่างเป็นกิจวัตรเลือกสิ่งที่คุณชอบหรือไม่ทำนาน ตัวอย่างเช่นถ้าสะโพกของคุณแกว่งทุกครั้งที่คุณได้ยินเพลงซัลซ่าเข้าร่วมชั้นเรียนเต้นหรือแอโรบิคหรือ shimmy ที่บ้านพร้อมสเตอริโอ หากคุณมีข้อ จำกัด ทางกายภาพคุณอาจต้องได้รับความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น หลาย YMCAs และศูนย์อาวุโสเสนอกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำรวมทั้งกิจกรรมที่ทำในสระว่ายน้ำซึ่งคนส่วนใหญ่สามารถทำได้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการออกกำลังกายใหม่

เคล็ดลับ: ทำตามขั้นตอนแรกเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณอยากลอง หยุดที่ห้องยิมเพื่อหาหนังสือเล่มเล็กค้นหากิจกรรมออนไลน์หรือพูดคุยกับเพื่อนที่ทำกิจกรรมแล้ว

6. ติดตามการใช้ยาและอุปกรณ์ของคุณ

การจัดแถบทดสอบอุปกรณ์ช่วยสะเทือนและอุปกรณ์ช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีสิ่งที่คุณต้องการเสมอ การจัดเก็บทุกสิ่งทุกอย่างในลิ้นชักเดียวกันหรือบนชั้นวางพิเศษในตู้เสื้อผ้าของคุณจะช่วยให้คุณสามารถจัดระเบียบและดูสิ่งที่คุณมีได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

เคล็ดลับ: ทุกครั้งที่คุณรับใบสั่งยาใหม่ ปฏิทินของคุณหรือตั้งค่าการเตือนความจำในคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณเพื่อเรียงลำดับยาใหม่สองสัปดาห์ก่อนที่คุณจะหมดเวลา

7. โปรดจำไว้ว่าคุณอยู่ในการควบคุม

แม้ว่าผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของเราจะช่วยแนะนำเรา แต่เราก็ต้องทำทุกวันในการดูแลเบาหวานของเรา ข่าวดีก็คือเมื่อคุณมีความรับผิดชอบต่อการดูแลของคุณมากขึ้นอาการของคุณอาจดีขึ้นและโรคเบาหวานจะรู้สึกเหมือนมีภาระน้อยกว่า

เคล็ดลับ: ขอให้แพทย์แนะนำผู้ป่วยเบาหวานที่ได้รับการรับรอง (CDE) ) มืออาชีพนี้ได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษเพื่อสอนวิธีจัดการกับโรคเบาหวาน นอกจากนี้คุณยังสามารถหา CDE ในพื้นที่ของคุณได้โดยไปที่เว็บไซต์สมาคมผู้ให้ความรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวานของอเมริกา

Riva Greenberg เป็นผู้ป่วยโรคเบาหวานผู้เชี่ยวชาญและโค้ชด้านสุขภาพและเป็นผู้ให้การสนับสนุน The Huffington Post เป็นประจำ เธอเป็นผู้เขียนหนังสือสามเล่มเกี่ยวกับการจัดการและการเจริญรุ่งเรืองด้วยโรคเบาหวานรวมถึงตำนานที่เป็นโรคเบาหวาน 50 ชนิดซึ่งสามารถทำลายชีวิตคุณได้ - และความจริงเกี่ยวกับโรคเบาหวานที่สามารถรักษาได้ ข้อความข้างต้นถูกปรับเปลี่ยนจากหนังสือล่าสุดของ Greenberg, โรคเบาหวาน Dos & How-Tos

เรียนรู้เพิ่มเติมในคู่มือการให้ความรู้เรื่องเบาหวานของเรา