ไม่ควรแปลกใจเลยที่สิ่งที่คุณใส่ในร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้องกับวิธีที่ออกมามาก แต่น่าเสียดายที่อาหารอเมริกันทั่วไปมักจะนำไปสู่อาการท้องผูกและการล่าสัตว์เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
อาหารที่มีการแปรรูปมากเกินไปไขมันสูงและของไหลและเส้นใยไม่เพียงพออาจทำให้ท้องผูก John Fortunato, MD, gastroenterologist ที่มหาวิทยาลัย Wake Forest University Baptist Medical Center ใน Winston-Salem, NC
เมื่อคุณไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำคุณอาจไม่สามารถอพยพของคุณได้อย่างสมบูรณ์ ลำไส้ เมื่อเวลาผ่านไปอุจจาระจะกลายเป็นตัวสำรองในลำไส้ใหญ่และลำไส้ใหญ่สามารถยืดตัวได้ทำให้ลำไส้ใหญ่ลำบากมากขึ้นดร. ฟอร์จูโนโตกล่าว อาการท้องผูกเรื้อรังอาจเป็นปัญหาร้ายแรงที่อาจนำไปสู่การรั่วซึมและอาจจำเป็นต้องผ่าตัด
อาการท้องผูก, การป้องกันอาการท้องผูก
ขั้นตอนหนึ่งที่สุขภาพดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการเลือกอาหารที่ช่วยลดอาการท้องผูกหรือป้องกันอาการท้องผูกในตอนแรก . คุณอาจหันไปหาอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกเช่นธัญพืชรำหรือน้ำลูกเกด อย่างไรก็ตามหากคุณยังไม่มีอาการท้องผูกคุณไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าพวกเขาจะเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
Related: การออกกำลังกายเพื่อลดอาการท้องผูกหรือป้องกันอาการท้องผูก
คุณสามารถบรรเทาอาการท้องผูกหรือทำงานเพื่อป้องกัน ท้องผูกตอนนี้มีอาหารท้องผูกขวา ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการและคำแนะนำในการรับประทานอาหารเหล่านี้
ทำ …
- ดื่มน้ำปริมาณมาก การดื่มน้ำวันละ 8 แก้วจะช่วยให้อุจจาระอ่อนลงทำให้การกำจัดทำได้ง่ายขึ้น Fortunato กล่าวว่าการดื่มน้ำปริมาณที่พอเหมาะอาจช่วยให้อุจจาระออกจากลำไส้ใหญ่ได้เช่นกัน
- กินผลไม้สดและแห้ง ผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้แห้งจะเต็มไปด้วยเส้นใยและเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก พร้อมกับน้ำเส้นใยช่วยให้อุจจาระมีความสม่ำเสมอที่เหมาะสมในการผ่านได้ง่าย ลูกเกดลูกพรุนมะเดื่อกล้วยแอปเปิ้ลและ applesauce
- ใส่จานของคุณด้วยผัก ผักมีเส้นใยสูงและสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูก ถั่วลิสงถั่วสลัดและผักดิบมีเส้นใยสูงทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการบรรเทาอาการท้องผูกและป้องกันโรค
- เติมธัญพืชให้เต็มเส้นใย มองหาขนมปังธัญพืชข้าวโอ๊ตบด เมล็ดแฟลกซ์ข้าวบาร์เลย์และธัญพืชรำข้าวสาลี เป้าหมายของคุณควรจะได้รับถึง 35 กรัมของเส้นใยวันและเพียงหนึ่งออนซ์ของธัญพืชรำข้าวสาลีจะช่วยให้คุณ 10 กรัม
ไม่ …
- พึ่งพาอาหารแปรรูป อาหารแปรรูป don ' ไม่มีเส้นใยมาก Fortunato กล่าว การรับประทานอาหารที่มากเกินไปอาจทำให้ท้องผูกรับประทานอาหารตามธรรมชาติเช่นผักและผลไม้ได้ดีกว่าการทานอาหารและของว่างจากกล่องหรือถุง
- ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตลอดทั้งวัน คาเฟอีนเป็น กระตุ้นดังนั้นจึงสามารถทำให้คุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ แต่ยังสามารถทำให้เกิดการคายน้ำซึ่งอาจมีผลในทางตรงกันข้ามและนำไปสู่อาการท้องผูก Fortunato อธิบาย
- ไปลงทะเลในนม นมของตัวเองอาจไม่นำไปสู่อาการท้องผูก แต่แลคโตสในนมสามารถผลิตก๊าซได้ และทำให้คุณไม่สบายใจถ้าคุณได้รับการสนับสนุนแล้ว Fortunato กล่าว นอกจากนี้อาหารที่เต็มไปด้วยชีสยังไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารที่ได้รับจากนมสามมื้อต่อวันจากแหล่งอาหารที่มีไขมันต่ำเช่นนมสดและโยเกิร์ต
- ดื่มด้วย แอลกอฮอล์มาก เช่นเดียวกับคาเฟอีนแอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณขาดน้ำและทำให้ท้องผูก การลดปริมาณแอลกอฮอล์สามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้
ถ้าอาการท้องผูกเป็นปัญหาคุณควรไปพบแพทย์เร็วกว่าในภายหลัง Fortunato กล่าว ในคลินิกของเขาเขาแนะนำให้ผู้ป่วยที่ท้องผูกทำงานร่วมกับนักโภชนาการเพื่อเปลี่ยนนิสัยการกินและหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคต อาหารท้องผูกเต็มรูปแบบของเส้นใยและของเหลวมากอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องอยู่ปกติ
