สารบัญ:
- อย่าพลาดเรื่องนี้
- ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณและความถี่ที่คุณออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายการรักษาความสามารถและความชอบของคุณ Laurie Allen-Schneider, DPT, MSEd นักกายภาพบำบัดที่ Mount Sinai กล่าว โรงพยาบาลในนิวยอร์กที่ทำงานกับผู้ที่เป็นมะเร็ง คุณอาจไม่สามารถทำกิจกรรมเดียวกันกับความแข็งแรงเช่นเดียวกับที่คุณทำก่อนที่คุณจะพัฒนามะเร็งเต้านมขั้นสูง Allen-Schneider กล่าวว่า "แต่คุณสามารถสำรวจทางเลือกอื่น ๆ ได้อย่างแน่นอน" มองหาการออกกำลังกายที่คุณชอบและอาจเป็นได้ ไม่ค่อยรุนแรงและอ่อนโยนต่อข้อต่อของคุณ
- เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการออกกำลังกายเมื่อคุณมีโรคมะเร็งเต้านมขั้นสูงไม่แตกต่างกันมากนัก พวกเขาจะเป็นสำหรับทุกคนที่เริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายบันทึกอัลเลน - ชไนเดอ แต่พวกเขาสามารถเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้คุณเริ่มต้น (หรือเริ่มต้นใหม่) กับการออกกำลังกาย
อย่าพลาดเรื่องนี้
ลงทะเบียนเพื่อขอรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
การรักษามะเร็งเต้านมขั้นสูง
การรักษามะเร็งเต้านมขั้นสูงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความกระตือรือร้นเช่นเดียวกับ เป็นไปได้ ไม่มีการใช้งานสามารถนำไปสู่ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อการสูญเสียการทำงานของร่างกายและลดช่วงของการเคลื่อนไหว Pallav Mehta, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และผู้อำนวยการด้านเนื้องอกวิทยาแบบบูรณาการที่ศูนย์มะเร็ง MD Anderson, Cooper University Health ในเมืองแคมเดน (Camden) กล่าวว่าการเคลื่อนย้ายนี้ยังช่วยลดผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นจากการรักษาของคุณเช่นการเพิ่มน้ำหนักและความเมื่อยล้า, New Jersey และเป็นสมาชิกของคณะกรรมการบริหารของ Living Beyond Breast Cancer
การออกกำลังกายน่าจะช่วยได้ทุกอาการที่เกิดขึ้นกับผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมจากอาการอ่อนเพลียถึงคลื่นไส้ไปจนถึงโรคระบบประสาทดร. เมธากล่าว ตามรายงานการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร
Breast ในเดือนเมษายนปีพ. ศ. 2517 โปรแกรมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คนที่เป็นมะเร็งเต้านมสามารถทำงานได้ดีขึ้นและลดระดับความเมื่อยล้าทั้งในระหว่างและหลังการรักษา และอาจมีผลต่อการป้องกันมะเร็งเต้านมซ้ำอีกด้วยการศึกษาอื่น ๆ ที่เผยแพร่ใน รายงานมะเร็งเต้านมในปัจจุบัน ในปีพ. ศ. 2563 การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่แข็งแรง ตามข้อมูลจาก American Society of Clinical Oncology (American Society of Clinical Oncology) จาก American Society of Clinical Oncology (American Society of Clinical Oncology) กล่าวว่ามีความสำคัญเนื่องจากบางคนที่เป็นโรคมะเร็งเต้านมขั้นสูงต่อสู้กับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและการมีน้ำหนักตัวเกินสามารถลดโอกาสการฟื้นตัวและเพิ่มความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพอื่น ๆ ได้เช่นความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน
การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ
ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณและความถี่ที่คุณออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายการรักษาความสามารถและความชอบของคุณ Laurie Allen-Schneider, DPT, MSEd นักกายภาพบำบัดที่ Mount Sinai กล่าว โรงพยาบาลในนิวยอร์กที่ทำงานกับผู้ที่เป็นมะเร็ง คุณอาจไม่สามารถทำกิจกรรมเดียวกันกับความแข็งแรงเช่นเดียวกับที่คุณทำก่อนที่คุณจะพัฒนามะเร็งเต้านมขั้นสูง Allen-Schneider กล่าวว่า "แต่คุณสามารถสำรวจทางเลือกอื่น ๆ ได้อย่างแน่นอน" มองหาการออกกำลังกายที่คุณชอบและอาจเป็นได้ ไม่ค่อยรุนแรงและอ่อนโยนต่อข้อต่อของคุณ
สิ่งสำคัญที่เธอกล่าวเพิ่มคือการเคลื่อนไหว
เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการออกกำลังกายเมื่อคุณมีโรคมะเร็งเต้านมขั้นสูงไม่แตกต่างกันมากนัก พวกเขาจะเป็นสำหรับทุกคนที่เริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายบันทึกอัลเลน - ชไนเดอ แต่พวกเขาสามารถเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้คุณเริ่มต้น (หรือเริ่มต้นใหม่) กับการออกกำลังกาย
รับกวาดล้าง
ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นชนิดของโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ , พูดคุยกับแพทย์ของคุณ Allen-Schneider says แพทย์ของคุณสามารถช่วยสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่ตรงกับความสนใจและความต้องการของคุณและแจ้งให้ทราบจากการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวที่คุณควรหลีกเลี่ยงคุณควรให้ทีมดูแลของคุณทราบระดับกิจกรรมของคุณตลอดการรักษาของคุณ ตามที่ American Cancer Society เริ่มต้นอย่างช้าๆ
แม้ในสถานการณ์ที่เหมาะคุณจะไม่เริ่มออกกำลังกายสัปดาห์แรกด้วยการวิ่ง 5K เล็งไปสองสามนาทีต่อวัน คุณจะประหลาดใจที่ว่าเพียงแค่สามถึงห้านาทีต่อวันเท่านั้นที่สามารถช่วยเดินได้อัลเลน - ชไนเดอร์กล่าว เร็ว ๆ นี้คุณจะสามารถจัดการสั้น ๆ ไม่กี่วันในแต่ละวันและไม่นานหลังจากนั้นคุณอาจจะสามารถเข้าถึงได้ 30 นาทีสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ ฟังร่างกายของคุณ
ถ้ามีบางอย่าง ไม่รู้สึกถูกต้องหยุดอัลเลน - ชไนเดอร์กล่าว "ถ้าคุณเหนื่อยก็สามารถที่จะผลักดันเล็กน้อย" Mehta กล่าวเสริม "แต่ถ้าคุณกำลัง debilitated ส่วนที่เหลือ." ถ้าคุณหมดจากการรักษาข้ามไม่กี่วันและจากนั้นกลับมาทำงานเมื่อความแข็งแรงของคุณส่งกลับ, เขาพูดว่า มองหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็ง
คุณสามารถหาได้ที่ศูนย์สุขภาพและศูนย์มะเร็งหลายแห่ง หรือเจ้าหน้าที่ที่สำนักงานด้านเนื้องอกวิทยาของคุณอาจรู้เกี่ยวกับโครงการใกล้เคียง Mehta กล่าว อีกทางเลือกหนึ่ง: ขอให้แพทย์แนะนำให้คุณรู้จักนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่สามารถช่วยคุณพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการของคุณหรือแสดงวิธีการปรับเปลี่ยนท่าทางที่คุณโปรดปรานเพื่อไม่ทำให้คุณปวด ให้ความสนุกสนานในการออกกำลังกาย
เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและขอให้เพื่อนหรือคนที่คุณรักเข้าร่วมกับคุณเครือข่ายเนื้องอกแห่งชาติครอบคลุมแนะนำ ไปออกกำลังกาย trifecta
โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ได้แก่ การฝึกความแข็งแรง , การออกกำลังกายแอโรบิกและการยืด Mehta พูดว่า การฝึกความแข็งแรงไม่ว่าจะด้วยน้ำหนักหรือแถบความต้านทานกล้ามเนื้อเสียง แอโรบิคหรือหัวใจได้รับหัวใจและปอดของคุณสูบ การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้คุณยืดหยุ่นได้ "ทั้งหมดมีความสำคัญ" Mehta กล่าว แต่ดำเนินการด้วยความระมัดระวัง "ถ้าคุณมีการแพร่กระจายของกระดูกมากคุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเพราะอาจทำให้กระดูกหัก" เขากล่าวถ้าคุณได้รับการผ่าตัดให้ระมัดระวังเมื่อยืดกล้ามเนื้อเนื่องจากผิวของคุณอาจเปราะและฉีกขาดได้ง่ายขึ้น หากคุณมีรังสีให้หลีกเลี่ยงสระว่ายน้ำเพราะคลอรีนอาจทำให้เกิดการระคายเคืองกับผิวของคุณและคุณอาจเสี่ยงต่อการติดเชื้อแบคทีเรียพูดคุยกับแพทย์ว่าการออกกำลังกายใดที่เหมาะกับคุณมากที่สุด ดื่มด่ำ
ดื่ม ถ้าคุณสูญเสียน้ำร่างกายของคุณจะมีปัญหาในการทำงานอย่างถูกต้อง ในที่สุดความคิดของการออกกำลังกายเป็นยาอาจเป็นแรงจูงใจที่ดี "เราเคยบอกผู้ที่เป็นมะเร็ง" รับส่วนที่เหลือมากขึ้น - คุณ ร่างกายต้องการมัน ตอนนี้เรารู้แล้วว่าไม่ใช่กรณี "Mehta กล่าวไม่เพียง แต่เป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายเมื่อคุณมีโรคมะเร็งก็สามารถช่วยปรับปรุงวิธีการที่ดีที่คุณทำงานและเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ
