สารบัญ:
- เรียกว่าเวลาสีเขียว Joseph Feuerstein, MD, ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์แบบบูรณาการที่โรงพยาบาล Stamford ใน Connecticut และผู้ช่วยกล่าวว่าเวลาที่ใช้นอกบ้าน - เช่นเดินไปตามเส้นทางของสวนหรือแม้กระทั่งส่วนที่เหลืออยู่บนม้านั่งในสวน - ช่วยบรรเทาสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ศาสตราจารย์คลินิกด้านการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนิวยอร์กกล่าว สายตาของต้นไม้ดอกไม้ใบไม้และท้องฟ้าสามารถช่วยทำให้จิตใจสงบ "คุณกลายเป็นปัจจุบันอย่างเต็มที่ในขณะนี้และความคิดของคุณกลายเป็นความสงบและเป็นศูนย์กลาง" เขากล่าวว่า
- การปีนขึ้นไปบนผืนป่าหรือการขี่จักรยานบน เส้นทางรถไฟทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นและนับเป็นกิจกรรมทางกายเป็นเรื่องที่คุ้มค่าลองถ้าคุณทำได้โดยไม่ต้องย้ำข้อต่อของคุณสำหรับคนที่เป็นโรค RA ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ระดับการเล่น " ที่สามารถลดความเสี่ยงได้ "Feuerstein พูดว่า
- การโดนแดดหรือแดดจัดเป็นบางส่วนช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินดีได้มากขึ้นสารอาหารหลาย ๆ ชนิดขาดวิตามินดีช่วยในการระคายเคืองและช่วยลดคอร์ติซอล , "ฮอร์โมนร่างกายเผยแพร่เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด Feuerstein กล่าวว่า "ถ้าไม่มีวิตามินดีเพียงพอในร่างกายโรค autoimmunologic ส่วนใหญ่จะมีผลในเชิงบวกน้อยลงและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์จะเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องนี้"
- ชีวิตที่มี RA - ความเจ็บปวดการอักเสบและความเมื่อยล้า - อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายและสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า แต่เวลานอกต่อสู้กับความรู้สึกเชิงลบเช่นการศึกษาของฮานพบ แม้จะเป็นประโยชน์ต่อการออกสู่ภายนอก "การศึกษาในช่วงต้น ๆ พบว่าการมองเห็นธรรมชาติของหน้าต่างจะทำให้เกิด" การแบ่งตัวเล็ก ๆ "จากความเครียดในชีวิตประจำวัน" อ้างอิงฮานกล่าว "คุณสามารถทำสวนเล็ก ๆ น้อย ๆ ในบ้านของคุณหรือรับพืชกระถางสำหรับภายในบ้านของคุณได้"
อากาศบริสุทธิ์อาจเป็นสิ่งที่แพทย์สั่งให้ช่วยให้คุณพัฒนาสุขภาพและรู้สึกดีขึ้น บทความนี้ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายนปี พ.ศ. 2559 ในวารสาร วันเพียง 30 นาทีต่อวันในพื้นที่สีเขียวเช่นสวนป่าสวนหย่อมและโอโซนกลางแจ้งอื่น ๆ สามารถช่วยรักษาสุขภาพร่างกายและอารมณ์ได้ดีขึ้นโดยลดความดันโลหิตและลดภาวะซึมเศร้า รายงานทางวิทยาศาสตร์ และนักวิจัยเชื่อว่าข้อดีเหล่านี้สามารถช่วยคนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) ซึ่งเป็นภาวะภูมิต้านทานผิดปกติได้เช่นกัน
"เราพบว่าการใช้เวลาในธรรมชาติเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดี" Danielle F. Shanahan ปริญญาเอกผู้จัดการด้านการอนุรักษ์การวิจัยการเรียนรู้และประสบการณ์ที่ Zealandia Sanctuary ในเมือง Wellington ประเทศนิวซีแลนด์และผู้เขียนนำผลการศึกษา สภาพแวดล้อมตามธรรมชาติช่วยให้คุณมีจิตวิญญาณที่ดีในการใช้ชีวิตที่มีภาวะเรื้อรังเช่น RA
"การใช้เวลาในธรรมชาติช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ความเครียดต่ำสภาพแวดล้อมที่ไม่ต้องการมาก นี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดความเมื่อยล้าทางจิต อย่างที่คุณคิดได้นี่เป็นผลต่อสุขภาพและในขณะนี้ไม่ใช่เรื่องของการศึกษาของผมมันไม่ใช่เรื่องที่จะต้องนั่งอยู่ในธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ "Shanahan พูดว่า
1 พื้นที่สีเขียวช่วยกระตุ้นและคงสติ
เรียกว่าเวลาสีเขียว Joseph Feuerstein, MD, ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์แบบบูรณาการที่โรงพยาบาล Stamford ใน Connecticut และผู้ช่วยกล่าวว่าเวลาที่ใช้นอกบ้าน - เช่นเดินไปตามเส้นทางของสวนหรือแม้กระทั่งส่วนที่เหลืออยู่บนม้านั่งในสวน - ช่วยบรรเทาสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ศาสตราจารย์คลินิกด้านการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนิวยอร์กกล่าว สายตาของต้นไม้ดอกไม้ใบไม้และท้องฟ้าสามารถช่วยทำให้จิตใจสงบ "คุณกลายเป็นปัจจุบันอย่างเต็มที่ในขณะนี้และความคิดของคุณกลายเป็นความสงบและเป็นศูนย์กลาง" เขากล่าวว่า
RA ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดและการอักเสบในข้อต่อของมือเท้าและที่อื่น ๆ ในร่างกายสามารถหนักใจกล่าวว่า Feuerstein แต่สติสามารถช่วยคน "เชื่อมต่อกับสิ่งที่มีขนาดใหญ่กว่าตัวเองและนั่นเป็นประโยชน์ในการลดความเครียด"
2. การออกกำลังกายเบา ๆ เสริมสร้างหัวใจ
การปีนขึ้นไปบนผืนป่าหรือการขี่จักรยานบน เส้นทางรถไฟทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นและนับเป็นกิจกรรมทางกายเป็นเรื่องที่คุ้มค่าลองถ้าคุณทำได้โดยไม่ต้องย้ำข้อต่อของคุณสำหรับคนที่เป็นโรค RA ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ระดับการเล่น " ที่สามารถลดความเสี่ยงได้ "Feuerstein พูดว่า
การออกกำลังกายกลางแจ้งในสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นจะรู้สึกง่ายขึ้นด้วยจากการวิจัยจาก University of Essex ในสหราชอาณาจักรผู้ที่ออกกำลังกายในขณะที่เห็นสีเขียว - โดยทั่วไป พบในธรรมชาติเมื่อสภาพอากาศอุ่นขึ้น - กล่าวว่ามันไม่ได้เป็นเรื่องยากที่จะรักษาออกกำลังกายปานกลางเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่มีมุมมองของภูมิทัศน์สีแดงหรือสีเทา
การโดนแดดหรือแดดจัดเป็นบางส่วนช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินดีได้มากขึ้นสารอาหารหลาย ๆ ชนิดขาดวิตามินดีช่วยในการระคายเคืองและช่วยลดคอร์ติซอล , "ฮอร์โมนร่างกายเผยแพร่เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด Feuerstein กล่าวว่า "ถ้าไม่มีวิตามินดีเพียงพอในร่างกายโรค autoimmunologic ส่วนใหญ่จะมีผลในเชิงบวกน้อยลงและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์จะเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องนี้"
4. สุขภาพจิตที่ดีขึ้นนำไปสู่ความยืดหยุ่น
ชีวิตที่มี RA - ความเจ็บปวดการอักเสบและความเมื่อยล้า - อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายและสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า แต่เวลานอกต่อสู้กับความรู้สึกเชิงลบเช่นการศึกษาของฮานพบ แม้จะเป็นประโยชน์ต่อการออกสู่ภายนอก "การศึกษาในช่วงต้น ๆ พบว่าการมองเห็นธรรมชาติของหน้าต่างจะทำให้เกิด" การแบ่งตัวเล็ก ๆ "จากความเครียดในชีวิตประจำวัน" อ้างอิงฮานกล่าว "คุณสามารถทำสวนเล็ก ๆ น้อย ๆ ในบ้านของคุณหรือรับพืชกระถางสำหรับภายในบ้านของคุณได้"
คุณมีเวลาในการทำเขียวมากแค่ไหน
