สารบัญ:
อย่าพลาด
ลงทะเบียนสำหรับ ข่าวสุขภาพของเรา
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงทะเบียนรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
Hypothyroidism อาจเป็นเรื่องของสองเงื่อนไข ในทางตรงกันข้ามคุณอาจรู้สึกโล่งใจว่ามีการวินิจฉัยที่เรียบง่ายสำหรับความรู้สึกของคุณที่มีอาการซึมเศร้าอาการซึมเศร้าปวดเมื่อยและปวดเมื่อยและการเพิ่มน้ำหนัก - หลักฐานว่าอาการไม่อยู่ในหัวคุณ
เพราะยา hypothyroidism ทำงานได้ช้าและมักใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนเพื่อหาปริมาณที่ถูกต้องคุณสามารถใช้เวลาสักพักในการเริ่มรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและอารมณ์
"ในระหว่างการรักษาคุณไม่สามารถคาดหวังได้ Janiece Andrews, MD, จิตแพทย์และโค้ชด้านไลฟ์สไตล์ใน Camp Hill, Pa กล่าวว่า "การกู้คืนไม่ได้ค้างคืน"
คุณอาจสังเกตเห็นการปรับปรุงภายในไม่กี่สัปดาห์หลังจากเริ่มใช้ยาไทรอยด์ บางครั้งอาจใช้เวลาเป็นเดือนหรือแม้แต่ปีหรือมากกว่าจนกว่าอาการจะได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น - ความล้าหลังเวลาที่ตัวเองสามารถทำให้คุณรู้สึกผิดหวังในที่ทิ้งได้
แต่ไม่จำเป็นต้องนั่งรอคอยที่จะให้ยาของคุณเข้ามา นี่คือวิธีการจัดการกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวล a d อารมณ์อื่น ๆ ที่อาจเกิดจาก hypothyroidism:
พูดคุยกับนักบำบัดโรค เมื่อคุณเริ่มใช้ยาอาการซึมเศร้าควรจะเริ่มลดลง อย่างไรก็ตามหากคุณกังวลเกี่ยวกับอารมณ์และมีปัญหาในการทานอาหารหรือนอนหลับการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยได้ นักบำบัดโรคสามารถแสดงวิธีการทำงานผ่านปัญหาทางอารมณ์และกำหนดเป้าหมายในการแก้ไขปัญหาเหล่านั้น ดร. Andews กล่าวว่า "ความกังวลเหล่านี้ดีกว่าการถือครองพวกเขาไว้มากดร. Andews กล่าวว่า
ลดความเครียด การมีภาวะเรื้อรังอาจเป็นเรื่องเครียดได้แม้แต่เรื่องที่สามารถจัดการได้เช่น hypothyroidism Tamara Wexler, MD, PhD, ในบอสตันและโฆษกของสมาคมต่อมไร้ท่อ อย่างไรก็ตามคุณจะตอบสนองต่อการรักษาได้ดีขึ้นหากคุณไม่เครียด หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียดคือการทำให้เวลาสำหรับกิจกรรมที่คุณชอบ มันอาจจะเป็นง่ายๆเป็นเอาหอมแช่ในอ่างไปเดินเล่นหลังอาหารเย็นหรือดูหนังตลก กุญแจสำคัญอีกประการหนึ่งในการจัดการความเครียดคือการกำหนดข้อ จำกัด : อย่ากินอาหารที่เกินกว่าที่คุณสามารถทำได้อย่างสบาย ๆ
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่ต้องการทำงานได้ดี เนื่องจากอาการที่พบบ่อยของ hypothyroidism คือการเพิ่มน้ำหนักให้กินอาหารที่มีไขมันต่ำและอุดมไปด้วยผักผลไม้และธัญพืชเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและควบคุมน้ำหนักของคุณ
นอนหลับให้เพียงพอ Hypothyroidism สามารถทำให้ มันยากสำหรับคุณที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้าและง่ายต่อการหลับไปในระหว่างวัน นอกจากนี้คุณยังอาจมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืนและการขาดการนอนหลับทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด ลองติดตารางเวลาการนอนหลับที่เข้มงวด ไปนอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด เริ่มลดลงประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ปิดทีวีและฟังเพลงนุ่ม ๆ เพื่อให้เนื้อตัวของคุณถึงเวลานอนหลับ
การออกกำลังกายบ่อย ๆ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ที่สามารถเกิดขึ้นกับ hypothyroidism และมีประโยชน์มากขึ้น: การออกกำลังกายปล่อยฮอร์โมนธรรมชาติที่สามารถยกอารมณ์ของคุณได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังสามารถเสริมสร้างหัวใจและปอดของคุณแอนดรูส์กล่าว การฝึกความแข็งแรงช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณแม้ในขณะที่คุณพักผ่อน โบนัส: คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นหากคุณยังคงเดินต่อไป
รับนวด การนวดเป็นการลดความตึงเครียดที่ยิ่งใหญ่และช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายแอนดรูส์กล่าว คุณจะรู้สึกดีขึ้นในร่างกายหลังการนวดผ่อนคลายและสามารถยกอารมณ์ของคุณได้อารมณ์
เป็นสังคม แม้กระทั่งเมื่อคุณรู้สึกเซื่องซึมให้นัดกับครอบครัวและเพื่อนฝูง พบปะกับอาหารค่ำหรือภาพยนตร์ "อย่าถอนตัวเพราะคุณรู้สึกซบเซา" Andrews ให้คำแนะนำ การใช้เวลากับคนที่คุณรักและทำในสิ่งที่คุณชอบอาจเป็นเครื่องยกอารมณ์ที่ดีและคุณจะยังคงหาพลังงานให้ได้อีกครั้ง
การมีภาวะ hypothyroidism อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย - เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับสภาพ แต่ในขณะที่คุณกำลังรอการรักษาของคุณให้เริ่มทำงานลดความเครียดการกินเพื่อสุขภาพหลับสบายและอยู่ตลอดเวลาสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์สีฟ้าของคุณได้
