ประเด็นสำคัญ
ระบุเหตุผลที่แท้จริงที่คุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวัน
การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นและน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตน้อยจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นและช่วยลดน้ำหนัก
การใช้สมาร์ทโฟนเพื่อติดตามขั้นตอนและบันทึกปริมาณอาหารที่สามารถช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
รู้สึกเหมือน ขนาดที่ได้รับติดอยู่ตั้งแต่คุณตีสามสิบของคุณหรือไม่ Roberts Ziltzer, MD, แพทย์เวชภัณฑ์โรคอ้วนที่ Scottsdale Weight Loss Center ในรัฐแอริโซนากล่าวว่า "เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกหดหู่ในการเผาผลาญอาหารของคุณเป็นประจำทุกปี
การเผาผลาญอาหารที่ซบเซาผู้หญิงอาจพบว่ามันยากที่จะกินเพื่อสุขภาพขณะที่พวกเขาเล่นปาหี่ความรับผิดชอบในที่ทำงานและที่บ้าน Theo ViệnSứckhoẻQuốc gia (NIH)
แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรลดน้ำหนักในส่วนของน้ำหนักตัวที่ลดลง ความสูญเสีย ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อรักษาระดับให้คงที่ตลอดอายุขัยของคุณ
1. "พยายามเชื่อมต่อด้วยเหตุผลที่แท้จริงที่คุณต้องการลดน้ำหนัก" Jonny Bowden, PhD, นักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการที่ Los Angeles กล่าว "เกินเอวผอมคุณต้องการอะไร? มันเป็นพลังงานมากขึ้น? การนอนหลับดีขึ้นหรือไม่? ความชัดเจนทางจิตมากขึ้นหรือไม่? ความสามารถในการดำเนินการบล็อกโดยไม่ได้รับ winded? "เมื่อคุณได้ระบุเป้าหมายของคุณเขียนพวกเขาลง เห็นภาพใหญ่ขึ้นอาจช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดียิ่งขึ้นในแต่ละวัน Bowden พูดว่า
2. กิน 5 ครั้งต่อวัน ใช่คุณได้ยินเรื่องนั้นถูกต้อง Dr. Ziltzer แนะนำให้รับประทานอาหารสามมื้อและอาหารว่างสองมื้อต่อวันโดยมีขนมที่ จำกัด ให้แคลอรี่น้อยกว่า 200 แคลอรี่แต่ละมื้อ เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน 2-3 ชั่วโมงเช่นโยเกิร์ตเนื้อวัวกระตุกไข่ต้มโปรตีนเชคเนื้อสัตว์เดรัจฉานและขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลต่ำ และอย่าลืมทานอาหารเช้าซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้
3. รับโปรตีนมากมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารและขนมขบเคี้ยวของคุณมีโปรตีนอย่างน้อย 14 กรัม (กรัม) และมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 25 กรัม Ziltzer กล่าว ตัวอย่างที่ดี: ภาชนะบรรจุของโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีน้ำมัน 6 ออนซ์ (ออนซ์) มีโปรตีนสูงถึง 17 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม
4. ระวังเรื่องของชุดอาหารว่าง 100 แคลอรี่ "เหล่านี้มักจะมีน้ำตาลสูงและมีโปรตีนต่ำดังนั้นพวกเขาจึงไม่เติมคุณ" Ziltzer กล่าว "แต่พวกเขาขัดขวางอินซูลินฮอร์โมนที่สร้างไขมัน" ตัวอย่างเช่นแคลอรี่ 100 แคลอรี่ของคุกกี้ช็อกโกแลตขนาดเล็กมีโปรตีน 1 กรัมและน้ำตาล 8.5 กรัม ขณะที่ถ้วย Edamame บรรจุโปรตีน 17 กรัมและน้ำตาล 3 กรัมเป็น 189 แคลอรี่ เหตุผลหนึ่งที่ทำให้น้ำตาลลดลง: สามารถช่วยควบคุมอาการของ PMS, บันทึก NIH
5. ต่อต้านการกระตุ้นให้ทำความสะอาดจานของเด็ก ๆ ไม่มีใครชอบที่จะทิ้งอาหาร แต่อย่างน้อยก็ต้องจบสิ่งที่เหลืออยู่บนจานของเด็ก ๆ ตัวอย่างเช่นการเคี้ยวหมากสามตัวในขณะที่คุณทำความสะอาดจะเพิ่มแคลอรี่ถึง 142 มื้อในมื้อเย็นของคุณ และจบครึ่งหนึ่งของคำสั่งเล็ก ๆ ของมันฝรั่งทอดอาหารเพิ่มอีก 136 แคลอรี่
6. ให้บริการอาหารเพื่อสุขภาพทั้งครอบครัวจะรัก การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับตัวคุณเท่านั้นนั่นก็คือการรักษาสุขภาพให้กับครอบครัวของคุณ วางแผนมื้ออาหารที่ดีสำหรับคุณซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนแนะนำ Bowden ชวนเด็ก ๆ มาทำกิจกรรมด้วยการเชิญชวนให้พวกเขาวางแผนทานอาหารกับคุณ
7. เคล็ดลับในการวางแผนลดน้ำหนักด้วยเทคโนโลยี สำหรับแรงจูงใจในการลดน้ำหนักอย่ามองไปที่กระเป๋าของคุณ มาร์ทโฟนหลายตัวมีเครื่องวัดระยะทางในตัวซึ่งจะวัดจำนวนขั้นตอนที่คุณใช้ในแต่ละวัน Ziltzer กล่าว มุ่งมั่นที่จะเข้าสู่ระบบ 10,000 ขั้นตอนต่อวัน คุณยังสามารถค้นหาแอปฟรีและเว็บไซต์ที่จะช่วยคุณติดตามอาหารที่คุณกินและคำนวณปริมาณแคลอรี่ทุกวัน
8. ค้นหาเพื่อนที่มีเป้าหมายคล้ายคลึงกัน โรคอ้วนอาจเป็น "ติดต่อ" ได้ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้หากคุณไปเที่ยวกับคนอ้วนแนะนำการศึกษาในปี 2550 ที่เผยแพร่ใน
ใหม่ วารสารการแพทย์แห่งประเทศอังกฤษ ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะให้คนที่มีไหล่เย็นเพราะน้ำหนักของพวกเขา แต่โปรดจำไว้ว่าคนรอบข้างของคุณมีอิทธิพลต่อการเลือกที่คุณทำ Bowden กล่าว ล้อมรอบตัวเองกับเพื่อนที่ชื่นชอบการใช้งาน (เช่นคนที่คิดว่าการปีนเขาระยะทางประมาณ 10 ไมล์ในช่วงสุดสัปดาห์เป็นช่วงเวลาที่ดี) 9 ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ หากคุณมีลูกน้อยหรือเด็กเล็กที่บ้านคุณรู้ว่าการนอนหลับสบาย ๆ อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่การบันทึกข้อมูลเพียงพอของ Z เป็นเรื่องสำคัญเมื่อต้องลดน้ำหนัก ตามบทความปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร
Annals of Medicine การอดนอนอาจส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความกระหายของคุณและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพื่อให้ได้เวลาในการปิดตาเก็บห้องนอนของคุณไว้ที่อุณหภูมิสม่ำเสมอและปฏิบัติตามขั้นตอนการนอนก่อนปกติแนะนำศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค 10. พิจารณาอาหารเสริม แม้ว่าคณะลูกขุนยังคงออกไปว่าอาหารเสริมจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่ แต่ก็ยังสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้อีกด้วย Bowden กล่าว เริ่มต้นด้วยวิตามินและถ้าคุณต้องการเพิ่มมากขึ้นลองน้ำมันปลา, วิตามิน D, วิตามิน K และโปรไบโอติกเขาแนะนำ ก่อนที่จะลองผลิตภัณฑ์เสริมควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
