สารบัญ:
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีต่อหัวใจโดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ในการทำเช่นนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณจำเป็นต้องรู้วิธีคำนวณอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ การทำงานที่อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณช่วยปกป้องคุณจากการทำเกินความสามารถ แต่นั่นเป็นเพียงประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น ช่วยลดความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้าและการตายเร็วของผู้ป่วยโรคหัวใจและยังช่วยเพิ่มความดันเลือดระดับน้ำตาลในเลือดออกซิเจนในเลือดและคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ
"อัตราการเต้นของหัวใจเป็นเหมือนรถเร็วในรถ "นักกายภาพวิทยา Kerry J. Stewart, EdD, FAACVPR, FACSM, FSGC ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และผู้อำนวยการฝ่ายสรีรวิทยาการออกกำลังกายทางคลินิกและการวิจัยของ Johns Hopkins University School of Medicine ในบัลติมอร์รัฐแมรี่แลนด์อธิบายว่า
คำจำกัดความบางอย่างอาจเป็นไปตามลำดับ อัตราการเต้นหัวใจของคุณเป็นตัวชี้วัดจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นทุกนาที อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย (THR) คือการกำหนดระดับอัตราการเต้นของหัวใจที่จะให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์สำหรับกิจกรรมแอโรบิกและความอดทน การใช้ THR เพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถปรับการออกกำลังกายให้ทำงานหนักขึ้นหรือลดลงได้ตามต้องการ
การคำนวณอัตราหัวใจเป้าหมายของคุณ
อัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลงไปขึ้นอยู่กับกิจกรรมของคุณ ชั้น ส่วนที่เหลือเช่น "ปกติ" หัวใจเต้น 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยทั่วไปอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณควรอยู่ที่ประมาณ 220 แต้มต่อนาทีลบอายุของคุณ อย่างไรก็ตามดร. สจ๊วตกล่าวว่าอัตราการเต้นหัวใจของเป้าหมายที่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีอยู่ระหว่าง 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุด อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของเขาควรอยู่ระหว่าง 120 ถึง 145 ครั้งต่อนาที (220 ลบ 50 ครั้ง .70 และ .85)
ผู้ป่วยโรคหัวใจหลายรายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การกู้คืนจากอาการหัวใจวายจะต้องทำการทดสอบความเครียดภายใต้การดูแลในสำนักงานแพทย์ของตนเพื่อช่วยในการพิจารณาว่าหัวใจของพวกเขาควรทำงานหนักในระหว่างการออกกำลังกายเป็นอย่างไร จากนั้นพวกเขาสามารถวางแผนโปรแกรมการออกกำลังกายเกี่ยวกับข้อมูลดังกล่าวได้ นอกจากนี้ "มันจะเป็นประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีภาวะหัวใจไปที่หนึ่งหรือสองครั้งในโปรแกรมบำบัดฟื้นฟูหัวใจเพื่อให้พวกเขาสามารถเรียนรู้วิธีการที่รวดเร็วในการย้าย" ตวัดแนะนำ
เคล็ดลับในการจัดการอัตราหัวใจเป้าหมายของคุณ
นี่เป็นคำแนะนำบางประการในการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจรวมถึงการเลือกและใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ
Check Your Pulse
วิธีการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำที่สุดคือการตรวจสอบชีพจรของคุณ . ใช้พอยน์เตอร์และนิ้วชี้ของมือข้างหนึ่งหาชีพจรที่คอหรือข้อมือ ติดตามเข็มวินาทีบนนาฬิกาและนับชีพจรของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาที
ใช้เครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นหัวใจ
เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจยังเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ มีหลายรูปทรงขนาดและช่วงราคา สจ๊วตกล่าวว่าคนส่วนใหญ่สามารถหาคนที่เหมาะสมได้ไม่เกิน 100 เหรียญ ก่อนที่คุณจะซื้อผลิตภัณฑ์นี้ให้ลองคิดดูว่าคุณต้องการอะไรบ้าง โมเดลพื้นฐานที่สุดที่มีลักษณะเหมือนนาฬิกากีฬาติดตามอัตราการเต้นของหัวใจและแจ้งให้คุณทราบเมื่ออยู่ในช่วงเป้าหมาย รุ่นที่ซับซ้อนมากขึ้นยังสามารถติดตามการเผาผลาญแคลอรี่หรือระยะทางที่เดินทาง จอภาพที่ทันสมัยที่สุดสามารถดาวน์โหลดผลลัพธ์ลงในคอมพิวเตอร์ของคุณหรือรวมระบบ GPS
จอภาพที่เชื่อถือได้มากที่สุดเช่นในศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจของสจ๊วตมีสายรัดหน้าอกพร้อมเครื่องรับส่งสัญญาณข้อมูลที่ส่งข้อมูลเกี่ยวกับหัวใจของคุณหนักแค่ไหน Stewart ชี้ให้เห็นว่าบางคนที่มีภาวะหัวใจไม่ควรพึ่งพาตัวเลขอัตราการเต้นของหัวใจเพียงอย่างเดียวเนื่องจากยาบางอย่างเช่นตัวเบต้าเบต้าสำหรับเลือด ความดันหรืออุปกรณ์ฝังตัวเช่นเครื่องกระตุ้นหัวใจสามารถแทรกแซงการตอบสนองตามธรรมชาติของหัวใจได้ สจ๊วตกล่าวว่าผู้ที่ไม่สามารถใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถใช้ความพยายามในการรับรู้จำนวน 6 ครั้ง (ความพยายามน้อยที่สุด) ถึง 20 (ความพยายามมากที่สุด)"สิ่งที่เราอาจจะบอกคนที่อายุ 50 หรือ 60 ปีที่อาจมีเครื่องกระตุ้นหัวใจหรือใช้ยาที่ป้องกันไม่ให้อัตราการเต้นของหัวใจของพวกเขาเพิ่มขึ้นก็คือแทนที่จะตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของพวกเขา [พวกเขาควร] ทำงานหนักพอ Stewart กล่าวเสริมว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับรู้ความพยายามเป็นปัจจัยที่ดีสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจ
ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือเปลี่ยนแปลงข้อมูลของคุณ ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่อาจทำให้ความเครียดในหัวใจของคุณมากเกินไป
สำหรับข่าวสารล่าสุดและข้อมูลเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีต่อหัวใจ, ตาม @HeartDiseases บน Twitter จากบรรณาธิการของ @EverydayHealth
