การอดอาหาร Yo-Yo: ทำไมการสูญเสียน้ำหนักที่สูญเสียไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานหรือทำให้การควบคุมน้ำตาลในเลือดแย่ลง |

การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความผันผวนของฮอร์โมนเมื่อสูญเสียน้ำหนักจะฟื้นตัว ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

สำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นหรือมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 การสูญเสียน้ำหนักสามารถนำไปสู่ผลประโยชน์ที่สำคัญได้จากความนับถือตนเองที่เพิ่มขึ้นและพลังงานมากขึ้น แต่การฟื้นตัวของน้ำหนักที่หายไป - ปรากฏการณ์ที่เรียกว่าการขี่จักรยานโดยน้ำหนักหรือการสนทนาแบบ "yo-yo dieting" อาจทำให้เกิดผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ร้ายแรงได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของโรคเบาหวานการวิจัยชี้ให้เห็นว่า

ด้วยอาหารที่เป็นที่นิยมมากขึ้นหลายคนที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 กำลังพยายาม แต่หนึ่งในสามถึงสองในสามของน้ำหนักโดยรวมซึ่งสูญเสียไปจากแผนเหล่านี้ หนึ่งปีแนะนำการทบทวนที่เผยแพร่ในเดือนกุมภาพันธ์ 2015 ในวารสาร

ความคิดเห็นเกี่ยวกับโรคอ้วน ในความเป็นจริงอย่างน้อยหนึ่งในสามของคนที่จริงได้รับน้ำหนักมากขึ้นกว่าที่พวกเขาหายไป ไม่เพียง แต่สามารถส่งผลให้เกิดความผิดหวังทางอารมณ์ แต่ก็ยังสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนสุขภาพกายสำหรับบางคน ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤศจิกายนปีพ. ศ. 2559 ในวารสาร

Circulation แนะนำว่าการขี่จักรยานที่มีน้ำหนักเกินในสตรีวัยหมดระดูหลังคลอดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตายของหัวใจและเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้ Yo-yo dieting can ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคนที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 Reshmi Srinath, MD, ต่อมไร้ท่อและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Mount Sinai ในนครนิวยอร์กกล่าว "การขี่จักรยานที่มีน้ำหนักไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเท่านั้น แต่ยังมีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนเช่นโรคตาและโรคระบบประสาทดร. Srinath กล่าวว่าการอดอาหาร Yo-Yo อาจส่งผลต่อความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภทที่ 2

ถ้าพันธุกรรมน้ำหนักตัวหรือประวัติสุขภาพส่วนบุคคลในอดีตของคุณทำให้คุณเสี่ยงต่อโรค prediabetes และโรคเบาหวานประเภท 2 มากขึ้นคุณอาจต้องการทราบถึงการสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการศึกษาแนะนำ จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ปี 2015 ในวารสาร Diabetologia

พบว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวลดลงเฉลี่ยประมาณ 2.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์รองลงมาคือน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น (หรือกลับกัน) มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมากขึ้น แม้ว่าการศึกษาครั้งนี้ระบุว่าการขี่จักรยานหนักไม่ได้เป็นปัจจัยเสี่ยงที่เป็นอิสระต่อการเกิดโรค แต่การวิจัยอื่น ๆ ก็ดูเหมือนจะสนับสนุนข้อสรุปนี้ ตัวอย่างเช่นการศึกษาเชิงสังเกตที่ตีพิมพ์ในเดือนตุลาคม 2014 ในวารสาร

Diabetes Care พบว่าผู้ที่มีประสบการณ์ในการขี่จักรยานในสถาบันสุขภาพแห่งชาติของโครงการป้องกันโรคเบาหวานมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 มากกว่าคนที่เสียน้ำหนัก

พบว่าเมื่อสองปีหลังจากการวินิจฉัยโรคเบาหวานเริ่มต้นการลดน้ำหนักหรือการรักษาน้ำหนักโดยไม่ให้ความผันผวนเกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคมปี พ.ศ. 2559 ในวารสาร BMJ ควบคุม. ในขณะที่ความแปรปรวนที่สำคัญในน้ำหนักมีความสัมพันธ์กับการมีชีวิตรอดที่แย่ลงและความเสี่ยงต่อสุขภาพหัวใจเพิ่มขึ้น เป็นเรื่องสำคัญมากการที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) คาดการณ์ว่าคนที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 มีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ถึงสองเท่าเมื่อเทียบกับคนที่ไม่เป็นเบาหวาน

ทำไมคุณถึงคืนน้ำหนักตัวที่หายไปได้ ผลกระทบ? มีสองเหตุผลหลักที่การอดอาหารโย่โย่อาจมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดสุขภาพหัวใจความเสี่ยงโรคเบาหวานและสิ่งที่คล้าย ๆ กัน การสูญเสียมวลกายแบบ Lean

หากคุณลดน้ำหนัก อย่างรวดเร็วเช่นในอาหารแฟชั่นคุณมีแนวโน้มที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อ Viola F. Holmes, RD, CDE, การศึกษาและการจัดการเผยแพร่ประชาสัมพันธ์ที่ศูนย์เวอร์จิเนียสำหรับการป้องกันโรคเบาหวานและการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียใน Charlottesville กล่าวว่า กับกล้ามเนื้อสูญเสียการเผาผลาญของคุณยังช้าลงทำให้ยากที่จะรักษาน้ำหนักลดเธออธิบาย - อาจมีส่วนทำให้วงจรการสูญเสียและการฟื้นตัว

การรักษากล้ามเนื้อเป็นเรื่องสำคัญเมื่อต้องจัดการกับความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ตามรายงานจาก Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism

มวลกล้ามเนื้อสูงขึ้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับความไวของอินซูลินที่ดีขึ้นและ ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานทั้งสองชนิดและโรคเบาหวานประเภท 2 ฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้น

ฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของคุณเช่นคอร์ติซอลอาจเพิ่มขึ้นเมื่อคุณล้มเหลวในการรับประทานอาหารทำให้สับสนกับสรีรวิทยาของร่างกายของคุณ Holmes กล่าว ในทางกลับกันเมื่อเราเครียดเรามักจะนอนหลับไม่ดีซึ่งอาจนำไปสู่การเลือกอาหารที่แย่ลงและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของไขมันในช่องท้องที่ไม่แข็งแรง Srinath พูดว่า ไขมันหน้าท้องนี้มีการเชื่อมโยงกับจำนวน ผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพรวมทั้งคอเลสเตอรอลสูงและความต้านทานต่ออินซูลินตามที่ Harvard Medical School การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนธันวาคม 2012 ในวารสาร Diabetic Medicine

ทำให้ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและโรคเบาหวานประเภท 2 ยิ่งรุนแรงขึ้น: หลังจากติดตามชายวัยกลางคนกว่า 7,000 คนเป็นเวลา 35 ปีนักวิจัยสรุปว่าความเครียดที่ตนเองรายงานคือ (BMI) และปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 3 เหตุผลที่เป็นไปได้ว่าทำไมคุณถึงคืนน้ำหนักที่คุณลืม

มีความแตกต่างกันเล็กน้อย เหตุผลที่คุณอาจจะต้องดิ้นรนกับการอดอาหารโย่โย่: 1. คุณกำลังใช้อาหารแฟชั่นที่ จำกัด เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แผนการเหล่านี้มักนำไปสู่ความผันผวนของน้ำหนักโฮล์มส์กล่าว ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนที่รับประทานอาหารแฟชั่นที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเมื่อพวกเขา จำกัด อาหารหรือกลุ่มอาหารหลายชนิดและจากนั้นจึงได้รับคืนเมื่อพวกเขาค้นพบว่าไม่ใช่วิธีจริงในการกินในระยะยาว บางครั้งผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีความผันผวนเหล่านี้มากขึ้นเนื่องจากความกดดันทางสังคมต่อสตรีที่ผอมและมีแนวโน้มที่จะลองอาหารที่เป็นที่นิยมเธอเสริม

2. คุณกำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริง

ในทำนองเดียวกันหากคุณเข้าใกล้การอดอาหารในฐานะการต่อสู้แบบไม่ใช้เวลาหรือไม่มีเลยคุณอาจมีแนวโน้มที่จะขี่จักรยานหนักขึ้น "จริงๆแล้วบุคคลเริ่มทำกระบวนการอย่างไร" โฮล์มส์กล่าว ถ้ามีคนพยายามจะไปที่โรงยิมทุกวันเป็นเวลาสองชั่วโมงต่อวันและไม่เป็นเรื่องจริงสำหรับคนคนนั้นอาจทำให้พวกเขาเดินบนเส้นทางสู่การขี่จักรยานได้ แทนที่จะพิจารณาตารางเวลาและเป้าหมายของคุณเพื่อหาแผนลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณและสามารถรักษาได้ตลอดเวลา

2. ร่างกายของคุณมี "จุดกำหนด" ที่ไหลไปสู่ ​​ อาจเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณจะเล็งไปที่จุดน้ำหนักที่กำหนดไว้เฉพาะตัวของคุณเองและเมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักการเผาผลาญของคุณช้าลงเมื่อร่างกายของคุณต่อสู้เพื่อกลับไป ไปยังจุดกำหนดดังกล่าว Srinath อธิบาย "แน่นอนว่าสามารถรีเซ็ตได้ แต่ด้วยเหตุนี้ผู้คนจึงโย่โย่ไปมา" เธอเสริม

ทำตาม 3 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยลดน้ำหนักและรักษาให้หาย แล้วคุณจะหลีกเลี่ยงน้ำหนักได้อย่างไร การขี่จักรยานและการลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติและยั่งยืน? ผู้เชี่ยวชาญเสนอคำแนะนำเหล่านี้:

1. ลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกาย โฮล์มส์กล่าวว่าการรับประทานอาหารที่ผิดพลาดและการออกกำลังกายที่รุนแรงจะยั่งยืนในระยะยาว - คุณต้องการความสมดุลของแต่ละคน การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ: ช่วยให้คุณสามารถรีเซ็ตจุดเริ่มต้นของคุณได้ด้วยการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณขึ้นเรื่อย ๆ Srinath กล่าวเสริมว่าการฝึกผสมคาร์ดิโอและการฝึกความต้านทานเป็นสิ่งที่ดีที่สุด American Heart Association ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเป็นเวลาอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ (150 นาทีต่อสัปดาห์) หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมที่มีสุขภาพดีเธอจดบันทึกไว้

เพียงแค่พูดคุยกับแพทย์ของคุณ ก่อนที่จะพยายามทำกิจกรรมใหม่กับโรคเบาหวานเนื่องจากบุคคลที่เป็นเบาหวานอาจมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บและจำเป็นต้องใช้ความระมัดระวังในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดควบคุมไม่ดี

2. ทำให้การเปลี่ยนแปลงที่สมจริงขึ้น

ตระหนักดีว่าอาหารของคุณไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับการแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็ว แต่เกี่ยวกับการระบุนิสัยการบริโภคอาหารอย่างยั่งยืนที่ตอบสนองความต้องการและความต้องการของคุณโฮล์มส์กล่าว การเปลี่ยนแปลงสุขภาพที่คุณสามารถดำเนินต่อได้ในหลายปีต่อมาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้น้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีและเก็บไว้ที่นั่น 3. หาผู้เชี่ยวชาญจากผู้เชี่ยวชาญหากต้องการ

การหานักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งเป็นผู้ให้การรักษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรอง (CDE) สามารถช่วยคุณในการวางแผนสุขภาพที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณได้ Holmes กล่าว คุณสามารถค้นหาข้อมูลได้จากเว็บไซต์ Academy of Nutrition and Dietetics หรือสอบถามแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ