สารบัญ:
- ในอดีตที่ผ่านมาไม่ไกลเกินไปความเชื่อทั่วไปคือคนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ต้องใช้เวลา ง่ายและไม่เกี่ยวข้องกับกีฬาที่มีผลกระทบสูงที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งหรือกระโดด Zuzana de Jong, PhD, rheumatologist และนักวิจัยที่ Leiden University Medical Center ในประเทศเนเธอร์แลนด์ได้พิสูจน์ทฤษฎีนี้ว่าผิดพลาด ทีมวิจัยของเธอได้ทดลองใช้สองปีซึ่งพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายไม่ออกกำลังกายหรือเข้าร่วมกับกีฬาที่มีความเข้มสูงเช่นฟุตบอลวอลเลย์บอลบาสเกตบอลและอื่น ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งจะมีการปรับปรุงการทำงานประจำวันและอารมณ์ที่ดีขึ้น . ผลการวิจัยยังช่วยลดความเชื่อมั่นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงจะทำให้อัตราการเกิดความเสียหายลดลง ในการศึกษาผู้เข้าร่วมจำนวนน้อยที่มีความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วของความเสียหายร่วมกันทำเช่นนั้นเนื่องจากกิจกรรมของโรคมีความก้าวร้าวมากขึ้นกว่ากิจกรรมโรคของผู้เข้าร่วมรายอื่น ๆ
- Gary Wexler, MD, หัวหน้าแผนกศัลยกรรมกระดูกที่โรงพยาบาล Good Samaritan ใน Palm Beach, Fla กล่าวว่ามีกีฬามากมายที่คุณสามารถทำได้ด้วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ เขาสอนผู้ป่วยของเขาว่าจะลดการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายและรักษาร่างกายของพวกเขาให้แข็งแรงในขณะพักฟัก
ในตอนแรก White กล่าวว่าอาการของเธอแย่มาก ขณะที่เธอกำลังค้นคว้าโรคนี้เธออ่านเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อที่เธอจะได้เริ่มต้นออกกำลังกายซึ่งเธอบอกว่าช่วยได้นิดหน่อย "หลังจากนั้นฉันเห็นโปสเตอร์รับสมัครงานสำหรับลูกกลิ้งดาร์บี้และตัดสินใจที่จะลองทำแบบทดสอบตัวเอง" เธอกล่าว "ฉันทำทีมและติดยาเสพติด"
เนื่องจากลูกกลิ้งดาร์บี้เป็นแบบก้าวร้าว, กีฬาติดต่อ White หรือ Doc Block ซึ่งเป็นชื่อเล่นของเธอที่ใช้ลูกกลิ้งดาร์บี้ - ใช้ความระมัดระวังในการป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บโดยการอุ่นเครื่องก่อนการแข่งขันและการสวมใส่แต่ละครั้งขณะที่เธอกล่าวว่า "เงินที่ดีที่สุดสำหรับการนวดสามารถซื้อได้" เมื่อเธออุ่นขึ้นและ ในเกมแม้ว่าเธอไม่ได้สังเกตเห็นอาการของเธอ "ฉันคิดว่าธรรมชาติเต็มรูปแบบของลูกกลิ้งดาร์บี้ผลักดันให้ฉันเกินกว่าสิ่งที่ฉันมักจะทำ" เธอกล่าว "และฉันคิดว่าตื่นเต้นจะต้องช่วยให้มีอาการปวด. "เธอได้รับบาดเจ็บและคิดว่าเกษียณอายุ แต่นักกายภาพบำบัดของเธอได้พูดคุยกับเธอออกมา" นักกายภาพบำบัดและศัลยกรรมกระดูกของฉันตระหนักดีว่าฉันอยู่ในทีมดาร์บี้ลูกกลิ้งและมีส่วนสนับสนุนมาก "นายไวท์กล่าว
โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และกีฬา: การออกกำลังกายข้อควรระวัง
ในอดีตที่ผ่านมาไม่ไกลเกินไปความเชื่อทั่วไปคือคนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ต้องใช้เวลา ง่ายและไม่เกี่ยวข้องกับกีฬาที่มีผลกระทบสูงที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งหรือกระโดด Zuzana de Jong, PhD, rheumatologist และนักวิจัยที่ Leiden University Medical Center ในประเทศเนเธอร์แลนด์ได้พิสูจน์ทฤษฎีนี้ว่าผิดพลาด ทีมวิจัยของเธอได้ทดลองใช้สองปีซึ่งพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายไม่ออกกำลังกายหรือเข้าร่วมกับกีฬาที่มีความเข้มสูงเช่นฟุตบอลวอลเลย์บอลบาสเกตบอลและอื่น ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งจะมีการปรับปรุงการทำงานประจำวันและอารมณ์ที่ดีขึ้น . ผลการวิจัยยังช่วยลดความเชื่อมั่นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงจะทำให้อัตราการเกิดความเสียหายลดลง ในการศึกษาผู้เข้าร่วมจำนวนน้อยที่มีความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วของความเสียหายร่วมกันทำเช่นนั้นเนื่องจากกิจกรรมของโรคมีความก้าวร้าวมากขึ้นกว่ากิจกรรมโรคของผู้เข้าร่วมรายอื่น ๆ
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเข้าร่วมโครงการ การออกกำลังกายใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับความท้าทาย อาจมีข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยเช่นอุปกรณ์พิเศษหรือเหยียดเพื่อป้องกันข้อต่อ หากคุณมีความชำรุดเสียหายร่วมกันหรือมีกิจกรรมก้าวร้าวแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณลองปรับเปลี่ยนหรือนำทางคุณไปสู่กีฬาที่จะลดผลกระทบต่อข้อต่อที่คุณได้รับความเสียหาย
อยู่ในเกม: โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และเคล็ดลับการออกกำลังกาย
Gary Wexler, MD, หัวหน้าแผนกศัลยกรรมกระดูกที่โรงพยาบาล Good Samaritan ใน Palm Beach, Fla กล่าวว่ามีกีฬามากมายที่คุณสามารถทำได้ด้วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ เขาสอนผู้ป่วยของเขาว่าจะลดการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายและรักษาร่างกายของพวกเขาให้แข็งแรงในขณะพักฟัก
Wexler กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือ:
ยืด
- ในขณะที่คุณอายุกล้ามเนื้อและเอ็นมีความยืดหยุ่นน้อยลงและทำให้เกิดข้อต่อ มีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดและการบาดเจ็บ การยืดที่เพียงพอสามารถช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับการเหยียดที่จะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ ฟังร่างกายของคุณ
- ปิดการออกกำลังกายหากข้อต่อของคุณบวมและเจ็บปวด ชะลอการเดินหรือหยุดพักและใช้น้ำแข็งยืดหรือ NSAIDs เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด ใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้อง
- ให้ความสนใจกับแบบฟอร์มของคุณ ถ้าแบบฟอร์มของคุณปิดอยู่น้ำหนักบนหัวเข่าของคุณไม่สม่ำเสมอกระจายและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ เล่นได้อย่างปลอดภัย
- ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีกิจกรรมบางอย่างให้ติดกับกีฬาที่มีผลกระทบต่ำเช่นการขี่จักรยานในร่มหรือว่ายน้ำ ห่างไกลจากการรักษาให้คุณกีดกันโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อาจเป็นแสงสีเขียวของคุณ ให้มีความกระตือรือร้น - วิธีที่จะรู้สึกดีขึ้นและควบคุม RA ของคุณ
