การจัดการความเครียดจำเป็นต้องมีการจัดเตรียมและวางแผนที่จะทำให้คุณไม่ต้องกังวล รู้สึกหวาดกลัว หากคุณตระหนักถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในขณะที่คุณกำลังเดินทางและมีแผนสำรองข้อมูลสำหรับแต่ละสถานการณ์คุณอาจไม่ได้อารมณ์เสียมากนักหากเกิดอุบัติเหตุขึ้น นอกจากนี้คุณยังเตรียมพร้อมรับมือกับการเปลี่ยนแปลงแผนงานของคุณได้ดีขึ้น
ต่อไปนี้เป็นประเด็นการเดินทางทั่วไปและกลยุทธ์การลดความเครียดที่อาจเกิดขึ้นได้:
เที่ยวบินที่ล่าช้าหรือยกเลิกการเดินทาง
ปัญหา:
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า คุณต้องทำเที่ยวบินต่อเที่ยวบินที่ล่าช้าหรือยกเลิกอาจทำให้วันเดินทางของคุณหมดไปได้หากคุณไม่ได้เตรียมพร้อม กลยุทธ์การจัดการความเครียด:
ก่อนเดินทางออกจากบ้านให้ตั้งหมายเลขโทรศัพท์สำรองของสายการบิน โทรศัพท์มือถือของคุณ "ถ้าเที่ยวบินของคุณล่าช้าผู้โดยสารทุกคนจะต้องอยู่แถวประตูออกเพื่อพูดคุยกับตัวแทนคนใดคนหนึ่งเพื่อไปเที่ยวบินที่แตกต่างกัน" เดวิดลิทเทิลบรรณาธิการของ Frommers.com กล่าว "เป็นวิธีที่ง่ายกว่าในการแก้ไข นี่คือการโทรจองโดยตรงที่หมายเลขโทรฟรีของพวกเขา. " วิธีอื่นคือการเดินออกจากพื้นที่การเดินทางและกลับเข้าไปในแผนกตั๋ว หรือถ้าคุณมีอินเทอร์เน็ตและคอมพิวเตอร์ Lytle ตั้งข้อสังเกตว่าบางสายการบินจะอนุญาตให้คุณจองเที่ยวบินใหม่บนเว็บไซต์ของพวกเขาได้ คุณยังสามารถดูตารางเวลาเที่ยวบินเพื่อดูว่าเที่ยวบินที่จะเกิดขึ้นจะดีที่สุดสำหรับแผนการเดินทางของคุณ เพื่อลดความเสี่ยงของความล่าช้าโดยสิ้นเชิงให้พิจารณาจัดตารางการเดินทางของคุณในลักษณะอื่น "Fly สิ่งแรกในตอนเช้า" Lytle แนะนำ "เที่ยวบินก่อนหน้านี้มีโอกาสที่จะออกเดินทางตรงเวลาได้มากขึ้นหากมีเที่ยวบินล่าช้าในตอนกลางวันเที่ยวบินเหล่านี้จะกลับขึ้น ปัญหาที่เกิดขึ้น: เวลารอคอยนาน
ปัญหา:
ไม่มีอะไรน่าเบื่อมากกว่าการแขวนรอบ ๆ เพื่อเที่ยวบินออกไปนี่เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีเด็กเล็ก ๆ ที่วิ่งหนีจากความอดทนและเบื่อหน่าย กลยุทธ์การจัดการความเครียด:
เตรียมตัวรอ Lytle แนะนำการนำวัสดุอ่านหนังสือดีวีดีสำหรับคอมพิวเตอร์ของคุณหรือสิ่งอื่น ๆ ที่จะทำให้คุณและคนอื่น ๆ พร้อมให้ความบันเทิงขณะที่คุณอยู่ในสนามบินก่อนหน้านี้ ในตอนกลางวันและหลีกเลี่ยงเวลาเดินทางสูงสุดสามารถลดเวลาในการรอของคุณได้ในบางกรณีไม่มีใครชอบที่จะบินที่ 6 ในตอนเช้า แต่อาจช่วยให้คุณประหยัดความยุ่งยากและความเครียด Lost Luggage
ปัญหา:
นี่ไม่ใช่สถานการณ์ที่มีความสุขโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการสภาพอากาศที่แตกต่างกัน การจัดการความเครียด: กลยุทธ์การจัดการความเครียด:
คุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับความเป็นไปได้นี้โดยบรรจุข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับกระเป๋าถือติดตัวไว้เสมอเช่นใส่ยา Rx, เปลี่ยนเสื้อผ้า, (990) คนหยาบคาย ปัญหา:
การท่องเที่ยวก่อให้เกิดความเครียดสำหรับทุกคน: คุณนักเดินทางคนอื่นและพนักงานสนามบินและสายการบิน สิ่งที่ต้องทำก็คือคนหยาบคายคนหนึ่งที่จะทำให้ทุกคนรู้สึกหงุดหงิด
ยุทธศาสตร์การบริหารความเครียด: ในการตอบสนองให้ลองทำตัวให้รื่นรมย์และสุภาพและไม่เคยผิดหวังกับเจ้าหน้าที่สายการบิน ไม่ใช่ความผิดของพวกเขาที่เที่ยวบินของคุณล่าช้าหรือถูกยกเลิกและไม่มีอะไรที่พวกเขาสามารถทำได้ แต่คุณจะได้รับความช่วยเหลือเพิ่มเติมและเห็นอกเห็นใจหากคุณดีเกี่ยวกับเรื่องนี้ "พนักงานของสายการบินอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยคุณในการเดินทางของคุณเมื่อมีความล่าช้าพวกเขาก็ล่าช้าเช่นกัน" Lytle เตือนนักท่องเที่ยว "คุณสามารถสุภาพ - รอยยิ้มไปทางยาวยอมรับว่าคนที่พยายามช่วยให้คุณทำงานในสภาพแวดล้อมที่เครียดเริ่มต้นด้วยคุณต้องการมีพันธมิตรในเรื่องนี้"
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการท่องเที่ยวที่ปราศจากความเครียด แม้ว่าคุณจะได้วางแผนไว้ล่วงหน้าและเตรียมพร้อมแล้วการเดินทางยังสามารถทำให้เกิดความเครียดและความยุ่งยาก ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองพร้อมที่จะระเบิดปะเก็นคุณจำเป็นต้องหาแนวทางในการผ่อนคลายและสงบ นี่คือเคล็ดลับ:
ระวังแอลกอฮอล์
ถ้าคุณรู้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแนวโน้มทำให้คุณรู้สึกโกรธและคุณกำลังรออยู่ที่สนามบิน ไม่เพียง แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดปัญหาได้มากขึ้น แต่ถ้าคุณรู้สึกมึนเมาเกินไปสายการบินสามารถปฏิเสธคุณได้
- โทรไปข้างหน้า เพื่อหลีกเลี่ยงการต้องรอหลายชั่วโมงที่สนามบินสำหรับเที่ยวบินที่ได้รับ ล่าช้าโทรสายการบินหรือเช็คออนไลน์เพื่อดูว่าเที่ยวบินของคุณตรงเวลาหรือไม่ คุณจะสบายใจมากขึ้นรออยู่ที่บ้าน
- วางแผนเที่ยวบินอย่างถี่ถ้วน เมื่อคุณต้องจองเที่ยวบินเชื่อมต่อกันให้มากเวลาอยู่ระหว่างกันเพื่อให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้นในการเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิด
- ถ้า คุณเครียดหรืออารมณ์เสีย: ลองใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ
สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ วาดภาพจากไดอะแฟรมจากนั้นค่อยๆปล่อยออกมา ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงระดับการระคายเคืองของคุณลดลงและลดความตึงเครียดของคุณ
- ใช้การทำสมาธิง่ายๆ ทำซ้ำวลีสงบกับตัวคุณเองเช่น "ผ่อนคลาย" "ก็โอเค" หรือ "ไม่ต้องห่วงเรื่องนี้"
- เห็นภาพได้ ไปในวันหยุดที่สมควรจะได้หรือไม่? ลองถ่ายภาพตัวเองที่ปลายทางในวันหยุดของคุณเพลิดเพลินกับตัวเองและรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ คุณจะมาถึงที่นั่นเร็ว ๆ นี้
- ยอมรับ บางครั้งคุณก็ไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณได้ อย่าสู้กับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ เตือนใจตัวเองว่าสถานการณ์จะออกจากมือของคุณและสิ่งที่คุณสามารถทำตอนนี้คือไปกับการไหล
- เมื่อความล่าช้าในการเดินทางให้คุณจากการที่สำคัญบางอย่างไม่ว่าจะเป็นเหตุการณ์ครอบครัวพิเศษวันหยุดหรือการประชุมทางธุรกิจ, มันง่ายที่จะเริ่มรู้สึกจมและกำเริบ การวางแผนล่วงหน้าเพื่อความล่าช้าดังกล่าวจะช่วยให้คุณรู้สึกเย็นและหากคุณเริ่มสูญเสียเทคนิคการจัดการความเครียดแบบง่ายๆและเคล็ดลับการผ่อนคลายจะช่วยให้คุณกลับมาสงบจิตใจได้อีกครั้ง เรียนรู้เพิ่มเติมใน Health Travel Center ทุกวัน
