ในขณะที่ฉันมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเป็นประจำทุกๆ 20 ถึง 30 นาทีฉันไม่เคยพลาดโอกาสที่จะลอบเข้าไปในขบวนการพิเศษตลอดทั้งวัน หลังจากที่ทุกกล้ามเนื้อของคุณมีความคิดไม่ได้ถ้าคุณอยู่ในห้องออกกำลังกายแฟนซีหรือในห้องครัวของคุณ - ตราบเท่าที่คุณกำลังทำงานพวกเขาพวกเขาจะได้รับการปรับโทน!
โดยการออกกำลังกายน้อยตลอดทั้งวันที่คุณสามารถ - ในครัวในรถขณะที่คุณแปรงฟันหรือขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณคุณจะทำให้ออกซิเจนไหลและยืดกล้ามเนื้อของคุณ
นอกจากนี้คุณยังจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน มันเป็นความจริง! ฉันชอบเรียกการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ เหล่านี้ "fidget-cizes" พวกเขาใช้เวลาเพียงหนึ่งนาทีหรือน้อยกว่าและพวกเขาจริงๆทำงาน! Fidget-cizes ไม่ได้ทดแทนการออกกำลังกายตามปกติของคุณ แต่เมื่อชีวิตต้องวุ่นวายเกินไปให้ใช้ท่าทางเหล่านี้เพื่อบีบการออกกำลังกายเป็นประจำทุกๆวัน ต่อไปนี้เป็นรายการโปรดของฉัน ลองบีบก้น:
- บีบก้นที่: ทำในลิฟต์ขณะที่คุณเดินไปตามทางเดินของร้านขายของชำและขณะที่คุณกำลังรออยู่ที่ฝั่ง ลองทำขายกที่โต๊ะหรือหมอบในขณะที่คุณแปรงฟันในเวลากลางคืน
- เพิ่มขั้นตอนบางอย่างในวันของคุณ: เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถทำได้ให้แอบเข้าไปในการเดิน จอดรถของคุณห่างจากร้านค้าใช้บันไดแทนลิฟต์ในที่ทำงานหรือทำไม่กี่รอบของห้างสรรพสินค้าก่อนที่คุณจะซื้อสินค้าในสุดสัปดาห์นี้ ทุกขั้นตอนนับ!
- เหน็บหน้าท้อง: ถ้าคุณผ่อนคลายในห้องนั่งเล่นหน้าทีวีลองนอนบนพื้นหรือบนผ้าห่มและทำ crunches ทำข้อตกลงกับตัวเองว่าคุณจะทำพวกเขาตลอดช่วงพักโฆษณาแต่ละครั้ง ง่าย ๆ !
- ใช้ "แช่" บนโซฟา: นั่งที่ขอบโซฟาและวางฝ่ามือไว้ที่ด้านข้างของคุณ เคลื่อนไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายของคุณหลุดออกจากโซฟาให้โค้งงอข้อศอกของคุณไว้ข้างหลังคุณและลดร่างกายของคุณลงไปที่พื้นโดยงอเข่าและเท้าเข้าด้วยกัน งอและขยายแขนของคุณหลายครั้งในขณะที่คุณดูทีวี - คุณจะสูญเสียแขนที่กระตุกในเวลาไม่นาน!
- ยืดออก: ความตึงเครียดสามารถสร้างขึ้นในลำคอและไหล่เพียงจากการนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณและ จะยิ่งแย่ลงเรื่อย ๆ การยืดกล้ามเนื้อช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อตึงเครียดเหล่านี้ผ่อนคลายและต่อต้านความกระชับจากท่าทางที่ไม่ดีและกล้ามเนื้อเหนื่อย ลองทำไหล่และทรวงอกของฉัน Relaxer, One-Arm Reach และคอและไหล่วางตลาดที่โต๊ะทำงานของคุณ - คุณอาจจะเริ่มต้นแนวโน้มสำนักงาน!
- หา บริษัท ทางโทรศัพท์: ถ้าคุณใช้เวลามาก บนโทรศัพท์เหมือนฉันไม่เพียงแค่นั่งที่นั่น - ทำให้การออกกำลังกายโดย "ทำท่า" เพื่อนั่ง! กดหลังหลังของคุณกับผนังและลดทรวงอกโดยการงอเข่าของคุณไปที่มุม 45 ถึง 90 องศา ตรึงไว้ตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้
- ทำความสะอาดขณะที่คุณทำความสะอาด: คุณรู้หรือไม่ว่าการทำงานที่บ้านโดยการซักผ้าบนชั้นดูดฝุ่นทำให้ที่นอนของคุณปนเปื้อนคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 400 แคลอรี่ หนึ่งชั่วโมง? คุณต้องทำงานเหล่านี้ต่อไปดังนั้นคุณควรเปิดเพลงและคิดว่าเป็นการออกกำลังกาย
- ไปข้างหน้า: เปลี่ยนเวลาว่างให้เป็นเวลาออกกำลังกายและมองหาโอกาสที่จะเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณทุกครั้ง . ทุกช่วงเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้จะเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญคุณจะเห็น!
สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมจาก Denise Austin เยี่ยมชม DeniseAustin.com
