ทุกคนต่างก็บ้าคลั่งหรือเป็นสีฟ้าเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณเคยอยู่ในรถไฟเหาะตีลังกาอารมณ์หลายเดือนที่ผ่านมาและมีช่วงเวลาที่ผิดปกติหรือไม่มีประจำเดือนคุณอาจประสบปัญหาภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือน "Mary-Jane Minkin, MD, ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ของ Yale University และเป็นผู้เขียนสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนควรทราบเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของผู้หญิงจะมีอาการซึมเศร้าในช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ และถึงแม้คุณจะรู้สึกว่ามันสบายใจคุณก็ไม่แยแส! ดร. มิงคินกล่าว "มีทั้งกลุ่มของสิ่งที่สามารถทำให้คุณไม่พอใจและระคายเคืองในช่วงวัยหมดประจำเดือนสำหรับ starters คุณอาจจะมีกะพริบร้อนและปัญหาการนอนหลับเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนซึ่งสามารถทำให้แม้แต่ผู้หญิงมีความสุขที่สุด moody คุณอาจจะอยู่ที่ ระยะเวลาการเปลี่ยนผ่านที่สำคัญในชีวิตของคุณเช่นการดูแลเด็กวัยผู้ใหญ่และพ่อแม่ของคุณเช่นคุณอาจพบว่าตัวเองเป็นคนว่างเปล่า "
ที่เกี่ยวข้อง: การดูแลรักษาอาหารที่เหมาะสำหรับวัยหมดประจำเดือน
และเมื่อวัยหมดประจำเดือนเป็นจุดสิ้นสุดของปีการสืบพันธุ์ของผู้หญิงผู้หญิงบางคนพยายามดิ้นรนกับความจริงที่ว่าร่างกายของพวกเขากำลังเปลี่ยนแปลงอยู่และพวกเขาไม่สามารถมีลูกได้อีกต่อไป ข้อมูลบางอย่างยังชี้ให้เห็นว่าการลดระดับของฮอร์โมนเช่นฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจส่งผลให้เกิดอาการซึมเศร้าได้เช่นกันแม้ว่าคณะลูกขุนยังคงออกเรื่องนี้ Minkin กล่าวขอบคุณมากที่มีมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณและเพิ่มความสามารถของคุณ อารมณ์. ต่อไปนี้คือแนวคิดเกี่ยวกับการเริ่มต้น:
อาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับวัยหมดระดู
"ถ้าหากมีอาการร้อนๆหรือปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหาให้ทำทุกอย่างเพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้" Minkin กล่าว "ตัวอย่างเช่นสวมเสื้อผ้าแบบชั้น ๆ (เพื่อให้คุณสามารถลบหรือเพิ่มชั้นได้เมื่ออุณหภูมิของคุณผันผวนลง) และทำให้บ้านของคุณเย็นลงเพื่อทำให้กระพริบร้อนไม่ค่อยน่ารำคาญ" ถ้าการแก้ปัญหาด้วยตัวคุณเองไม่ได้ผลให้ไปหาหมอเพื่อเข้ารับการรักษาพยาบาล
ควรพิจารณายาซึมเศร้า
น่าสนใจว่ายาลดอาการซึมเศร้าในขนาดต่ำอย่าง paroxetine (Paxil) และ venlafaxine (Effexor) ไม่เพียง แต่ช่วยลดอาการร้อนวูบวาบใน ผู้หญิงบางคนพวกเขายังอาจลดอาการของภาวะซึมเศร้า - ทำให้พวกเขามีกลยุทธ์การรักษาที่มีประสิทธิภาพทวีคูณสำหรับชิงช้าอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนบันทึก Minkin แพทย์หลักของคุณหรือ ob-gyn จะสามารถระบุได้ว่าคุณเป็นผู้ที่ได้รับยาต้านอาการซึมเศร้าหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นยาที่เหมาะกับคุณที่สุด
Break the Sweat
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในวัยหมดประจำเดือนคือ กว้างขวาง การศึกษาล่าสุดหลายแห่งซึ่งรวมถึงมหาวิทยาลัยดุ๊กประเทศนอร์เวย์และสถาบันสุขภาพจิตได้แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมแอโรบิกปกติช่วยเพิ่มอารมณ์ได้ดีขึ้นและอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาซึมเศร้า "การออกกำลังกายมีความสำคัญเนื่องจากเพิ่มระดับสารกระตุ้นสมองที่กระตุ้นอารมณ์ - รวมถึง serotonin และ endorphins และช่วยเพิ่มภาพลักษณ์ร่างกาย" Minkin กล่าว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบได้เช่นกัน: "ผู้หญิงเพียง 1 ใน 20 ที่ออกกำลังกายจะมีอาการกระปรี้กระเปร่าบ่อย ๆ ขณะที่ผู้หญิง 4 ใน 10 คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายจะได้รับ" จิตแพทย์ Audrey W. Henry, MD กล่าว ผู้อำนวยการหน่วยสตรีที่ Friends Hospital ในเมืองฟิลาเดลเฟียกล่าว และการออกกำลังกายยังสามารถช่วยในการนอนหลับได้ดีขึ้น - การนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติในช่วงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนและการอดนอนอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
Related: เก้าทางเลือกในการรักษาด้วยฮอร์โมน
รู้อาการตกต่ำ
รู้สึกเศร้าเพราะไม่มีเหตุผลใดเป็นพิเศษหรือเป็นเวลามากกว่าสองสัปดาห์ที่ไม่สามารถนอนหลับรู้สึกเซื่องซึมระคายเคืองอย่างมากและ / หรือไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับกิจกรรมที่คุณชอบได้คุณอาจมีภาวะซึมเศร้าทางคลินิก พบหมอหรือนักจิตวิทยาเพื่อหาคำตอบ - เขาหรือเธอสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาได้ ถ้าคุณรู้สึกว่าไม่มีเหตุผลที่จะมีชีวิตอยู่หรือมีการครหาต้องฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือทันที
การศึกษาจากศูนย์การแพทย์เมอร์ซี่ในเมืองบัลติมอร์แสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่หรือการออกกำลังกายไม่สามารถทำนายอาการซึมเศร้าในสตรีวัยกลางคนได้มากกว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือน และงานวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร
American Journal of Psychiatry
และ
British Journal of Psychiatry แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้สูงขึ้น "ผู้หญิงบางคนรู้อย่างสังหรณ์ใจ แต่มักไม่สนใจ: คุณต้องดูแลตัวเอง" ขอเรียกร้องให้ Minkin "De ความเครียดทุกวันผ่านการหายใจลึกโยคะการออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งโดยการพูดคุยกับเพื่อนที่ดีหรือคู่สมรสของคุณใช้เวลาอยู่คนเดียวไม่สูบบุหรี่กิน healthfully และพักการใช้งานสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญสำหรับการรักษาอารมณ์ของคุณคงที่ . "
