สารบัญ:
วันขอบคุณพระเจ้ามักหมายถึงการนั่งรอบโต๊ะอาหารค่ำและดื่มด่ำกับอาหารอร่อย ในขณะที่ช่วงเวลาแห่งความสนุกสนานของปีสำหรับชาวอเมริกันจำนวนมากในวันขอบคุณพระเจ้าอาจหมายถึงการล่วงล้ำในพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงบางอย่างที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ แม้ว่าการพูดคุยกับครอบครัวที่ยาวนานของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงระหว่างการกัดของไก่งวงและพายเป็นเรื่องสนุก แต่ก็อาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อบางคนที่กังวลเกี่ยวกับโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้
การศึกษาที่เผยแพร่ใน ธันวาคม 2016 ใน วารสาร American Geriatrics Society รายงานว่าการที่ร่างกายไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายได้ นี้เรียกว่า "โรคนั่ง" และมันคิดเป็นประมาณ 3.2 ล้านคนทั่วโลกปี
ดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำอย่างไร การออกกำลังกายที่เรียบง่ายสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและลดโอกาสของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ
"ในช่วงเทศกาลวันหยุดแม้คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็ยุ่งมากที่พวกเขาตัดกลับ" Nieca Goldberg, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจและ ผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพสตรี Joan H. Tisch ที่ศูนย์การแพทย์ Langone ของมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก "ฉันยังบอกคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ" อย่าหยุดเลย " สำหรับคนที่อยู่นิ่งหรือผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเลยก็ให้คำแนะนำสองส่วน: เก็บส่วนที่เล็ก ๆ ไว้และเดินเล่นด้วย "
ดร. โกลด์เบิร์กเน้นว่าเพื่อให้มั่นใจว่าสุขภาพที่ดีของหัวใจคนควรมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวัน การออกกำลังกายที่เรียบง่ายสามารถทำโลกแห่งความดีได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่กังวลเรื่องสุขภาพหัวใจ
การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Alabama ในเบอร์มิงแฮมที่ตีพิมพ์ในเดือนกันยายน 2013 ในวารสาร Stroke พบว่าการออกกำลังกายอาจมีนัยสำคัญ ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไปที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไปได้รับการบันทึกไว้ในเหตุผลที่ทำให้เกิดความแตกต่างทางภูมิศาสตร์และเชื้อชาติในรายงานโรคหลอดเลือดสมอง (REGARDS) คนในรายงานถูกจัดประเภทว่าเป็น "ใช้งาน" "ใช้งานปานกลาง" หรือ "ใช้งานอย่างจริงจัง" และได้รับการศึกษาโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 5.7 ปี การไม่ออกกำลังกายใน 33% ของผู้เข้าร่วมการศึกษาทำให้ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นร้อยละ 20 คนที่ออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์มักไม่ค่อยมีประสบการณ์ในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหลอดเลือดสมองเล็ก ๆ น้อย ๆ
ผลก็คือสิ่งสำคัญคือต้องพักการทำงานอยู่เสมอ "วันหยุดสุดสัปดาห์นักรบ." ที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
ทั้งหมดที่ถูกกล่าวว่ามีบางอย่างง่ายแบบฝึกหัดที่ผู้คนสามารถทำเพื่อปรับปรุงหัวใจของพวกเขา สุขภาพและออกจากห้องนั่งเล่นของครอบครัวเทศกาลวันหยุดนี้
ไปสำหรับการเดิน
ฟังดูเรียบง่ายอย่างเหลือเชื่อ แต่โกลด์เบิร์กกล่าวว่าสิ่งที่ดีที่สุดสิ่งหนึ่งที่บุคคลสามารถทำได้คือเพียงแค่ออกไปข้างนอกและเดินเล่น "เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การเดิน เป็นสิ่งที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง "เธอกล่าว เธอแนะนำว่าผู้คนใช้ตัวนับขั้นตอนบนสมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์ที่สวมใส่ได้เช่น Fitbits โกลด์เบิร์กเสริมว่าทุกคนควรได้รับ 10,000 ครั้งต่อวัน ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือในการเริ่มต้นทำตามคำแนะนำเหล่านี้จากคลีฟแลนด์คลินิก
เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่กิจกรรมนี้จะเผาผลาญให้ตรวจสอบเครื่องคิดเลขที่เผาไหม้แคลอรี่นี้ได้ที่ HealthStatus LLC
ทำแบบฝึกหัดของประธาน
Goldberg says การออกกำลังกายเก้าอี้ง่ายเป็นวิธีที่เหมาะที่จะบีบในการออกกำลังกายบางอย่างในช่วงวันหยุดทางสังคม เธอบอกว่าคุณสามารถทำหยิกแขนจากที่นั่งของคุณโดยไม่ต้องน้ำหนักหรือใช้ขวดน้ำเช่นเดียวกับการออกกำลังกายการเพิ่มความแข็งแรงของขา
ลองใช้แบบฝึกหัดเก้าอี้ง่าย ๆ เหล่านี้จาก Daily Caring
เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่กิจกรรมนี้จะเผาผลาญให้ตรวจสอบเครื่องคิดเลขที่เผาไหม้แคลอรี่นี้ได้ที่ HealthStatus LLC
Rake บางใบ
กำลังมองหาการออกกำลังกายแบบง่ายๆด้วยหัวใจหรือไม่? ออกไปข้างนอกและคว่ำใบ คุณสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินได้หนึ่งใบ - ทำความสะอาดลานที่มีเกล็ดปกคลุมด้วยใบและลุกจากที่นอนโดยกวาดใบที่น่ารังเกียจทั้งหมดที่อยู่รอบ ๆ บ้านของคุณ
เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่กิจกรรมนี้จะเผาผลาญให้ตรวจสอบแคลอรีนี้ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ที่ HealthStatus LLC
Clean Your House
ใช่การชุมนุมทุกวันขอบคุณพระเจ้ามีแนวโน้มที่จะออกจากบ้านของคุณเป็นระเบียบ ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาข้ออ้างในการออกกำลังกายบางส่วนให้ดึงออกจากสูญญากาศหรือใช้เวลาหยิบของที่ลุงของคุณลุกขึ้นนั่งรอบพื้น นี่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณในขณะที่คุณยังย่อยสลายไก่งวง
เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่กิจกรรมนี้จะเผาผลาญให้ตรวจสอบเครื่องคิดเลขที่ถูกเผาผลาญแคลอรีนี้ที่ HealthStatus LLC
โกลด์เบิร์กกล่าวว่าสิ่งสำคัญคือคุณต้องดื่มน้ำเพื่อเก็บไฮเดรทในช่วงวันหยุด นอกจากนี้เธอยังกล่าวด้วยว่าผู้สูงอายุควรคำนึงถึงสภาพแวดล้อมของตนเองเมื่อพยายามฝึกแบบง่ายๆ ถ้าคุณอยู่ในบ้านที่คุณไม่คุ้นเคยกับมันอาจจะง่ายมากที่จะเดินทางผ่านพรมหรือชิ้นส่วนของเฟอร์นิเจอร์
"เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การเดินและไม่ใช้เวลามากที่โต๊ะ" เธอเสริม "เหนือทุกสิ่งที่สนุกกับวันหยุด"
