สารบัญ:
อย่าพลาด
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพ
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน!
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
เคยสงสัยไหมว่าทำไมบุหรี่จึงยากที่จะเลิกสูบบุหรี่? ผู้ร้ายหลักคือนิโคตินสารเสพติดที่ช่วยให้คุณติดยาเสพติด theo National Institutes of Health
มีเพียงวิธีเดียวที่จะเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ดีคือ: การเอาชนะการถอนนิโคติน มีเพียงวิธีเดียวเท่านั้นที่จะเลิกสูบบุหรี่ได้
อาการจะรุนแรงที่สุดภายในสัปดาห์แรกของการเลิกสูบบุหรี่ (และมักเป็นสาเหตุของการลื่น) แต่ไม่จำเป็นต้องทำให้เป้าหมายเลิกสูบบุหรี่ของคุณหมดสิ้นลง แทนที่จะเรียนรู้วิธีรับรู้การถอนนิโคตินและรับแนวทางในการเอาชนะอาการ
อาการของการถอนนิโคติน
คุณอาจมีอาการถอนตัวใน 24 ชั่วโมงแรกหลังจากที่คุณเลิกสูบบุหรี่ John Spangler, MD, ศาสตราจารย์กล่าว ของครอบครัวและเวชศาสตร์ชุมชนที่ Wake Forest Baptist Medical Center ในวินสตัน - เซเลมมลรัฐนอร์ทแคโรไลนา นี่เป็นสิ่งที่คาดหวังได้
Cravings: นิโคตินยึดมั่นในตัวรับในสมองและนำไปสู่การติดยาเสพติดที่มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ Renee Fogelberg, MD, ผู้นำทางการแพทย์ของ Tobacco Cessation Program สำหรับ Kaiser Permanente ในภาคเหนือแคลิฟอร์เนียกล่าว . การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้สมองของคุณเปลี่ยนความอยากสูบบุหรี่
ความหงุดหงิดและปัญหาในการสมาธิ: นิโคตินทำให้คุณรู้สึกดี - นั่นคือเหตุผลที่คุณสูบบุหรี่ - ดังนั้นเมื่อคุณไม่ได้รู้สึกถึงมันอีกต่อไป ดร. Fogelberg กล่าวว่าอาการระคายเคืองและเหนื่อยล้า นิโคตินมีผลต่อความคิดของคุณด้วยเช่นกันดังนั้นคนที่เลิกสูบบุหรี่อาจพบปัญหาในการจดจ่อปัญหาด้านความจำและไม่คิดอย่างรวดเร็วดร. Spangler พูดว่า
ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า: ไม่ได้รับสารนิโคตินที่ส่งผลต่อคุณ สมองสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ตามที่ Amanda L. Graham, PhD, ผู้อำนวยการฝ่ายพัฒนางานวิจัยของสถาบันวิจัยและการวิจัยนโยบายยาสูบของ Schroeder ในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. บางคนอาจรู้สึกกังวลขณะที่คนอื่นอาจรู้สึกหดหู่
ปัญหาในการนอนหลับ : นิโคตินมีผลต่อสารสื่อประสาทที่ควบคุมการนอนหลับ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ชีววิทยาติดยาเสพติด ในเดือนกรกฎาคมปี พ.ศ. 2558 พบว่าผู้สูบบุหรี่ที่เลิกสูบบุหรี่มีประสบการณ์มากขึ้นและมีปัญหาในการนอนหลับใน 24 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่
การเพิ่มน้ำหนัก: นิโคตินระงับความกระหายของคุณ เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่แล้วคุณอาจพบว่าตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะได้รับ 8-10 ปอนด์หลังจากเลิกสูบบุหรี่ Fogelberg กล่าวว่า
6 วิธีในการชนะการถอนนิโคติน
รายชื่ออาการอาจดูน่ากลัว แต่มีวิธีมากมายที่คุณสามารถปองกันได้ พึงระลึกไว้เสมอว่าอาการถอนนิโคตินมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเพียงไม่กี่นาทีต่อครั้งดังนั้นการเผชิญกับพวกเขาอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนทำให้เสียสมาธิกับตัวเองจนกว่าพวกเขาจะผ่านไป Fogelberg กล่าว ในขณะเดียวกันนี่เป็นกลยุทธ์อื่น ๆ ที่คุณสามารถลองได้
หันมาใช้ยา: อาการระงับอาการจะต้องเกิดขึ้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ แต่คุณสามารถจัดเตรียมยาที่จะทำให้อาการเหล่านี้ไม่รุนแรงขึ้น การทดแทนนิโคติน - ไม่ว่าคุณจะใช้แพทช์, เหงือก, ยาอม, สเปรย์ฉีดจมูกหรือเครื่องสูดลมหายใจ - ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ Spangler กล่าว คุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่สามารถช่วยได้
ความล่าช้าและความว้าวุ่นใจ: ยิ่งคุณให้มือและจิตใจยุ่งมากขึ้นเท่าใดคุณก็จะจัดการกับอาการต่างๆได้ดีขึ้นเท่านั้น นับถึง 60 เดินไปอาบน้ำหรืออาบน้ำหรือทำงานในงานอดิเรก Spangler แนะนำ เลือกกิจกรรมที่ปลอบประโลมคุณเมื่อรู้สึกกังวลหรือระคายเคือง การสูบบุหรี่ยังก่อให้เกิดนิสัยการใช้ปากต่อปาก แต่แทนที่จะเข้าถึงตัวควันเล่นซอฟท์กับฟางและพัฟมันดูดอมยิ้มปราศจากน้ำตาลถือดินสอหรือหาวิธีอื่นที่จะทำให้มือของคุณไม่ว่าง Spangler กล่าวว่า "ฉันมีผู้ป่วยรายหนึ่งคลี่คลี่หนึ่งกล่องกระดาษคลิปหลายวัน"
ย้าย: คนที่เลิกสูบบุหรี่บอกว่าพวกเขาหายใจได้ง่ายขึ้นเกือบจะในทันที หายใจลึก ๆ ด้วยการออกกำลังกายบางอย่าง Fogelberg แนะนำ มันเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเผยแพร่ endorphins รู้สึกดี การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Experimental and Clinical Pyschopharmacology ในเดือนธันวาคม พ.ศ. 2558 ได้พิจารณาถึงอาการที่พบได้ใน 79 คนที่เลิกสูบบุหรี่และพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายยังมีอาการถอนน้อยลง
"มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะลื่นขึ้นและคุณต้องการใครสักคนเพื่อกระตุ้นให้คุณยึดติดกับมัน" Spangler กล่าว ขอให้เพื่อน ๆ และครอบครัวให้กำลังใจคุณเมื่อคุณก้าวหน้าและฟังเมื่อคุณกำลังดิ้นรน
หันไปหาทางออก: เมื่อคุณต้องการเสียงที่เป็นบวกกระตุ้นให้สามารถใช้เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหรือ เกรแฮมกล่าวว่าการมีส่วนร่วมกับชุมชนออนไลน์ดูเหมือนจะเป็นแรงขับเคลื่อนสำคัญในการประสบความสำเร็จเกรแฮมกล่าวว่าไม่ว่าคุณจะมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันหรืออ่านสิ่งที่คนอื่นพูด "ภูมิปัญญาของฝูงชนอาจมีค่า" เธอกล่าว "คนพูดถึงวิธีการตรวจสอบความถูกต้องว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว"
ถ้าอาการถอนได้รับสิ่งที่ดีที่สุดของคุณและคุณลื่นขึ้นอย่าปล่อยให้มันหยุดคุณจากการพยายามอีกครั้ง Fogelberg กล่าวว่าการกำเริบเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ ก้าวต่อไปและใช้ทักษะการเผชิญปัญหาใหม่ ๆ ของคุณไปพร้อม ๆ กัน
