ต้องใช้เวลาออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารลดลง
การวิจัยใหม่กล่าวว่าการอดอาหารการออกกำลังกายหรือการรวมกันของทั้งสองคนสามารถทำงานได้ดีเท่า ๆ กันตราบเท่าที่คุณสูญเสียบางส่วน นักวิจัยได้ออกแบบการแทรกแซงการศึกษา 3 แบบเพื่อให้คนที่เข้าร่วมมีส่วนร่วมลดลงประมาณ 7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของพวกเขา - ผ่านทางใด ๆ
นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายควบคู่กับการอดอาหารเป็นเรื่องที่ดีที่สุด วิธีการ - ในระยะเวลาประมาณสามเดือน
การศึกษา sh เป็นหนี้มันไม่ได้ดูเหมือนจะสำคัญที่คนแทรกแซงเลือกที่จะลดน้ำหนัก ผู้เข้าร่วมในทั้งสามกลุ่มเห็นความเสี่ยงลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงจากร้อยละ 46 ถึงร้อยละ 36
การออกกำลังกายและอาหารที่มีแคลอรีต่ำมีประโยชน์ทั้งในด้านการปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดแม้ในกรณีที่ไม่มีการสูญเสียน้ำหนัก กล่าวโดย Edward Weiss ผู้เขียนรายงานการศึกษา เขาเป็นศาสตราจารย์ประจำภาควิชาโภชนาการและการรับประทานอาหารที่มหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์ในมลรัฐมิสซูรี
"ในแง่นี้เราคาดว่าการผสมผสานระหว่างอาหารและการออกกำลังกายจะมีผลกระทบต่อปัจจัยเสี่ยงและคาดว่าจะมีการปรับปรุงที่ดีขึ้น กลุ่มแทรกแซงรวมเมื่อเทียบกับอาหารหรือการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว "เขากล่าว"
สิ่งที่นักโภชนาการรับประทานก่อนการออกกำลังกาย
การศึกษาพบว่า "ขนาดของผลประโยชน์ไม่ขึ้นอยู่กับว่าอาหารเป็นอย่างไร , การออกกำลังกายหรือการรวมกันของอาหารและการออกกำลังกายจะใช้ในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก "Weiss กล่าวว่า
สิ่งที่ดูเหมือนจะสำคัญคือคนที่ลดลง
สำหรับการศึกษานักวิจัยแบ่งชายและหญิงที่มีน้ำหนักเกิน 52 คนลงไป หนึ่งในสามกลุ่ม: กลุ่มอาหาร; กลุ่มการออกกำลังกาย รวมทั้งอาหารและกลุ่มออกกำลังกาย
Dieters ได้รับคำแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ลง 20% ในขณะที่ผู้ออกกำลังกายบอกว่าจะเพิ่มระดับกิจกรรมลง 20% กลุ่มไวนิลได้รับการบอกกล่าวให้ทำทั้ง 10 เปอร์เซ็นต์
Weiss ได้อธิบายถึงการลดแคลอรี่ร้อยละ 20 เป็น "เจียมเนื้อเจียมตัวสำหรับคนส่วนใหญ่" โดยลดลงประมาณ 300 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน - เทียบเท่ากับโซดาหวานสองอัน
แต่ "การเพิ่มแคลอรี่เพิ่มขึ้น 20% ต่อวันเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น" เขากล่าว "โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่ไม่ได้ออกกำลังกายทั้งชายและหญิงที่ได้รับคัดเลือกให้เข้าร่วมการศึกษาครั้งนี้แปลว่าเดินสามถึงห้าไมล์หกถึงเจ็ดวันต่อสัปดาห์สำหรับคนที่ไม่ออกกำลังกายเมื่อเริ่มต้นการศึกษา"
In เมื่อสิ้นสุดการศึกษาทั้ง 3 กลุ่มได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นในด้านความดันโลหิตระดับคอเลสเตอรอลและอัตราการเต้นของหัวใจและความเสี่ยงในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจด้วยการศึกษาพบว่า
แต่ Weiss ยังแนะนำว่าวิธีการรวมกัน อาจจะดีที่สุด
กลุ่มรวมสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นและคนเหล่านี้ก็มีแนวโน้มที่จะยึดมั่นในเป้าหมายของพวกเขาด้วยเช่นกัน ประมาณร้อยละ 30 ของผู้เข้าร่วมการศึกษาจากกลุ่มอาหารหรือกลุ่มออกกำลังกายลดลง แต่เพียงร้อยละ 5 ของกลุ่มที่ใช้ร่วมกันออกจากกัน
การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายร่วมกันอาจมี "ประโยชน์เสริมสำหรับด้านสุขภาพอื่น ๆ " ไวส์กล่าว ตัวอย่างเช่นการลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ในกลุ่มผู้ที่รับเอาทั้งสองวิธีขึ้นอย่างชัดเจน
และด้วยเหตุผลที่ไม่ชัดเจนการเพิ่มการออกกำลังกายลงในอาหารทำให้ความสามารถในการเป็นหัวใจและหลอดเลือดแตกต่างกันไป
"ถ้า คนสองคนมีความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลประวัติครอบครัวอายุ etcetera แต่การออกกำลังกายคนหนึ่งและอื่น ๆ ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นสองถึงสามครั้งมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคหัวใจ "Weiss กล่าวว่า
"การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสิ่งที่เรารู้จากงานวิจัยก่อนหน้านี้ซึ่งแสดงถึงประโยชน์ของแต่ละคน" Sandon กล่าวว่า "อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการทำงานของร่างกายและการป้องกันโรคได้อย่างดีเยี่ยม การออกกำลังกายไม่สามารถให้สารอาหารได้ แต่อาจช่วยให้เราสามารถใช้สารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ "
และเธอกล่าวว่ากุญแจสู่ความสำเร็จคือการเลือกความสุขเหนือความเจ็บปวด
" ถ้าเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งดูเหมือนเป็นการลงโทษ อื่น ๆ ที่น่าสนใจบางทีการฝึกซ้อมน้ำหนัก Zumba หรือเดินเล่นในสวนก็เป็นทางเลือกที่ดีกว่า "แซนดอนกล่าว เธอเป็นศาสตราจารย์ด้านโภชนาการทางคลินิกที่ศูนย์การแพทย์ตะวันตกเฉียงใต้ของมหาวิทยาลัยเท็กซัสที่ดัลลัส
"สิ่งเดียวกับการรับประทานอาหาร" เธอกล่าวเสริม "ถ้าดื่มน้ำพริกผักคะน้าดูเหมือนจะเป็นการลงโทษไม่ต้องรำคาญมีแครอทแท่งลงในน้ำสลัดแทนหรือเก็บของหวานให้ได้เพียงครั้งเดียวต่อสัปดาห์" ไวเซอร์และเพื่อนร่วมงานของเขาได้เผยแพร่ผลการค้นพบทางออนไลน์เมื่อไม่นานมานี้ใน
American Journal of Clinical Nutrition
.
