สารบัญ:
- อย่าพลาดเรื่องนี้
- ความเครียดมีผลต่อจิตใจและร่างกายของผู้หญิงอย่างไร?
- ความเครียดมีผลต่อผู้หญิงของเขาอย่างไร ความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ผู้หญิงเผชิญหน้ากับที่บ้านสังคมและที่ทำงานอาจเพิ่มความเครียดที่คุณพบได้
- ให้เวลาออกกำลังกาย
อย่าพลาดเรื่องนี้
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวด้านสุขภาพสตรีของเรา
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
ประเด็นสำคัญ
ความเครียดอาจส่งผลต่อสุขภาพของเรา อาการปวดหลังเพื่อตอบสนองต่อระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลง
ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคม 2013 ใน JAMA Internal Medicine ประมาณ 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของการเข้ารับการรักษาปฐมภูมิเป็นปัญหาที่เกี่ยวกับความเครียด
ลดความเครียดโดยการหาเวลา สำหรับการออกกำลังกายและการผ่อนคลายในแต่ละวัน
ตามที่ American Academy of Family Physicians (AAFP) ความเครียดคือการแสดงออกถึงสัญชาตญาณตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อป้องกันตัวเอง ในขณะที่การตอบสนองต่อความเครียดอาจเตือนให้เราทราบถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นรถที่เข้ามาใกล้อย่างรวดเร็วความเครียดที่ยืดเยื้ออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและอารมณ์ของคุณได้
"การตอบสนองต่อความเครียดของเราได้รับการฝึกฝนอย่างประณีตเป็นเวลาหลายล้านปีเป็นกลไกป้องกัน" Paul J. Rosch, MD, ประธาน American Institute of Stress (AIS) และศาสตราจารย์คลินิกด้านการแพทย์ที่ New York Medical College ใน Valhalla "ไม่เป็นไรสำหรับบรรพบุรุษของเราที่วิ่งเข้าไปในเสือโคร่งซี่ฟัน โศกนาฏกรรมก็คือวันนี้ไม่ใช่ว่า แต่หลายร้อยอย่างเช่นการติดขัดในการจราจรติดขัด ร่างกายของเราตอบสนองในแบบที่ไม่เหมาะกับความดันโลหิตสูงจังหวะและแผลพุพอง "
ความเครียดมีผลต่อจิตใจและร่างกายของผู้หญิงอย่างไร?
ในขณะที่ชายและหญิงสามารถตอบสนองในทำนองเดียวกันในหลาย ๆ สถานการณ์เครียดหรือมิฉะนั้น, ดูเหมือนว่าจะมีความแตกต่างกันบ้างในการที่ผู้ชายและผู้หญิงตอบสนองต่อความเครียดในขณะที่กลไกที่แน่นอนไม่ชัดเจนและการค้นพบนั้นขัดแย้งกันการวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าความแตกต่างในสมองและร่างกายอาจทำให้ผู้หญิงมีความรู้สึกไวต่อร่างกายและอารมณ์ได้มากขึ้น ประเภทของความเครียด
ผู้หญิงมักจะตอบสนองต่อความเครียดที่แตกต่างจากผู้ชายดร. Rosch พูดว่า "พวกเขาไม่ตอบสนองกับการต่อสู้หรือการตอบสนองต่อการบิน - พวกเขามีแนวโน้มที่จะเจรจากันมากขึ้น"
ในการวิจัยก่อนหน้านี้นักจิตวิทยาได้เรียกร้องให้มีการตอบสนองต่อ "tend and befriend" เพราะอาจมีการปรับตัวเพื่อให้ผู้หญิงสามารถปกป้องลูกหลานได้มากกว่าที่จะถูกโจมตีหรือหลบหนีจากผู้ล่า
การตอบสนองของ "tend and befriend" บางคนคิดว่าอาจจะเป็นตัวกลางโดย oxytocin ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดต่อต้านฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในสตรีในระหว่างการคลอดบุตร , การให้นมบุตรและในทั้งสองเพศในช่วงการสำเร็จความใคร่และช่วงเวลาอื่น ๆ ของการเชื่อมต่อของมนุษย์ฮอร์โมนนี้อาจช่วยให้ผู้หญิงมากกว่าผู้ชายตาม Rosch
การศึกษาพบว่าการกอดบ่อยครั้งจากพันธมิตรสามารถเพิ่มระดับของ oxytocin - ระดับความดันโลหิตต่ำในผู้หญิงการวิจัยยังพบอีกด้วยว่าผู้หญิงที่มีการติดต่อในทางบวกกับคู่นอนก่อนที่จะมีสถานการณ์เครียดแสดงระดับฮอร์โมนความเครียดลดลงและลดอัตราการเต้นของหัวใจ
ความเครียดมีผลต่อผู้หญิงของเขาอย่างไร ความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ผู้หญิงเผชิญหน้ากับที่บ้านสังคมและที่ทำงานอาจเพิ่มความเครียดที่คุณพบได้
ความเครียดของคุณอาจแตกต่างกันไป แต่ถ้าคุณมีความเครียดกับการทำงานของคุณเด็ก ๆ , เพื่อนบ้านและการแต่งงานของคุณทั้งหมดในครั้งเดียวที่เป็นเรื่องใหญ่ "Lori Heim, MD, อดีตประธานาธิบดีและประธานของอเมริกันสถาบันครอบครัวแพทย์และแพทย์ที่โรงพยาบาลในสกอตแลนด์ Memorial ใน Laurinburg, North Carolina พูดว่า "ในผู้หญิงฉันเห็นนี้ในการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบประจำเดือน - ไม่มีอะไรอื่นที่เกิดขึ้นยกเว้นการเพิ่มขึ้นอย่างมากในความเครียดและทั้งหมดในทันทีที่พวกเขาอาจจะสูญเสียเส้นผมของพวกเขาหรือมีประจำเดือนไม่สม่ำเสมอและทุกอย่างชี้ไปที่ความเครียดเป็นปัจจัย ตามศูนย์ข้อมูลสุขภาพสตรีแห่งชาติผลกระทบจากความเครียดต่อสุขภาพกายและอารมณ์ของผู้หญิงอาจมีตั้งแต่ปวดศีรษะไปจนถึงปัญหาในกระเพาะอาหารจนถึงปวดหลัง ความเครียดโดยเฉพาะ ได้แก่ :
โรคกระเพาะ
ความเครียดสามารถทำให้คุณเข้าถึงอาหารขยะหรืออาหารเพื่อความสะดวกสบายหรือทำให้กระเพาะอาหารของคุณไม่สบายใจจนถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าคุณกินไม่ได้ ปัญหากระเพาะอาหารที่พบบ่อยเกี่ยวกับความเครียด ได้แก่ ตะคริวท้องอืดท้องเฟ้อและตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤศจิกายนปีพ. ศ. 2517 ใน Journal
Frontier in System Neuroscience - แม้แต่ลำไส้แปรปรวน (IBS) ซึ่งมีผลต่อผู้หญิงมากกว่า ผู้ชาย ความเครียดอาจส่งผลให้เกิดสิวผดผื่นคันผื่นคันและลมพิษในบางคน ภาวะอารมณ์ จากการเป็น ในอารมณ์ที่บอบบางหรือมีอารมณ์หงุดหงิดกับปัญหาทางจิตที่ร้ายแรงมากขึ้นเช่นภาวะซึมเศร้าสุขภาพทางอารมณ์ของคุณจะทนทุกข์ทรมานเมื่อมีความเครียดในชีวิตของคุณ
ปัญหาการนอนหลับ ปัญหาการนอนหลับหรือการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในสตรีที่ได้รับผลกระทบจากความเครียด ลดความเครียด
ความเครียด ความเครียดทำให้คุณยากที่จะโฟกัสและมีประสิทธิภาพในความรับผิดชอบของคุณที่บ้านหรือที่ทำงานและสามารถผสมผสานปัญหาต่างๆของคุณได้หากความเครียดเกิดขึ้นจากงานของคุณ เริ่มต้นด้วย
ปัญหาหัวใจ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดและในขณะที่อาการดังกล่าวไม่ได้ก่อให้เกิดความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงได้ ลดลง การตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน
หนึ่งใน ปฏิกิริยาทางกายที่ซับซ้อนมากขึ้นกับความเครียดคือความสามารถในการลดความสามารถของร่างกายของคุณในการต่อสู้กับโรคไม่ว่าจะเป็นช่วงที่อากาศหนาวเย็นหรือเกิดอาการเรื้อรัง ความสัมพันธ์ระหว่างความสัมพันธ์ระหว่างความเป็นพิษ: ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจในสตรี
ผู้หญิงสามารถลดระดับความเครียดได้อย่างไร? ในการสำรวจ 3,000 คน Robert Epstein, PhD, นักจิตวิทยาการวิจัยอาวุโสของ American Institute for Behavioral Research and Technology ในเมือง Vista รัฐแคลิฟอร์เนียพบว่า 25 เปอร์เซ็นต์ของความสุขขึ้นอยู่กับความเครียดของคุณ และกลยุทธ์การจัดการความเครียดที่สำคัญที่สุดที่เขาสังเกตเห็นคืออะไร? วางแผนหรือคาดการณ์ว่าอะไรจะทำให้คุณรู้สึกเครียด - และมีเครื่องมือในการทำให้ความตึงเครียดลดลง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเพิ่มเติมในการจัดการความเครียด: ปรับปรุงอาหารของคุณ
การรับประทานอาหารที่สมดุลและการข้ามอาหารขยะคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพกายของคุณและทำให้สุขภาพทางอารมณ์ของคุณดีขึ้น
ให้เวลาออกกำลังกาย
"เรารู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับมือกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า" ดร. ฮีมกล่าว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวสามารถยกวิญญาณของคุณโดยการเพิ่มฮอร์โมนและ neurochemicals ที่สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
ค้นหาวิธีสนุก ๆ ในการผ่อนคลาย เชื่อมต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงและคนที่คุณชอบอยู่รอบ ๆ ค้นพบงานอดิเรกที่ชื่นชอบ - งานวิจัยที่เผยแพร่ในปี 2013 ในวารสาร
พรมแดนในจิตเวช ได้เชื่อมโยงการแสวงหาความต้องการเช่นโฟกัสเช่นงานหัตถกรรมการวาดภาพหรือแม้กระทั่งการซ่อมแซมบ้านด้วยผลกระทบจากความเครียด คนอื่น ๆ ที่รู้จักกันดี ได้แก่ โยคะสมาธิและไทเก็ก
สุดท้ายถ้าคุณรู้สึกว่าความเครียดและผลกระทบถูกครอบงำให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับมัน คุณอาจจะเรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ ในการจัดการความเครียดด้วยตัวคุณเองหรือคุณอาจพบว่าการบำบัดด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมโรคได้ดีขึ้น
