วิธีการรักษาอาการติดเชื้อข้ออักเสบด้วยข้ออ้อยอย่างสม่ำเสมอ (

) มีข้อบกพร่องทางกายภาพของข้ออักเสบคือข้อต่อที่แข็งแรงและแข็งจนแทบจะไม่สามารถถือถ้วยกาแฟได้ แล้วมีผลกระทบต่อโรคข้ออักเสบสามารถมีต่ออารมณ์ของคุณได้

ความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นพร้อมกับข้ออักเสบและการอยู่ในเชิงบวกอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ความเข้าใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างอาการทางร่างกายและอารมณ์ของคุณสามารถช่วยได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถเรียนรู้กลยุทธ์ในการตื่นตัวเมื่ออยู่กับโรคข้ออักเสบ

โรคข้ออักเสบความเครียดและอารมณ์ของคุณ

คนที่เป็นโรคข้ออักเสบมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น นักวิจัยพบว่าในกลุ่มคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่ต้องการการผ่าตัดเปลี่ยนข้อต่อผู้ที่มีอาการปวดอย่างน้อย 6 รายมีแนวโน้มที่จะมีภาวะซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่มีอาการ ในข้อต่อเท่านั้น และความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นตามจำนวนข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ ส่วนหนึ่งของปัญหาคืออาการปวดเรื้อรังเพียงอย่างเดียวสามารถเพิ่มความเครียดความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าได้ แต่โรคข้ออักเสบสามารถทำให้อารมณ์เสียได้โดยการจำกัดความสามารถในการทำสิ่งต่างๆที่คุณเคยได้รับในบางครั้ง "เมื่อคนสูญเสียความสามารถในการทำสิ่งที่พวกเขาเคยทำมาเช่นเปิดขวดนี้อาจเป็นได้มาก หงุดหงิดและบางคนก็หดหู่กับข้อ จำกัด ของพวกเขา "Houman Danesh, MD, ผู้อำนวยการด้านการจัดการความปวดแบบบูรณาการที่โรงพยาบาล Mount Sinai Hospital ในนครนิวยอร์กกล่าว "โรคข้ออักเสบเพียงอย่างเดียวไม่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ข้อ จำกัด ในการทำงานของข้ออักเสบทำ "

กลยุทธ์การลดความเครียดสำหรับโรคข้ออักเสบ

ความเครียดและความวิตกกังวลในการรับมือกับอาการปวดเรื้อรังการดิ้นรนกับกิจกรรมประจำวันและการพึ่งพาผู้อื่นเพื่อช่วยทุกคนอาจทำให้โรคข้ออักเสบแย่ลงได้" ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ พิจารณาขั้นตอนเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลและลดโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ:

ให้เคลื่อนไหว

การออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการเดินว่ายน้ำหรือขี่จักรยานสามารถช่วยลดอาการปวดและเพิ่ม อารมณ์ของคุณ American College of Rheumatology กล่าวว่า องค์กรแนะนำโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายที่หลากหลายและการยืดกล้ามเนื้อ

ขณะที่คุณกำลังปรับปรุงอาการโรคข้ออักเสบการออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ตามความวิตกจริตและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา การฝึกผ่อนคลาย

การทำสมาธิโยคะและไทเก็กสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้เป็นประจำ คุณจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ, ดร. Danesh กล่าวว่า โยคะและไทเก็กยังสามารถช่วยในการประสานความสมดุลท่าทางและความสมดุล

Lean on friends การมีเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณมีทักษะในการจัดการกับโรคข้ออักเสบดีขึ้น Danesh กล่าว การอยู่กับครอบครัวและเพื่อนฝูงไม่เพียง แต่ช่วยยกอารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผู้คนหันมาใช้เวลาที่คุณต้องการความช่วยเหลือในการทำงานและเมื่อต้องการพูดคุย

เลี้ยวเข้าไปในช่วงต้น การนอนหลับให้เพียงพอ ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นในตอนเช้าและยังสามารถช่วยลดอาการปวดข้อซึ่งสามารถเพิ่มอารมณ์และปรับปรุงมุมมองของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร

Arthritis Care & Research ในเดือนตุลาคมปี พ.ศ. 2558 พบว่าคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมมีอาการปวดมากขึ้นหากพวกเขาได้รับความเดือดร้อนจากโรคนอนไม่หลับ อาจดูยากที่จะนอนหลับได้มากขึ้นเมื่อคุณเข้ามา ปวด แต่มูลนิธินอนหลับแห่งชาติกล่าวว่าทำให้การนอนหลับมีความสำคัญจริงๆสามารถช่วย การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์และการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการนอนหลับได้ และถ้าคุณทานยานอนหลับหรือยาแก้ปวดให้ทำตามคำแนะนำของแพทย์ รีเซ็ตความคิดของคุณ

ในการศึกษาโรคนอนไม่หลับนักวิจัยยังพบว่าคนที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม "catastrophized" หรือดูอาการของโรค ลบประสบการณ์ความเจ็บปวดมากขึ้น การรักษามุมมองที่เป็นบวกเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณมีโรคข้ออักเสบ Danesh กล่าวว่า

"จงขอบคุณและให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณทำได้ไม่ใช่กับสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้" เขากล่าว หากทำได้ยากลำบากเพียงอย่างเดียวพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหรือดูนักบำบัดโรคเพื่อขอความช่วยเหลือ