สารบัญ:
- เช่นเดียวกับทุกอย่างที่คุณทำรับประทานอาหารนอกบ้าน เมื่อคุณมี IBS ต้องมีการวางแผนอย่างรอบคอบเล็กน้อยก่อนเวลา ก่อนที่คุณจะนั่งรับประทานอาหารมื้อเย็นให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิด IBS ขึ้น:
- หากคุณรู้ว่าอาหารบางชนิดเรียกใช้ IBS ของคุณ อาการต่างๆให้เลือกจากรายการในเมนูที่ไม่ประกอบด้วย พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน
ข่าวดีก็คือ IBS ของคุณไม่ได้ ต้องทำให้คุณไม่ต้องเพลิดเพลินกับมื้ออาหารตราบเท่าที่คุณใช้เคล็ดลับที่มีประโยชน์บางอย่างเพื่อจัดการกับอาการ IBS ของคุณ
การรับประทานอาหารนอกบ้านกับ IBS: เตรียมตัวก่อน
เช่นเดียวกับทุกอย่างที่คุณทำรับประทานอาหารนอกบ้าน เมื่อคุณมี IBS ต้องมีการวางแผนอย่างรอบคอบเล็กน้อยก่อนเวลา ก่อนที่คุณจะนั่งรับประทานอาหารมื้อเย็นให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิด IBS ขึ้น:
ดูอาหารของคุณทุกวัน
- ไม่เกี่ยวกับแคลอรี่ เกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการ IBS ของคุณ สิ่งที่คุณกินตอนเช้าหรือตอนบ่ายสามารถกลับมาหลอกหลอนคุณขณะที่อยู่กลางตอนเย็นจึงวางแผนล่วงหน้าและตัดสินใจเลือกอาหารอย่างชาญฉลาดตลอดทั้งวัน ตรวจสอบล่วงหน้า
- หากคุณกังวลใจ จะไม่มีอะไรในเมนูที่คุณสามารถกินโทรหาร้านอาหารก่อนที่คุณจะไปและหาสิ่งที่พวกเขาให้บริการ ร้านอาหารจำนวนมากแสดงรายการเมนูออนไลน์ของพวกเขาดังนั้นลองดูและคิดถึงสิ่งที่คุณจะสามารถสั่งซื้อได้ คุณมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกกระวนกระวายในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น ขับรถของคุณเอง
- ถ้าอาการของคุณเริ่มต้นขึ้นและคุณต้องกลับบ้านคุณไม่ต้องการ พึ่งพาคนอื่น รู้ว่าคุณมีอิสระในการออกหากคุณต้องการอาจช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและป้องกันอาการ IBS ลองใช้ยา
- หากแพทย์ของคุณอนุมัติให้ใช้ยาบางอย่างก่อนเพื่อป้องกันอาการ IBS ถ้าคุณประสบกับอาการท้องร่วงลองใช้ยาป้องกันโรคท้องร่วงที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ถ้าแก๊สหน่าคุณใช้สิ่งที่ช่วยบรรเทาแก๊สและท้องอืด ผ่อนคลาย
- ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเดินเล่นทำกิจกรรมที่คุณชอบโยคะหรือการทำสมาธิหาทางก่อนหน้านี้ในวันนี้ ปล่อยให้ความเครียดออกจากร่างกายของคุณผ่อนคลายและหวังว่าจะได้เป็นช่วงเย็นที่ปราศจากความวิตกกังวล ขอนั่งใกล้ห้องน้ำ
- ถ้าคุณรู้สึกตัวเองในการตื่นขึ้นมาที่ห้องน้ำหรือ เป็นห่วงเกี่ยวกับการไม่สามารถที่จะให้มันไปห้องน้ำในเวลาขอโต๊ะที่อยู่ใกล้ห้องน้ำ แม้กระทั่งการรู้ว่าห้องน้ำตั้งอยู่ที่ไหนอาจช่วยลดความวิตกได้ ในคืนที่วุ่นวายการโทรศัพท์ล่วงหน้าเพื่อสำรองที่นั่งและขอที่นั่งพิเศษอาจเป็นความคิดที่ดี เลือกที่นั่งที่ท้ายโต๊ะหรือบูธเพื่อให้สามารถเข้าและออกได้ง่ายถ้าคุณต้องการ การทานอาหารนอกบ้านกับ IBS: การเลือกอาหารของคุณ
หากคุณรู้ว่าอาหารบางชนิดเรียกใช้ IBS ของคุณ อาการต่างๆให้เลือกจากรายการในเมนูที่ไม่ประกอบด้วย พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน
อาหารที่มีไขมัน
- เช่นครีมหนักและซอสเนื้อแดงและอาหารทอด ผลิตภัณฑ์จากนม
- รวมทั้งนมและชีส แอลกอฮอล์ และคาเฟอีน
- ผลไม้และผักบางชนิด
- รวมทั้งหัวหอมลูกเกดถั่วแครอทและกล้วย อย่าเคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลก่อนอาหารค่ำเพราะอาจทำให้เกิดอาการอึดอัดได้ นอกจากนี้โปรดอย่าลืมรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในมื้อเย็นด้วย - สนุกกับ บริษัท แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่อาหาร ยึดติดกับอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีน้ำปริมาณมาก
คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่เครียดมากในชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมี IBS - อาหารมื้อเย็นที่ดีไม่ควรเป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง ถึงเวลาแล้วที่เราจะเพลิดเพลินกับอาหารที่อร่อย บริษัท ที่ดีและช่วงเย็นที่ผ่อนคลายออกจากห้องครัว หากคุณเลือกอาหารอย่างชาญฉลาดและปล่อยให้ตัวเองมีช่วงเวลาที่ดีคุณอาจลืม IBS ของคุณในคืนนี้
