การต่อสู้กับโรคอาหารที่สร้างความแตกต่าง - ศูนย์สุขภาพสตรี -

โรคหัวใจโรคมะเร็งโรคอัลไซเมอร์ - ภาวะเหล่านี้เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของสตรีอย่างร้ายแรง และแม้ว่าจะไม่มีอาหารมหัศจรรย์หรืออาหารวิเศษเพื่อป้องกันโรคมะเร็งหรือรักษาความคิดของคุณให้คมการเลือกอาหารที่เหมาะสมจะมีผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและอาจช่วยให้โรคเหล่านี้ลุกลามไปโดยเฉพาะโรคหัวใจซึ่งก็คือ ฆาตกรหมายเลขหนึ่งของผู้หญิง

เคล็ดลับสุขภาพ 10 ข้อเหล่านี้สามารถช่วยคุณนำอาหารที่ถูกลงไปในอาหารของคุณได้:

1. Eat Mother Nature's best. ผลไม้และผักเป็นวัตถุดิบหลักของอาหารทุกชนิด ไม่ว่าคุณจะมุ่งมั่นในการป้องกันโรคหัวใจหรือสร้างอาหารป้องกันมะเร็งเริ่มต้นด้วยผักและผลไม้ สารอาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้ทำสิ่งมหัศจรรย์ไว้สำหรับการรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อร่างกาย - ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของผู้หญิง พวกเขาเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยป้องกันโรคมะเร็งต่างๆรวมทั้งโรคมะเร็งปอดและลำไส้ใหญ่ ผลไม้และผักทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดี แต่ผักตระกูลกะหล่ำ (บรัสเซลส์กะหล่ำปลีผักคะน้ากะหล่ำปลีและกะหล่ำดอก) มีผลดีต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่ กินสีรสและพื้นผิวที่หลากหลายและอย่างน้อย 5 เสิร์ฟต่อวันของพวกเขา

2. ติดอยู่กับทางเลือกที่มีไขมันต่ำและน้อย โรคอ้วนมีส่วนเกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพโดยเฉพาะโรคหัวใจและโรคมะเร็งหลายชนิด โปรตีนจากลีนและอาหารที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ - การเลือกทานอาหารที่มีน้ำหนักน้อยช่วยให้คุณได้รับประโยชน์โดยไม่ต้องทานไขมันและคอเลสเตอรอล ถั่ว (มีปริมาณน้อย) ไข่ขาวและถั่วเป็นโปรตีนที่มีประโยชน์เช่นกัน

3. ลดคอเลสเตอรอลโดยการ จำกัด ไขมัน สร้างโปรตีนของคุณรอบปลาน้ำเย็น (กรดไขมันของพวกเขาดีสำหรับคุณ) และไก่งวงและไก่ไร้ผิว หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีแนวโน้มว่าจะมีไขมันและคอเลสเตอรอลสูงเช่นเนื้อแกะเนื้อหมูและเมื่อคุณกินเมื่อใดให้มองหาการตัดที่น้อยที่สุดและ จำกัด ขนาดชิ้นส่วนของคุณ สำหรับการป้องกันมะเร็งและโรคหัวใจให้ข้ามเนื้อสัตว์แปรรูป - ไส้กรอกเนื้อสัตว์กลางวันและอื่น ๆ

4. เลือกใช้ธัญพืชได้ ขนมปังขาวพาสต้าและข้าวขาดสารอาหารและเส้นใยซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและมะเร็ง ธัญพืชในมืออื่น ๆ ที่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคาร์โบไฮเดรตและเส้นใย ด้านข้างของโปรตีนลีนของคุณเลือกจากเมล็ดธัญพืชที่อร่อยเช่นข้าวกล้องข้าวบาร์เลย์ bulgur quinoa ข้าวโอ๊ตทั้งตัวและข้าวโอ๊ต

5. จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ คำแนะนำสำหรับผู้หญิงคือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันไม่เกินหนึ่งเครื่องถ้าคุณดื่มเลย เครื่องดื่มหนึ่งเครื่องหมายถึงไวน์ 5 ออนซ์เบียร์ 12 ออนซ์หรือสุรา 1.5 ออนซ์ การตัดแอลกอฮอล์เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันมะเร็งเนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถเป็นปัจจัยร่วมในมะเร็งเต้านมตับโรคหลอดอาหารและมะเร็งปากมดลูกและมะเร็งลำไส้ใหญ่ แอลกอฮอล์ส่วนเกินยังก่อให้เกิดความดันโลหิตสูงและอาจมีผลเสียต่อหัวใจของตัวเอง ถ้าคุณดื่มให้เลือกใช้ไวน์แดงซึ่งอุดมไปด้วย flavonoids ที่หัวใจแข็งแรง

6. เพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของคุณ สารต้านอนุมูลอิสระคือวิตามินและสารอื่น ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงโดยการปกป้องเซลล์จากความเสียหาย - ปัญหาพื้นฐานเมื่อมะเร็งเกิดขึ้น สารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์โรคมะเร็งและโรคหัวใจ รับประทานอาหารให้เพียงพอในอาหารสุขภาพเช่นผลไม้ผักถั่วและเมล็ด

7. เน้นวิตามิน C และ E. ทั้งสองสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ได้ วิตามินอีสามารถพบได้ในน้ำมันหลายชนิดที่ทำจากผักและถั่ว ได้แก่ ถั่วเหลืองดอกคำฝอยข้าวโพดน้ำมันพืชและผักโขมจมูกข้าวสาลีและเมล็ดทานตะวัน ผลไม้และแม้แต่ผักบางชนิดอุดมไปด้วยวิตามินซีรวมทั้งส้มสตรอเบอร์รี่แคนตาลูปสับปะรดกีวีอะโวคาโดหน่อไม้ฝรั่งพริกและผักชนิดอื่น ๆ

ไขมันที่อิ่มตัวและไขมันทรานส์ - อาหารจานด่วนขนมหวานบรรจุหีบห่อและขนมขบเคี้ยวเนื้อสัตว์เนยเนยและมายองเนสมักจะเต็มไปด้วยหลอดเลือดแดงอุดตันเหล่านี้และบรรจุเป็นปอนด์ อยู่ห่างจากไขมันไม่แข็งแรงเหล่านี้ (หลายคนยังมีคอเลสเตอรอลมาก) และแทนที่จะเลือกไขมันไม่อิ่มตัว ปรุงอาหารด้วยน้ำมันพืชแทนเนยและขนมขบเคี้ยวบนถั่ว - แหล่งที่ดีของไขมันเพื่อสุขภาพ - เพื่อช่วยป้องกันโรคหัวใจและตัดรอบเอวของคุณ 9. การเลือกใช้ปลา

ปลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งพันธุ์น้ำเย็นอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งให้การปกป้องสุขภาพหัวใจที่ดีและอาจช่วยในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ ปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาแฮร์ริ่งปลาทูน่าสาหร่ายปลาทูปลาซาร์ดีนปลาเทราท์เลคและปลาชนิดหนึ่ง พยายามกินปลาที่ให้บริการอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง - การวิจัยพบว่าไม่เพียง แต่เป็นเรื่องที่ดีสำหรับหัวใจของคุณ แต่ก็ยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอได้ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ วอลนัทน้ำมัน flaxseed และ flaxseed และน้ำมันถั่วเหลืองและคาโนลายังเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 แม้ว่าการวิจัยยังไม่พบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ป้องกันมะเร็งสารอาหารเหล่านี้แสดงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิงหลาย ๆ คน 10. เพิ่มปริมาณโพแทสเซียมของคุณ

การหลีกเลี่ยงโซเดียมมากเกินไปเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและการเพิ่มโพแทสเซียมในอาหารของคุณสามารถต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายบางอย่างของโซเดียมที่คุณกินได้ ผักและผลไม้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมรวมถึงมันฝรั่งมะเขือเทศและอาหารที่ทำมาจากมะเขือเทศมะละกอพรุนน้ำเกรพฟรุตน้ำส้มวันผักกาดหอมและลูกเกด การผสมผสานอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณจะช่วยป้องกันโรคมะเร็งอัลไซเมอร์ โรคหัวใจ

และ โรคหัวใจ เริ่มทำให้สุขภาพของคุณมีความสำคัญในขณะนี้โดยการทำให้พฤติกรรมสุขภาพมีวิถีชีวิต กลับไปที่ศูนย์ให้ความรู้เรื่องสตรีแห่งสตรี