สารบัญ:
ขอขอบคุณที่ลงชื่อสมัครใช้ !
สำหรับคนที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินการตื่นนอนไม่ใช่จุดเด่นของวัน John J. Cush, MD, ผู้อำนวยการด้านโรคข้อทางคลินิกสำหรับ Baylor Scott & White Research Institute ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ในดัลลัส กล่าวว่า "ความแข็งมีปัญหาร่วมกัน แต่ก็รุนแรงที่สุดในช่วงเช้าเนื่องจากมีอาการอักเสบ
เซลล์อักเสบสามารถกระเพื่อมในเวลากลางคืนเนื่องจากจังหวะชีวิตของร่างกายของคุณและการขาดการเคลื่อนไหวในขณะนอนหลับอาจส่งผลต่อความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย "มันทำให้คุณรู้สึกถึงความรู้สึกที่ขรุขระขึ้นและมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเคลื่อนย้าย แต่การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวนี้จะดีขึ้น "เขากล่าว"
ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยอาการปวดที่น้อยลงและมีความคล่องตัวมากขึ้น
1. ตั้งค่าการเตือนภัยของคุณเป็นเวลาก่อนหน้า
คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินจะต้องใช้เวลาเพิ่มเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายของพวกเขาไปในเวลาเช้าขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ "ให้ตัวเองอย่างน้อยสิบห้านาทีเสริมเพื่อความสะดวกในวันของคุณ" แคโรลดอดจ์ผู้ควบคุมการประกอบอาชีพและผู้เชี่ยวชาญด้านคลินิกที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนในแอนอาร์เบอร์กล่าวว่า "ถ้าคุณรีบเร่งคุณให้ร่างกายมีเวลาน้อยลงในการอุ่นขึ้นซึ่งอาจทำให้อาการปวดและความแข็งขึ้นได้" การเริ่มต้นของวันนั้นช้ากว่าปกติจะส่งผลให้มีอาการปวดน้อยลงในตอนท้ายของวันเนื่องจากคุณไม่ได้แซงหน้าตัวเองออกมา ของประตู "ถ้าระดับความเจ็บปวดของคุณอาจเป็นสองเท่าของหกคนนั่นเป็นสิ่งที่ดีกว่า" เธอกล่าว
2.
รวมชุดของการเหยียดแบบง่ายๆ
ทำเวลาเพียงไม่กี่นาที ง่ายและอ่อนโยนเหยียดทุกเช้าสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อแข็ง "ฉันมักจะแนะนำท่าโยคะเช่นคำให้การของดวงอาทิตย์ตำแหน่งนักรบและสุนัขที่ลดลงเป็นตัวเลือกที่ดี" Dodge กล่าว Dodge กล่าวว่าในแง่ของความเข้มคุณควรรู้สึกดึงอ่อนโยนในกล้ามเนื้อของคุณเมื่อคุณพยายามยืดการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อปวดคุณ overdoing มัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ 3. อาบน้ำอุ่น ตามข้อบังคับของมูลนิธิโรคข้ออักเสบการรักษาความร้อนเช่นฝักบัวอาบน้ำและแผ่นความร้อนช่วยบรรเทาอาการข้อแข็งและกล้ามเนื้อโดยการปรับปรุงการไหลเวียนและการส่งมอบสารอาหาร แต่ Dodge เตือนข้อควรระวังในการทำอุณหภูมิที่ร้อนเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองต่อผิวหนัง ถ้าคุณชอบอาบน้ำเหนือน้ำทะเลให้พิจารณาเพิ่มเกลือทะเลข้าวโอ๊ตหรือเจลอาบน้ำที่มีส่วนผสมของน้ำมันถ่านหินเพื่อช่วยปลอบประโลมผิวของคุณให้ชุ่มชื้น 4. รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สารต้านอนุมูลอิสระและสารเคมีพฤกษเคมีสามารถช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการอักเสบตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ มองหาธัญพืชอาหารเช้าที่มี flaxseeds หรือวอลนัทซึ่งทั้งสองมีความเข้มข้นสูงของโอเมก้า 3s และการวิจัยพบว่าผู้ที่มีโรคประจำตัวสะเก็ดเงินมักขาดวิตามิน D เพื่อซื้อนมและน้ำผลไม้ที่เสริมวิตามินที่จำเป็นนี้ ถ้าคุณได้ยินข่าวลือว่าการดื่มกาแฟอาจทำให้โรคสะเก็ดเงินแย่ลงอย่าหงุดหงิด: มูลนิธิโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติกล่าวว่าเป็นตำนาน
5. ใช้ยาของคุณในเวลาเดียวกันทุกวัน เมื่อทำตามแผนการรักษาของคุณความสอดคล้องเป็นสิ่งสำคัญ การจัดตารางเวลาในปริมาณที่กำหนดไว้ในรูทีนตอนเช้าของคุณจะช่วยให้คุณสามารถจัดการสภาพได้ "มันทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้นเพราะการรับประทานยาของคุณจะกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณมากกว่างานที่ต้องทำหรือสิ่งที่คุณต้องจดจำ" Dodge กล่าว ไม่ควรรับประทานยาบางอย่างในขณะท้องว่างดังนั้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหาว่ายาตัวใดที่คุณกำหนดนั้นสามารถรับประทานได้ดีในเวลาที่ต่างกันหรือไม่
