สารบัญ:
ไม่น่าแปลกใจที่คนที่นอนหลับสบายดีจะสามารถฟื้นตัวจากกิจกรรมของวันก่อนหน้าได้ดียิ่งขึ้นคริสโตเฟอร์อาร์มอร์ริส ในภาคเอกชนใน Kingsport รัฐเทนเนสซี แต่ถ้าคนนอนหลับไม่ดี "กล้ามเนื้อไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่ หากพวกเขาเหน็ดเหนื่อยก็เจ็บ ถ้าพวกเขาเจ็บพวกเขาเหนื่อยและเจ็บมากขึ้น "
แพตทริเซียทอร์เรสแห่งซีแอตเทิลรู้ดีว่ารู้สึกอย่างไร ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ในปีพ. ศ. 2549 Torres แม่สามคนบอกว่าเธอเหนื่อย "ตลอดเวลา เป็นความอ่อนล้าของระบบภูมิคุ้มกัน - ฉันมีฝันเกี่ยวกับการนอนหลับ "ในคืนที่ไม่ดีเธอจะตื่นขึ้นมา 3-4 ครั้ง" และตื่นขึ้นมาจากความเจ็บปวด ฉันตื่นขึ้นมาตะโกน "
อาการปวดข้ออักเสบรูมาตอยด์ไม่เพียงปลุกคนจากการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังทำให้ยากที่จะลุกออกจากเตียงในตอนเช้า ในฐานะที่เป็น Marcy O'Koon Moss ผู้อำนวยการอาวุโสฝ่ายสุขภาพผู้บริโภคสำหรับมูลนิธิโรคข้ออักเสบชี้ให้เห็นว่าปัญหาอีกประการหนึ่งของโรคคือการขาดการออกกำลังกายที่แท้จริงทำให้อาการปวดข้อรุนแรงขึ้น
ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่ไม่ได้รับเพียงพอ การนอนหลับที่มีคุณภาพดียังสามารถติดอยู่ในวงกลมชั่ว - การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ 2011
วารสารการแพทย์ทางคลินิกการนอนหลับ พบว่าการนอนหลับที่เลวร้ายลงแย่ลงความเจ็บปวดและความพิการที่เพิ่มขึ้นในการทำงานในผู้ป่วยที่มี RA นอนหลับ ยาและโรคไขข้ออักเสบ
ตามที่ดร. มอร์ริสการวิจัยชี้ให้เห็นว่าหลายปัจจัยนำไปสู่ความเจ็บปวดเรื้อรังในโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ - รวมถึงภาวะซึมเศร้าพื้นฐาน ในการปฏิบัติของเขาผู้ป่วยที่ประสบปัญหานอนหลับเนื่องจากอาการปวดข้อมักจะกำหนด antidepressants serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ซึ่งเป็นยารักษาโรคซึมเศร้าชนิดหนึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดเรื้อรังได้ทั้งทางตรงและทางอ้อมโดยส่งผลกระทบต่อการรับรู้ความเจ็บปวดของบุคคลและโดยการระบุถึงอาการของภาวะซึมเศร้าที่ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หลายรายประสบ "ฉันคิดว่าผู้ป่วยรู้สึกดีขึ้นพวกเขามีพลังงานมากขึ้นพวกเขาจะสามารถทำงานได้ดีขึ้น; "มอร์ริสบันทึก"
มอสเห็นด้วยว่าภาวะซึมเศร้า "เป็นปัจจัยสำคัญในการนอนหลับของผู้ป่วยโรค RA"
มอสยังแสดงให้เห็นว่าคนที่อาศัยอยู่ด้วย โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์พูดคุยกับแพทย์ของพวกเขาเกี่ยวกับการกำหนดเวลายา nonesteriodal anti-inflammatory (NSAIDs) เพื่อลดอาการปวดข้อและทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น โปรดทราบว่ายาบางชนิดเช่น prednisone เป็น corticosteroid สามารถขัดขวางการนอนหลับได้มากขึ้นเธอเตือน
กลยุทธ์หลายอย่างมักจำเป็นสำหรับการรักษาอาการปวดเรื้อรังในโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เนื่องจากมีปัจจัยที่แตกต่างกันมากมาย และการนอนหลับที่ไม่ดี
Torres นักเขียนบล็อก Flare และ Back Again กล่าวว่าเธอมีอาการพุพองประมาณเดือนละครั้ง ในวันดีๆเธอจะไปนอนเวลา 10.30 น. หรือตื่นขึ้นมาและตื่นขึ้นมาในเวลา 6 โมงเช้าในวันที่ไม่ดีอาจอยู่ที่เตียงได้ภายในเวลา 17:00 น. - และเพียงแค่อยู่ที่นั่น "ไม่มีความสอดคล้องกัน" เธอตั้งข้อสังเกต
10 วิธีในการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
ความคิดบางอย่างเพื่อลดอาการปวดและปรับปรุงการนอนหลับให้ดีขึ้นด้วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ได้แก่
อาบน้ำอุ่น
- Torres พูดว่า การรวมกันของความร้อนและน้ำสามารถทำหน้าที่เป็นเซสชั่น hydrotherapy สำหรับกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ เก็บความร้อนไว้
- ลงทุนในเตียงน้ำอุ่นหรือรับผ้าห่มไฟฟ้าให้คำแนะนำแก่มอส น้ำแข็งละลายขึ้น
- น้ำแข็งสามารถช่วยบรรเทาอาการข้ออักเสบได้ หลีกเลี่ยงการรบกวน
- สัตว์เลี้ยงและไม่มีทีวีในห้องนอนของคุณขอเรียกร้องให้มอร์ริส Moss concurs: ห้องของคุณควรจะนอนหลับเท่านั้น ยกขาขึ้น
- Torres พูดว่าเธอคิดว่ามันเป็นประโยชน์ในการเลื่อนหมอนใต้เข่าของเธอเพื่อยกขาของเธอและลดความกดดันต่อข้อต่อของเธอ การปฏิบัติ สมาธิทำสมาธิ
- ตอร์เรสแนะนำให้นั่งสมาธิอย่างเงียบ ๆ และมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายภาพเพื่อช่วย "รับความคิดในจุดที่เหมาะสมในการนอนหลับ" ถามเกี่ยวกับยา
- Morris กล่าวว่ายาบางชนิดที่เขาใช้ ได้แก่ low- ยาลดอาการซึมเศร้าเช่น amitryptiline (Elavil) หรือ trazodone (Oleptro) คุณอาจพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นยาระบายกล้ามเนื้อ eszopiclone (Lunesta) หรือ zolpidem tartrate (Ambien) หลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างก่อนนอน
- อย่ากินอะไรสักสองสามชั่วโมงก่อนนอนมอร์ริส ให้คำแนะนำแก่ การรับประทานอาหารทำให้เลือดถูกเบี่ยงเบนไปสู่การย่อยอาหารซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับ ซื้อที่นอนใหม่
- ทั้งมอร์ริสและมอสส์กล่าวว่าผู้ป่วยควรได้รับที่นอนที่นุ่มสบายที่สุด Moss แนะนำให้ซื้อหมอนทั้งตัวเพื่อจัดตำแหน่งข้อต่อ ระวังสิ่งที่คุณดูและอ่าน
- การอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์หรือภาพยนตร์ก่อนนอนสบายดี แต่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้น เช่นเดียวกับละครอาชญากรรมหรือข่าวปลายปี วิธีที่ดีที่สุดที่ Torres ได้ค้นพบเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของเธอคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ในความเป็นจริงเธอจัดการโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ของเธอผ่านทางอาหารและการออกกำลังกาย เธอปฏิบัติตามอาหารที่ปราศจากกลูเตนว่ายน้ำเป็นประจำและฝึกโยคะ เธอบอกว่าเธอนอนหลับได้ดีขึ้นตั้งแต่เปลี่ยนวิถีชีวิตของเธอ
ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตอาจช่วยชดเชยอาการต่างๆมอร์ริสเตือนว่า "โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ [ถาวร] ไม่สามารถกลับคืนมาได้
