"ให้ย้าย" พวกเขาพูด พวกเขากล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่ข้อเสนอแนะนี้ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่คนที่เป็นโรคไขข้ออักเสบ (RA)

คุณแปลกใจไหมที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้ออักเสบเรื้อรัง? ดูเหมือน counterintuitive ใช่มั้ย? ลองสำรวจข้อเสนอแนะรวมทั้งเหตุผลที่ว่านี้ไม่ได้ไกลเท่าที่จะเป็นไปได้

RELATED:

การยืดเวลาเมื่อคุณอยู่ในอาการปวด

การแจ้งเตือนโดยสปอยเลอร์: มีประโยชน์ที่แท้จริง การออกกำลังกายและการออกกำลังกายแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่มี RA เพื่อความชัดเจนการออกกำลังกายหมายถึงการเคลื่อนไหวทางร่างกายที่เกิดจากกล้ามเนื้อโครงร่างที่ต้องใช้พลังงาน การออกกำลังกายมีอยู่ใน "การออกกำลังกาย"

ข้อมูลที่เกี่ยวข้อง: ทำไม Tai Chi จึงเหมาะสำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

การแยกแยะความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยโรคข้ออักเสบรูมาตอย

เข้าใจได้ง่ายว่าทำไมคนที่มีอาการปวดเรื้อรังอาจ ช่วยเพิ่มความเจ็บปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่มีอาการปวดในระดับปานกลางถึงรุนแรง ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นประจำและการออกกำลังกายไม่ทำให้โรคข้ออักเสบของคุณแย่ลง ช่วยเพิ่มความแข็งแรง

ปรับปรุงระดับพลังงานของคุณ

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

• ลดความเจ็บปวดจากข้อต่อ
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อของคุณ
• > ลดความเสี่ยง
• เพิ่มอารมณ์ของคุณ
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด (เป็นโรคคอมบิดอร์ที่เกี่ยวข้องกับ RA)
• ปรับปรุงหรือรักษาสมรรถภาพทางกาย
• ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม
• หลังจากที่คุณตระหนักถึงประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นหากคุณยังมีบทสนทนาภายในที่แนะนำว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ให้คิดอีกครั้ง มันคือการขาดการออกกำลังกายที่เพิ่มความเจ็บปวดและความแข็งร่วมกัน ขาดการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอและนำไปสู่การสนับสนุนข้อต่อของคุณไม่เพียงพอ
• ที่เกี่ยวข้อง:
• ฉันจะออกกำลังกายด้วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้อย่างไร?
• ความเข้าใจผิดที่พบมากที่สุดคือคนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์สามารถ 't ทำเพื่อสร้างความแตกต่าง ในทางปฏิบัติการเคลื่อนไหวใด ๆ ดีกว่าการเคลื่อนไหวใด ๆ กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานให้มีความแข็งแรงมากที่สุด ระดับของการออกกำลังกายต้องเหมาะสมกับคุณโดยคำนึงถึงระดับความเจ็บป่วยของคุณ
• RELATED:

การทำโยคะเพื่อการฟื้นฟูอาการปวดข้ออักเสบ Rheumatoid Relief

ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมก่อนที่คุณจะเริ่ม < ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำทุกครั้งควรปรึกษาการออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณ นักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำการปรึกษาหารือกับนักบำบัดโรคทางกายหรือการบำบัดทางกายภาพจำนวน จำกัด เพื่อให้คุณได้ติดตามอย่างถูกต้อง หลังจากที่คุณได้รับการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับคุณและแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นอย่างไรคุณสามารถรู้สึกมั่นใจได้ว่าสิ่งที่คุณทำนั้นเป็นประโยชน์ไม่ใช่อันตราย กายภาพบำบัดและอาชีวบำบัดสำหรับรูมาตอยด์ โรคข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดอาหาร

ประเภทของการออกกำลังกายที่จำเป็นและเป็นประโยชน์สำหรับ RA

คุณสามารถคาดหวังว่าระบบการออกกำลังกายของคุณจะมีการออกกำลังกายในช่วงของการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายช่วงของการเคลื่อนไหวเป็นตัวอธิบาย; มันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ทำให้ข้อต่อของคุณผ่านช่วงเต็มของการเคลื่อนไหว ควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งถูกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันและสนับสนุนข้อต่อของคุณ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง (aka strength training) โดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักเบาการแสดงซ้ำจำนวนสองหรือสามวันต่อสัปดาห์แทนที่จะเป็นทุกวัน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นบางครั้งเรียกว่าการออกกำลังกายความอดทน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำจะช่วยให้คนที่เป็นโรคข้ออักเสบมีส่วนร่วมในการทำข้อต่อให้น้อยที่สุด การออกกำลังกายแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำ ได้แก่ การปั่นจักรยานการเดินการว่ายน้ำและการใช้เครื่องรูปวงรี มีเครื่องรูปไข่ที่ว่างอยู่ด้วยซึ่งอาจเหมาะสมกับคนบางคนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

ฉันใช้ BioStep และ NuStep และเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนที่มีอาการรุนแรงในระดับปานกลางถึงรุนแรง

การจัดการความเจ็บปวดสำหรับผู้ป่วยโรคไขข้ออักเสบ

คนที่เป็นโรค RA ควรศึกษารูปแบบการออกกำลังกายที่อ่อนโยนอื่น ๆ ซึ่งเน้นความสมดุลการประสานงานความมั่นคงความยืดหยุ่นและผ่อนคลาย Yoga, Pilates, Tai Chi และ Zumba เป็นไปได้

ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) กล่าวว่า "การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยในเรื่องข้ออักเสบและอาการอื่น ๆ ที่มีผลต่อข้อต่อ หากคุณมีโรคข้ออักเสบการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงปานกลางถึง 130 นาทีถึง 150 นาที (2 ชั่วโมง 10 นาทีถึง 2 ชั่วโมง 30 นาที) ช่วยเพิ่มความสามารถในการจัดการความเจ็บปวดและทำทุกวัน แต่ยังสามารถทำให้คุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้น "

RELATED:

ประเภทของโยคะที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดสำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ การปรับการออกกำลังกายเป็นประจำด้วย RA เป็นความท้าทาย

แน่นอนว่ามันอาจเป็นความท้าทายสำหรับคนที่มี RA เพื่อหาเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย ความเข้มของเช้าเป็นลักษณะทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับ RA ผู้ป่วยหลายคนจะบอกว่าตอนเช้าและการออกกำลังกายไม่ผสม หลังจากที่ความตึงเครียดในช่วงเช้าลดลงคนที่มีอาการอาเจียนมักมีส่วนเกี่ยวข้องกับกิจกรรมประจำวันตามปกติเช่นการทำงานการทำงานบ้านการช็อปปิ้งการนัดหมายของแพทย์สิ่งที่ต้องทำต้องทำ! แต่โดยตอนเย็นหรือตอนกลางคืนคนที่มีอาการอาเจียนมักเหนื่อยเกินกว่าที่จะออกกำลังกาย

>

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับโรคข้ออักเสบ ชีวิตของเราไม่เหมือนกันทุกประการ ไม่สามารถทำคำแนะนำได้ แต่คุณต้องแกะสลักเวลาที่ดีที่สุดและมุ่งมั่นในเรื่องนี้ ถ้าเป็นไปไม่ได้ที่จะแกะสลักเต็มชั่วโมงให้แบ่งงานประจำของคุณออกเป็นชิ้นที่สามารถจัดการได้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเช่นการกินนอนหลับสุขอนามัยหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ต้องทำในชีวิตของคุณ ความมุ่งมั่นเป็นกุญแจสำคัญ - หาทาง

นักกีฬาที่มีชีวิตอยู่ด้วยและแข่งขันกับ - โรคไขข้ออักเสบ: แรงบันดาลใจสุดยอด

นักสโนว์บอร์ดโอลิมปิก Spencer O'Brien เข้าร่วมการแข่งขันโอลิมปิกฤดูร้อน 2018 เธอเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ในขณะที่คุณเฝ้าดูการแข่งขันของเธอคุณสงสัยไหมว่า RA ยังเป็นไปได้อย่างไร? คุณต้องการเริ่มต้นใช้สิ่งที่เธอกำลังทำอยู่หรือไม่? มันทำให้คุณรู้สึกเหมือนนกกระเรียนน้อย?

Jeri Stracner จาก Carlisle, Kentucky, อาศัยอยู่กับ RA "ฉันเป็นผู้ร่วมดูแลของกลุ่ม Facebook ที่เรียกว่านักกีฬาเต้นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ เรามีนักกีฬาทุกประเภทเช่นนักวิ่งนักไตรกีฬานักวิ่งเหยาะสเก็ตน้ำแข็งแร็กเก็ตสีขาวนักกอล์ฟนักขี่ม้า "เธอแชร์ นักกีฬา RA มาพร้อมกับความท้าทายที่แตกต่างกัน หลายคนในกลุ่มมีการเปลี่ยนร่วมกัน ฉันมีการเปลี่ยนไหล่กลับ หญิงสาวที่น่าตื่นตาตื่นใจหนึ่งคนคือ triathlete ที่ประสบความสำเร็จกับการเปลี่ยนสะโพกสองครั้ง เราพูดถึงยาอาหารและการปรับเปลี่ยนที่เราต้องทำ นักกีฬาคนหนึ่งวิ่งจากนักวิ่งมือหนึ่งไปยังมือ หนึ่งไปจากการแข่งขันยิมนาสติกเพื่อการเรียนการสอนและการฝึก สิ่งที่เราทุกคนมีเหมือนกันคือการเคลื่อนไหวช่วยให้เราไป " การหาสมดุลระหว่างอาหารการออกกำลังกายและการแพทย์

" การรวมกันของการออกกำลังกายการรับประทานอาหารและยาเป็นเรื่องสำคัญ "Jeri กล่าวต่อ "อาหารมีความสำคัญเป็นพิเศษ ทิ้งขยะในถังขยะ ไม่ต้องบอกว่าไม่มีที่ว่างสำหรับของหวานเพราะยังมีที่ว่างสำหรับของหวาน แต่การใส่อาหารสดในร่างกายของคุณจะช่วยได้มาก ฉันตื่นนอนเวลา 4:30 น. ทุกเช้าสำหรับการออกกำลังกายของฉันและฉันไม่สามารถจินตนาการได้เลยว่าหยุด ฉันเป็นนักวิ่ง triathlete และ kayaker นอกจาก RA ฉันมีโรคกระดูกพรุนรุนแรงและมีแนวโน้มที่จะทำลายกระดูกของฉันทุกๆสองสามปี ดังนั้นนี่เป็นวิธีที่สำคัญในการสร้างความหนาแน่นของกระดูก ฉันจะอายุ 60 ปีในเดือนตุลาคมและฉันไม่เคยวางแผนจะหยุดเลย "

ฉันถามความลับของ Jeri Stracner - แค่นักกีฬาที่ RA ทำมันได้อย่างไร? การตอบกลับของเธอยืนยันสิ่งที่ฉันสงสัย เธอกล่าวว่า "คุณต้องมุ่งมั่นที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี เมื่อคุณยอมรับความคิดมันก็เป็นวิถีชีวิต "

ที่เกี่ยวข้อง: บทบาทของ Fascia ในโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

บรรทัดฐานด้านการออกกำลังกายและ RA

มีหลักฐานเพียงพอว่าร่างกายปกติ กิจกรรมและการออกกำลังกายให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายในคนที่เป็นโรค RA โดยไม่ทำให้อาการรุนแรงหรือความเสียหายที่เลวลง ไม่ควรให้มีอุปสรรคในการออกกำลังกาย

เริ่มช้า เริ่มต้นด้วยเพียงสามถึงห้านาทีสองครั้งต่อวัน จากนั้นสร้างมันขึ้นมา

ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

เก็บไดอารี่และบันทึกเพื่อให้คุณสามารถประเมินความคืบหน้าและระบุปัญหาต่างๆได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณยึดมั่นในพันธกรณีของคุณ

ความแตกต่างระหว่างคนที่มี RA กับการออกกำลังกายและคนที่มี RA ไม่เป็นเช่นนั้นคือคนที่ออกกำลังกายหาทางที่จะเอาชนะอุปสรรคในการออกกำลังกายได้ ทั้งหมดเกี่ยวกับความเต็มใจและความมุ่งมั่น

แหล่งข้อมูลจากบรรณาธิการและการตรวจสอบข้อเท็จจริง

แหล่งที่มา Veldhuijzen van Zanten JJCS, Rouse PC, Hale ED, et al. อุปสรรคการรับรู้อุปสรรคและประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำและการออกกำลังกายในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์: การทบทวนวรรณกรรม

เวชศาสตร์การกีฬา

กรกฎาคม 2015.

• การออกกำลังกายและโรคข้ออักเสบ วิทยาลัยอเมริกันสาขาโรคข้อ มีนาคม 2017.