ลงทะเบียนรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
การรับ การวินิจฉัยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 สามารถครอบงำตัวเองได้และจากนั้นคุณจะต้องนึกถึงทุกสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อจัดการสภาพของคุณ ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและใช้ยาใด ๆ ที่คุณอาจต้องการ อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าจะเริ่มต้นได้อย่างไร แต่การทำงานร่วมกับผู้สอนเบาหวานที่ได้รับการรับรอง (CDE) ในการออกแบบแผนการดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวานเป็นขั้นตอนแรกในการควบคุมสุขภาพของคุณ
เมื่อสร้างแผนของคุณ American Association (AADE7) แนะนำให้มุ่งเน้นไปที่เจ็ดประเด็นสำคัญในการจัดการโรคเบาหวานซึ่งเรียกว่า AURE7 Self-Care Behaviors ™เพื่อให้คุณก้าวสู่ความสำเร็จ
1. การรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดี
ร่างกายของคุณแบ่งคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่คุณกินลงไปเป็นน้ำตาลกลูโคสเพื่อใช้เป็นพลังงาน อินซูลินจำเป็นต้องย้ายกลูโคสเข้าไปในเซลล์ของคุณ ตามที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกา (American Diabetes Association - ADA) กล่าวว่าเมื่อคุณมีโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตอินซูลินเพียงพอหรือเซลล์ไม่ได้ใช้อินซูลินอย่างถูกต้อง ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน ได้แก่ โรคหัวใจและความเสียหายของเส้นประสาท
ดูปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็วและรับประทานอาหารสุขภาพที่สมดุล โปรตีนผลไม้และผักรวมทั้งไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในสภาพปกติและช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักตามปกติได้ตามที่ ADA กล่าว Lori Ann Slimmer, RN, CDE, นักการศึกษาชุมชนที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเจนีวาในเจนีวา, โอไฮโอกล่าวว่าการเรียนรู้วิธีการนับคาร์โบไฮเดรตอ่านฉลากอาหารและการวัดปริมาณสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้ตลอดทั้งวัน "กุญแจสำคัญคือการหาวิธีการกินเพื่อสุขภาพที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ" เธอกล่าว 2. ใช้งานได้
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลินเพื่อให้อินซูลินของคุณทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น Slimmer กล่าวว่าการสูญเสียน้ำหนักถ้าคุณต้องการและการรักษาไม่ให้เป็นส่วนสำคัญของแผนการจัดการโรคเบาหวานของคุณ Sethu Reddy, MD , MBA, หัวหน้าแผนกเบาหวานสำหรับผู้ใหญ่ที่ Joslin Diabetes Center ในบอสตันทั้งนี้เนื่องจากโรคอ้วนและโรคเบาหวานทั้งสองเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจเขาพูดว่า
มุ่งไปที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางถึงสูง (30 นาที) ADA แนะนำ 3. การตรวจสอบ
เมื่อใดและบ่อยแค่ไหนคุณจะต้องมีการฝึกอบรมด้านความแรงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมทั้งไม่ว่าคุณจะใช้ยาในช่องปากหรืออินซูลินความถี่ที่คุณออกกำลังกายและเป้าหมายการจัดการโรคเบาหวานของคุณบางคนอาจต้องตรวจสอบน้ำตาลในเลือดของพวกเขาไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่คนอื่นอาจต้อง ทำมันสามครั้งต่อวันดร. เรดดี้พูดว่าเขา sugges ทำงานร่วมกับ CDE เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อไหร่และควรทดสอบน้ำตาลในเลือดของคุณ
4. การใช้ยา
ยาสำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 อาจรวมถึงยาในช่องปากอินซูลินและการฉีดยาที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ แอสไพรินเพื่อลดความเสี่ยงโรคหัวใจของคุณ; ยาความดันโลหิต; และยาลดคอเลสเตอรอล "ทุกคนไม่ต้องใช้ยาสำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 แต่ถ้าคุณทำสิ่งสำคัญคือต้องใช้มันตามที่กำหนดและตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำทุกอย่างที่คุณสามารถที่จะรักษาโรคเบาหวานของคุณภายใต้การควบคุมที่แน่นและเพื่อลด ความเสี่ยงของโรคหัวใจ "Reddy พูดว่า 5. การแก้ปัญหา
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถป้องกันชีวิตจากการจัดการกับโรคเบาหวานได้ แต่คุณสามารถมุ่งมั่นที่จะมีแผนในการจัดกิจกรรมที่ไม่คาดฝัน ตัวอย่างเช่นบางทีเที่ยวบินของคุณล่าช้าและคุณพลาดอาหารซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงหรือความเครียดจากการทำงานส่งผลให้คุณรู้สึกหดหู่ของพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรง "ไม่มีใครเหมาะเลย" Slimmer กล่าว "กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ เก็บบันทึกเพื่อให้คุณสามารถพูดคุยถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเหตุใดจึงเกิดขึ้นและวิธีป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกครั้งกับ CDE ของคุณในการเยี่ยมชมครั้งต่อไปของคุณ " 6. ลดความเสี่ยง
โรคเบาหวานสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองตาบอดการรักษาบาดแผลที่ไม่สม่ำเสมอและภาวะสุขภาพอื่น ๆ ได้ "การประเมินความเสี่ยงสามารถบอกคุณได้ว่าคุณยืนอยู่ที่ไหนและจากที่นั่นเราจะทราบได้อย่างไรว่าจะป้องกันไม่ให้สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นได้อย่างไร" เธอกล่าว สำหรับบางคนอาจทำให้น้ำหนักลดลงหรือเลิกสูบบุหรี่เพื่อปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ "ให้แน่ใจว่าคุณมีแผนปฏิบัติและปฏิบัติตามอย่างรอบคอบ" Slimmer กล่าวว่า 7. การเผชิญความเครียด
ความเครียดอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยตรงและยังสามารถกำหนดพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงเช่นการกินอาหารไขมันเกินขนาด อาหารที่สะดวกสบายการสูบบุหรี่การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการไม่ออกกำลังกาย Slimmer กล่าวว่าวิธีที่มีสุขภาพดีในการรับมือกับความเครียด ได้แก่ การติดต่อกับเพื่อนฝูงและครอบครัวการเดินหรือทำกิจกรรมอื่นที่คุณชอบและปฏิบัติต่อตัวเองอย่างสุภาพ "ถ้าคุณมี เวลาที่ยากลำบากจริงๆขอให้ CDE ของคุณสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมและพิจารณาการพูดคุยกับนักบำบัดโรค "Slimmer แนะนำ ไม่ทั้งหมดเจ็ดพื้นที่นำไปใช้กับทุกคนที่มีโรคเบาหวานดังนั้น Slimmer แนะนำให้ทำงานกับ CDE เพื่อออกแบบแผนการส่วนบุคคลสำหรับคุณ . สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแผนดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวานของคุณไม่ได้รับการตั้งค่าเป็นก้อนหินและอาจต้องปรับตามช่วงเวลา "ถ้าคุณรักษาน้ำหนักตัวปกติไว้และระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีเสถียรภาพนั่นเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่คุณกำลังทำอยู่ได้ดี" Slimmer กล่าว "[แต่] คุณไม่ต้องการที่จะกลายเป็นคนใจอ่อนดังนั้นให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับทีมดูแลสุขภาพของคุณเป็นประจำ"
