สารบัญ:
เมื่ออ้วนแล้วโรคอ้วนผู้ป่วยโรคไขข้ออักเสบคอลลีนเมอร์ฟี่ย์อายุ 30 ปีขึ้น laces ขึ้น Asics ของเธอและเตรียมพร้อมที่จะวิ่ง 10, 20, 50 หรือ 100 ไมล์ในขณะที่อารมณ์หงุดหงิด
ขณะที่ผู้คนอาจไม่คิดว่า "มาราธอน "เมื่อพวกเขาคิดถึงโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และการออกกำลังกายการเดินทางของเมอร์ฟี่เพื่อการออกกำลังกายด้วยโรคไขข้ออักเสบทำให้เธอได้รับ ultramarathon ระยะทาง 100 ไมล์ เธอพบว่าการวิ่งและการฝึกข้าม (เธอเรียงกันและว่ายน้ำได้ดี) ช่วยให้เธอจัดการกับอาการปวดท้องของเธอได้ดีกว่าการไม่อยู่ในรูปร่าง
ฉันเป็นโรคข้ออักเสบตั้งแต่ฉันยังเป็นเด็ก ในที่สุดเราก็คิดว่า RA เป็นเวลาประมาณหกปีที่แล้ว "เมอร์ฟี่กล่าว ในเวลานั้นเธอบอกว่าเธอชั่งน้ำหนัก 270 ปอนด์ ฉันไม่เคยออกกำลังกายหรือทำอะไรเลย ฉันใช้ Celebrex วันละสองครั้ง "เธอเล่า เมื่อถึงจุดหนึ่งเธอก็เพียงพอแล้ว เธอเริ่มสูญเสียน้ำหนักลด Celebrex ลงไปวันละครั้งและจากนั้นเมื่อเธอเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและเริ่มวิ่งออกไปยารายวันทั้งหมด
"ฉันจัดการอาการด้วย ibuprofen เมื่อฉันได้รับลุกเป็นไฟ - up "เมอร์ฟี่กล่าว อาการของโรค RA ส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อมือของเธอ - "พวกเขาจะบวมถึงจุดที่ฉันไม่สามารถใช้มันได้" เธอกล่าว - และบางครั้งก็เป็นสะโพกและข้อเท้าของเธอเช่นกัน
คนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ มาราธอนอยู่ไกลเกินเอื้อมเมอร์ฟี่กล่าวว่า "ถ้าคุณบอกกับผมแล้วว่าวันหนึ่งผมจะวิ่ง 5 กิโลผมจะหัวเราะคุณ"
แต่หลังจากนั้นเธอก็จบการฝึกซ้อมไปจนถึง 5K โปรแกรมและวิ่ง 5K แล้ว 10K แล้วเจ็ดครึ่งมาราธอน -
"ฉันติดยาเสพติด จากนั้นฉันวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉันซึ่งเป็นการวิ่งมาราธอนในเดือนพฤศจิกายนปี 2011 "เธอเล่า ประวัติส่วนตัวของเธอวิ่งมาราธอนเป็น 3:31 และเธอมีคุณสมบัติสำหรับ Boston Marathon ซึ่งเป็นเป้าหมายอันทรงเกียรติสำหรับนักวิ่งมาราธอน พบว่าเส้นทางที่วิ่งได้ง่ายขึ้นในข้อต่อของเธอและจบลงด้วยการแข่งขันใน ultramarathon ระยะทาง 100 ไมล์
โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์: ไปทางไกล
ทำให้มีเวลาในการฝึกอบรมเป็นอย่างมาก เป็นสิ่งจำเป็นตามที่นักคริสตี้เอ็มเอ็ม Bartels, rheumatologist ในคณะที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซินโรงเรียนแพทย์และสาธารณสุขในแมดิสัน "เริ่มต้นด้วยการวิ่งที่สั้นและอนุญาตให้ใช้ตารางการฝึกอบรมที่ยืดเยื้อมากขึ้น" Dr. Bartels แนะนำ เช่นเดียวกับเมอร์ฟี่ Bartels แนะให้ข้ามการฝึกอบรมเพื่อลดความกดดันต่อข้อต่อของคุณ
เมอร์ฟี่ใช้วิธี Jeff Galloway ซึ่งเป็นแนวทางเฉพาะในการเตรียมการวิ่งมาราธอน เธอทุ่มเทตัวเองให้เต็มที่ - เต็มปี - ฝึกการมาราธอนครั้งแรกของเธอ แม้ในขณะนี้ด้วยประสบการณ์การทำงานของเธอเธอยังคงใช้วิธีที่มีโครงสร้าง แต่ให้อภัยในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันโดยใช้สัปดาห์ก่อนการแข่งขันเพื่อสร้างระยะทางของเธออย่างค่อยเป็นค่อยไปและจากนั้นให้รอสักครู่อย่างน้อยสัปดาห์ต่อจากนี้เพื่อลงเล่นอีกครั้ง และถ้าเธอตื่นขึ้นมาแข็งและเจ็บหรือไม่คุ้นเคยในช่วงเช้าที่หนาวเย็นเธอจะเลิกพักฝึกซ้อมอย่างน้อยที่สุดในช่วงเวลาของวัน
"ฉันบอกกับตัวเองว่าฉันไม่รู้สึกอย่างไร ตอนนี้บางทีฉันอาจจะต่อมาในวันนี้ "เธอรายงาน บ่อยครั้งที่เธอพบว่าในตอนท้ายของวันเธอรู้สึกเหมือนเดินไปไกล โดยรวมแล้วเธอเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายด้วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ "การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อหลวมและช่วยให้ข้อต่อทำงานได้ดี ฉันรู้สึกดีขึ้น. บางครั้งคุณต้องเปลี่ยนแผนของคุณนิด ๆ หน่อย ๆ เพื่อปรับตัวให้เข้ากับชีวิตของคุณ แต่ฉันไม่เคยยอมให้ฉันหยุดฉัน "
มาราธอนเหมาะสำหรับคุณหรือไม่?
การวินิจฉัยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ไม่ได้มีอย่างแน่นอน เพื่อแยกคุณออกจากการวิ่งมาราธอน แต่คุณต้องฉลาดไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่เหมาะกับคุณ Dr. Bartels กล่าวว่า "ถ้าคุณมีโรคที่ควบคุมได้ดีและไม่มีประวัติความผิดปกติของเท้าข้อเท้าหรือเข่าคุณสามารถฝึกได้" เธอกล่าว การใช้ยาสำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ไม่ควรป้องกันไม่ให้คุณวิ่งระยะทางไกลแม้ว่าจะเป็นสิ่งสำคัญอย่าลืมใช้ครีมกันแดดพักไฮเดรทและพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อเนื่องจากการใช้งานระยะยาวและยา RA สามารถลดภูมิคุ้มกันของคุณได้
เมื่อคุณเริ่มต้นการฝึกอบรมและการแข่งขัน Bartels กล่าวว่า "ให้ความเจ็บปวดเป็นแนวทางของคุณ" แม้ว่านักกีฬาที่แข่งขันจะมีมุมมองที่ค่อนข้างกล้าหาญของอาการปวดคนที่มีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ต้องหยุดพักเมื่อพวกเขารู้สึกเจ็บหรือบวม ไม่ควรบอกว่าคุณควรออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนและต่ำ การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายและไม่เป็นไร
"กิจกรรมที่เข้มแข็งของความเข้มสูงสามารถทนได้ดี" ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์กีฬา Audrey Lynn Millar, PT, PhD, ศาสตราจารย์ภาควิชากายภาพบำบัดของ School of วิทยาศาสตร์สุขภาพของ Winston-Salem State University ใน Winston-Salem, NC และโฆษกของ American College of Sports Medicine และเธอกล่าวว่าการวิจัยได้รับการยืนยันสิ่งที่เมอร์ฟีรายงานว่าการออกกำลังกายความเข้มสูงสามารถลดอาการ ยังคงเหมือน Bartels เธอสนับสนุนการติดตามอาการของโรคในระหว่างการฝึกอบรมเพื่อให้คุณสามารถระบุรูปแบบได้ในช่วงต้น ๆ
เหนือสิ่งอื่นใดให้ปลอดภัยในการฝึกอบรมและการแข่งขัน เมอร์ฟี่ซึ่งเขียนบล็อกเกี่ยวกับการทำงานที่ผึ้งพอดีชอบวิ่งเส้นทางไปกับกลุ่มที่วิ่งตามเส้นทาง แต่ถ้าเธอทำงานอยู่คนเดียวเธอก็หลีกเลี่ยงการทำงานตอนกลางคืนถือสเปรย์พริกไทยและช่วยให้ครอบครัวของเธอรู้ว่าเธอกำลังวิ่งอยู่ที่ไหนและเมื่อเธอ ควรจะอยู่ที่บ้าน
ถ้าคุณเป็นคนที่เล็กที่สุดที่อยากจะฝึกการวิ่งมาราธอนให้ไปด้วย "มันเป็นประสบการณ์ของชีวิต ฉันไม่รู้ว่าจะมีนักวิ่งคนไหน แต่ฉันหวังว่าจะมีมากขึ้น "เมอร์ฟี่กล่าว"
