6 ทักษะในการมีชีวิตที่ดีด้วยโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม

การวางแผนเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเมื่อยล้า

การวางแผนเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้า

ปัญหาของคุณก่อนที่จะมองหาแนวทางแก้ไข

เรียนรู้ที่จะพูดว่าไม่มีและตั้งค่าขีด จำกัด

การมีชีวิตอยู่กับหลายเส้นโลหิตตีบ (MS) เหมือนถูกบังคับให้เล่นเกมที่คุณไม่เคยลงชื่อสมัครใช้ กฎของเกมมักเปลี่ยนไปในทางที่ไม่ยุติธรรม คุณมีอาการไม่สามารถคาดเดาได้เช่นอ่อนแอความไวต่อความร้อนปัญหาความสมดุลหรืออื่น ๆ อีกหลายสิบ ด้านบนนี้คุณมีความท้าทายในชีวิตตามปกติทุกอย่างเช่นการหางานการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและค้นหาความหมายในชีวิตของคุณ

บางครั้งในเกมของ MS คุณจะพบกับอาการใหม่หรืออาการแย่ลง เก่า หรือความท้าทายใหม่ ๆ ที่เกิดขึ้นซึ่งขัดขวางการปฏิบัติกิจวัตรที่คุณได้ทำเพื่อให้ได้มาตลอดทั้งวันและใช้ชีวิตของคุณ

คุณจะจัดการกับความท้าทายใหม่ ๆ เหล่านี้ได้อย่างไร? เป้าหมายของเกม MS คือการค้นหาวิธีที่จะใช้ชีวิตได้ดีเสมอไปชีวิตของคุณพ่นไปได้ทุกที่

Ellen Grund นักวิจัยของ NASA ที่เกษียณอายุราชการที่อาศัยอยู่ในแมสซาชูเซตส์ได้เล่นเกม MS มานาน 20 ปีแล้ว เธอแนะนำทักษะบางอย่างที่ช่วยเธอได้:

1. วางแผนล่วงหน้าและตั้งค่าความสำคัญ

ความท้าทาย MS หนึ่งข้อใหญ่ ๆ คือคุณมักไม่ทราบว่าจะรู้สึกอย่างไรบ้างในแต่ละวันหรือเป็นชั่วโมงต่อชั่วโมง Grund กล่าวว่ากุญแจสำคัญในการจัดการกับเรื่องนี้คือการวางแผนล่วงหน้าและกำหนดลำดับความสำคัญ

ตัวอย่างเช่นกรุนด์ชอบทำเครื่องปั้นดินเผา สตูดิโอของเธอใช้เวลาขับรถ 15 นาทีจากบ้านของเธอในเวลากลางคืน แต่ในระหว่างวันการจราจรทำให้แต่ละชั่วโมงเป็นไปได้ทุกชั่วโมง

"ฉันไปตอนกลางคืน" เธอกล่าว "ฉันใช้พลังของฉันในสิ่งที่ฉันรักไม่ใช่เพราะการกระทำที่นั่น"

ความเหนื่อยล้าคืออาการที่แย่ที่สุดของเธอ ในการทำงานรอบ ๆ นี้กรุนจำได้ว่าต้องหยุดพัก "ฉันนอนลง; ฉันงีบหลับ ฉันคิดถึงอะไรบางอย่าง นั่นคือวิธีที่ฉันสามารถทำสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับฉัน "เธอกล่าว"

เหมือนคนจำนวนมากที่มี MS, Grund มีความรู้สึกไวต่อความร้อน เธอยังเป็นเจ้าของสุนัขด้วย

"ฉันไม่ได้เลี้ยงสุนัขในเวลากลางวัน" เธอกล่าว "พวกเขาต้องรอจนกว่าจะเย็นลง"

2. เรียนรู้เกี่ยวกับปัญหา - แก้ปัญหา

วิธีที่ Grund จัดตารางเวลาของเธอเกี่ยวกับการจราจรและความร้อนเป็นตัวอย่างของการแก้ปัญหา

หลักสูตรการจัดการตนเองโรคเรื้อรังของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดสอนยุทธศาสตร์การแก้ปัญหาห้าขั้นตอนที่สามารถช่วยคุณเอาชนะได้ ความท้าทายเฉพาะ:

กำหนดปัญหา "ขาของฉันอ่อนแอเกินไปไหม"? หรือ "บันไดสูงชันเกินไป"? การกำหนดปัญหาที่แตกต่างกันนำไปสู่การแก้ปัญหาที่แตกต่างกัน

1. มากับความคิดหลายอย่าง คุณสามารถวิจัยหนังสือหรืออินเทอร์เน็ต ถามผู้เชี่ยวชาญเพื่อนหรือกลุ่มสนับสนุน หรือลองนึกถึงความคิดบางอย่างสำหรับตัวคุณเอง
2. เลือกไอเดียและทดลองใช้
3. ติดตามสิ่งที่ได้ผลและไม่ทำอะไร
4. ถ้าความคิดของคุณแก้ปัญหาได้ดี ถ้าไม่ลองใช้วิธีอื่น
5. ที่เกี่ยวข้อง: 9 วิธีในการเอาชนะ MS Burnout

3. รับความช่วยเหลือ

ทุกคนต้องการความช่วยเหลือและคนที่มี MS ต้องการมากที่สุด นี่ไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดี การช่วยเหลือและช่วยเหลือช่วยให้ผู้คนมารวมตัวกัน นี่คือทักษะบางอย่างในการขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ:

ทำให้คำขอของคุณเป็นแบบเฉพาะเจาะจงไม่ใช่แบบเปิดกว้าง ตัวอย่างเช่น "คุณช่วยฉันย้ายตู้ไปยังอพาร์ทเมนต์ใหม่ในบ่ายวันเสาร์ได้หรือไม่?" ไม่ใช่ "คุณช่วยย้ายได้หรือไม่?"

• มีผู้ช่วยเหลือที่มีศักยภาพมากเท่าที่จะทำได้เพื่อแบ่งงาน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เขียนคนคนหนึ่งซึ่งมักเป็นคนที่คุณรัก
• จ่ายเงินให้คนอื่นด้วยการขอบคุณพวกเขาด้วยความจริงใจทำสิ่งต่างๆสำหรับพวกเขาหรือฟังพวกเขา (บริการที่จำเป็นมาก ๆ ) หรือโดย "จ่ายเงิน มันไปข้างหน้า "หรือทำสิ่งอื่นที่โชคดีน้อยกว่า
• 4. เป็นคนกล้าแสดงออก

คนไม่ได้อ่านใจ ถ้าคุณไม่บอกสิ่งที่คุณต้องการพวกเขาจะไม่ทราบ ฝึกพูดในสิ่งที่คุณหมายถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณหมายถึง "ไม่"

มิถุนายน Shafer, เกษียณวัย 60 ปีในซานฟรานซิสโกกล่าวว่า "ฉันเคยคิดว่าฉันจะพูดว่าไม่มีใครจะโกรธที่ฉันซึ่งทำให้ฉันกลัว บางครั้งฉันคิดว่าจะไม่ทำร้ายความรู้สึกของพวกเขา ตอนนี้ฉันตระหนักดีว่าไม่มีสิ่งใดเป็นความจริง คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยได้รับคำตอบเลยทีเดียว "

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับ MS คือคุณสามารถตำหนิได้ตลอดเวลาเพื่อไม่ให้คุณทำในสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำต่อไป อย่ากลัวที่จะใช้บัตร MS แต่คุณอาจเสนอทางเลือกเช่น "ฉันไม่ได้ไปดูหนังคืนนี้ แต่เราจะไปวันอังคารได้หรือไม่" (หรือแนะนำให้ทำอย่างอื่นที่คุณต้องการ ค่อนข้างทำ)

เรียนรู้ที่จะกำหนดข้อ จำกัด เกี่ยวกับสิ่งที่ดีด้วย กลับบ้านได้เร็วกว่าปกติเพราะต้องใช้เวลาสามวันถัดไปในการกู้คืน

5. ดูการบวก

ฝึกฝนการสังเกตบวกและขอบคุณสำหรับพวกเขา Rick McIntire ผู้เกษียณที่อาศัยอยู่ในเมือง Contra Costa County ในแคลิฟอร์เนียรักการทำสวน แต่เขาต้องการเก้าอี้ไฟฟ้าสำหรับการเคลื่อนย้าย

"ฉันสร้างเส้นทางสวนกว้างพอสำหรับรถเข็น" เขากล่าว "ฉันสามารถเข้าถึงบางพื้นที่ได้ ในกรณีที่คนที่มีสุขภาพดีสามารถมีสวนที่เหยียดยาวได้ฉันมีบางพื้นที่ที่สามารถใช้ได้ ฉันเติบโตดอกไม้และให้พวกเขาออกไป รู้สึกดีที่ได้แชร์สิ่งที่สวยงาม ช่วยให้ฉันรู้สึกอารมณ์ที่จะมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมแทนที่จะเป็นเชิงลบทั้งหมดในโลกนี้ "

6. หาวิธีในการพักผ่อน

การใช้ชีวิตร่วมกับนางสาวเครียด ช่วยผ่อนคลาย ทำไมต้องลอง:

การทำสมาธิหรือการอธิษฐาน

• การหลับนอน
• การใช้ชีวิตอยู่ทีละวัน (หรือหนึ่งชั่วโมงทีละหนึ่งครั้ง)
• การฟังเพลง
• การเล่นสัตว์ - กรุนด์ให้เครดิตสุนัขและสุนัขของเธอ แมวใช้สติได้
• การใช้เวลาในธรรมชาติเพียงแค่เฝ้าสังเกต
• คุณสามารถมีชีวิตที่ดี - แม้ชีวิตที่สวยงาม - กับ MS ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยชุดทักษะที่ดีคุณสามารถเพิ่มความท้าทายได้