หากคุณเคยบรรทุกลำต้นของรถด้วยวัตถุหนักหรือขับรถกับผู้ใหญ่ 4 คนคุณอาจสังเกตเห็นว่าการขับขี่ไม่ราบรื่น โช้คอัพรถของคุณอาจไม่ได้แช่ตัวจากกระแทกและหลุมบ่อเช่นเดียวกับที่พวกเขาจะมีน้ำหนักเบา
ในทำนองเดียวกันถ้าคุณกำลังแบกน้ำหนักมากเกินไปในร่างกายของคุณหัวเข่าของคุณอาจ อยู่ในการนั่งหยาบ กระดูกที่กระดูกสะโพกและกระดูกสะบักกะขณะที่เดินอยู่รอบ ๆ ข้อต่อในขณะที่คุณเดินโยคะกล่าวว่ากระดูกที่พบในหัวเข่าของคุณจะปกคลุมด้วยกระดูกอ่อน Indianapolis ที่เชี่ยวชาญด้านสะโพกไหล่และอาการปวดเข่า
เมื่อคุณชั่งน้ำหนักมากกว่าที่คุณควรคุณกำลังใส่แรงมากขึ้นในกระดูกอ่อนนั้น "เมื่อคุณใส่แรงมากขึ้นในกระดูกอ่อนก็จะใส่ได้เร็วขึ้น" ดร. Shook พูดว่า ความหลากหลายของการศึกษาได้พบความสัมพันธ์ระหว่างการแบกน้ำหนักตัวและมีอาการปวดเข่า ในระหว่างการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการเปลี่ยนแปลงของดัชนีมวลกาย (BMI) และข้อเข่า (knee) ปวดในผู้หญิง 594 คนในช่วง 14 ปี พวกเขาพบว่าผู้หญิงที่มี BMI สูงกว่ามีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดเข่าในตอนท้ายของการศึกษา ในการศึกษาอื่น ๆ นักวิจัยในประเทศเนเธอร์แลนด์ได้เอาหัวเข่าของคนไข้คนอื่น ๆ มาทำซ้ำแล้วซ้ำอีกกว่าหกปีหลังจากนั้น ผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 27 มีโอกาสเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมถึงสามเท่า ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีความสูง 5 ฟุต 6 นิ้วและน้ำหนัก 167 ปอนด์มีค่าดัชนีมวลกายเท่ากับ 27
การถือไขมันส่วนเกินอาจนำไปสู่การเผยแพร่ฮอร์โมนที่เรียกว่า leptin ซึ่งผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่าอาจมีบทบาท ในการพัฒนาโรคข้อเข่าเสื่อม นอกจากนี้ไขมันในร่างกายสามารถปล่อยสารที่ช่วยกระตุ้นการอักเสบในร่างกายของคุณได้ อัลฟ่าและ interleukin-1 มีบทบาทสำคัญในความเสียหายที่เกิดจากกระดูกอ่อน
จัดการน้ำหนักเพิ่มเพื่อช่วยให้อาการปวดเข่า
นี่เป็นข่าวดี: ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ ของคนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมผู้ที่สูญเสียน้ำหนักกับอาหารและการออกกำลังกายลดอาการปวดเข่าของพวกเขาโดยประมาณครึ่งหนึ่ง
สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยกับอาการปวดเข่า
รับคำปรึกษา
พูดคุยกับแพทย์หากคุณ มีปัญหาทางสุขภาพเรื้อรังหรือคุณกังวลว่าการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ หากคุณมีอาการปวดเข่าพูดคุยเกี่ยวกับกิจกรรมต่างๆกับแพทย์ของคุณที่อาจจะปลอดภัยสำหรับคุณ
- การออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนที่หนักกว่า ได้แก่ การเดิน - แม้เพียงไม่กี่นาทีเมื่อคุณเริ่มต้น ออกนอกบ้าน - ขี่จักรยานหรือภายนอกและฝึกกำลังเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรง
- ใช้งานได้มากขึ้น เพียงออกกำลังกายมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ เดินเล่นรอบ ๆ ขณะกำลังคุยโทรศัพท์ (เพราะเหตุนี้พวกเขาจึงไม่มีสาย) เล่นอย่างแข็งขันกับเด็ก ๆ หรือหลานของคุณและทำการเยี่ยมชมสถานที่ทำงานแทนการใช้อีเมล
- การลดน้ำหนักคือ สิ่งที่คุณสามารถทำด้วยตัวคุณเองกล่าวว่า Shook ราคาไม่แพง และอาจช่วยคุณประหยัดจากการผ่าตัดหัวเข่าหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นที่ถนน
